Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[lorika]

Все было мило и хорошо, до выходных. А там корпоратив с пловом и бутербродами с салом и обед у мамы в воскресенье. Сегодня опять все с начала. Я понимаю, что вода задержалась в организме+ цикл у меня на том этапе, что вода может задерживаться, но все равно, я что-то разозлилась на себя
Завтрак:
2 яйца и чечевица (200 гр)+помидоры черри (70 гр)+ хлеб черный, заварной - 27 гр
Второй завтрак:
2 маленьких квадратика хлеба с красной рыбой и 30 гр индейки вареной.
Обед
Солянка на курице и без копченостей 200 гр (коллега принесла, мы попеременно обед приносим на двоих) и индейка
Перекус
Чечевица с овощами
Ужин
Бульон индюшиный. Творог с чесноком и укропом 70 гр

[фэнтази]

Дни, которые не отписывалась были без срывов и запрещенных продуктов. Сегодня утром только съела два бутерброда с вареной колбасой хорошего качества. А так, все идет как обычно, по плану.)) Надо продолжить отписываться.)

[persefona]

Тоже не отписывалась. забывала... Прошу прощения. Меню не нарушаю. Ем по установленному режиму, решила отказаться от сладкого. Стала его меньше есть, чай пью без сахара. От кофе отказалась. Мужу стала готовить овощи. И даже некоторые рецепты ему приглянулись, тоже стал их есть. Может и его подсажу на правильное питание со временем.

[Chudolisichka]

Отчитываюсь.
В субботу с 9-ти в бегах по квартире, а после сделки пришли с покупателями домой и отметили сделку)))
11:00 - 12:00 больше похоже на обед. Был салат из рыбных консервов с яйцами, отварной картофель с укропом (грамм 150), овощи (помидоры-огурцы без заправки), фрукты (несколько кусочков), грамм 200 буженины магазинной.
16:00 - 17:30 - ужин. Греческий салат, язык отварной, мраморная говядина с запеченными на гриле овощами. Из вредностей скушала одну хлебную палочку с небольшим кусочком укропного масла.
Вечером есть не хотелось совсем, поэтому благополучно улеглась в 10 вечера спать.

В воскресенье за весь день пару стаканчиков натурального йогурта, фрукты (пару ранеток и 1 яблоко) и помидорку - в те моменты, когда хотелось кушать (до мяса руки не дошли, каюсь - тупо ленилась ). Есть не хотелось. И легла опять рано.

Зато сегодня встала в 5 утра. Потушила курочку (грудку), сварила кашу гречневую.
В 7 утра позавтракала кашей и выпила стакан чая несладкого.
В 10 - миндаль грамм 10-15
В 12 - тушеная курочка с огромным помидором.
В 16 - йогурт натуральный
В 19 планирую еще курочку и свежей капусты.

Нехорошее меню, особенно в воскресенье, но честно есть совсем не хотелось - сплошные мелкие перекусы получились. Постараюсь вернуться в нормальный режим.

[зубами_щелк]

И я попадаю в список не отписавшихся. Реал требует свое.
И так, за сегодня:
7.30 - каша рисовая с тыквой и сахаром + 3 фисташки + курага 1 шт
11.00 - йогурт 200 г
13.00 - филе куриное запеченое 150 г + салат из помидор и огурцов 100 г + 2 небольших дольки яблока + чай б/с
16.00 - стакан молока + 1 печенька
18.00 - протеиновый коктейль (1/2 порции)
21.00 - долма 159 г + гречка 100 г + сыр 20% 20 г

[svit]

Я тоже из "не отписавшихся". Прошу прощения. Разленилась записывать, просчитываю примерно в уме. С сегодняшнего дня снова веду ночную жизнь всю неделю до пятницы. Постараюсь отписываться.

Вчера утром было 2 витабикса, 20г сухофруктов, 5 г миндаля, 150г молока.

В обед было 100г риса коричневого, 150г тушеной печени с луком (без обжарки), 100г овощей из духовки.

Вечером планировала суп, но он скис, поэжтому был снова рис 120г и рыба консервированная в собственном соку 150г, помидор, огурец.

На поздний ужин был апельсин 150г и творог нежирный 100г.

[vusyc]

Девы, я за выходные и вчера не отписывалась, но все более -менее. Выходные уже не помню толком, а вчера было:

завтрак 6-30
лазанья 150г
соленый огурец 50г

Ланч 10-30
яблоко 100г

Обед 14-00
Рис отварной 50г
капуста тушеная со свининой 150г

Полдник 16-30
яблоко 100г

Ужин 19-00
рыба жареная 150г
орехи грецкие (привезли с юга свежие, мягкие еще мммм нямка) 2 шт

позднего ужина не было, спать легли в десять.

Сегодня пока было:
завтрак 6-30
солянка 150г
хлеб с отрубями 50г

Ланч 10-30
яблоко 100г

Планы:
Обед - капуста тушеная со свининой
Полдник - яблоко
Ужин - пока не знаю, как настроение будет, либо рыба, либо салатик

[svit]

У меня вчера утром был витабикс -2 с сухофруктами 20г, миндалем 5г, молоком 150г

В обед гречка 100г, курица вареная 120г, овощи - помидор, огурец, перец грамм по 100 каждого

Вечером суп чечевичный 300г, курица 100г, красная капуста с изюмом и яблоком 200г

Ночью на работе гречка 150г, печень тушеная с луком 100г, капуста 200г, сливка 80г

Утром рано йогурт 200г с мюслями 20г.

[Маринеска]

Многие жалуются, что уже целых 2 дня/5дней /10 дней/полгода правильно питаются, а потом не могут удержаться и наедаются до отвала всем, что видят.

Чтобы такого не получилось, необходимо научиться одному важному правилу:

"95-5%"- 95% времени ты ешь правильно, а 5 % - то, что хочется.

Как пользоваться этим правилом?

1. Выбери свой режим!
Договоритесь с собой, что примерно раз в неделю - раз в 10 дней - раз в 2 недели - вы будете позволять себе то, что вам захочется. Пусть это будет приурочено к походу в гости, в ресторан, просто к выходному и праздничному дню. Основное условие - размер порции. 1 десерт в ресторане (или не десерт, а еще какое-то блюдо, которое вам хочется), или дома 1 порция, равная ресторанной. Остальное питание остается в этот день неизменным, особенно налегайте на овощи.

2. Главное - ваш "день отдыха" и ваше желанное блюдо должно быть спланировано. Пример: Проходя мимо булочной, ты думаешь: "Да, вкусно пахнет. Когда у меня будет следующий день для вкусностей, в воскресение, я обязательно сюда загляну" - это нормально. Если ты, проходя мимо булочной, заворачиваешь и покупаешь себе сразу 2 слойки - это срыв!
Если закидывать в себя все подряд - это срыв. Если же твой десерт тщательно выбран - это нормально!
Чтобы отступление от привычного меню принесло удовольствие - выбери, что бы тебе хотелось заранее, и не набрасывайся на все подряд. Так не останется ни чувства вины, не разочарования в себе, как это бывает после срыва.

3. Устрой себе взрывную тренировку на следующий день или прямо вечером!
Приятно психологически чувствовать, что ты отработала "вкусности", и физически это безусловно принесет пользу (баланс полученных и затраченных калорий)

4. Правильное питание должно быть вкусным. Организуй свое меню так, чтобы в нем были приятные тебе блюда! Не надо давиться листьями салата и рыбой на пару, если тебе не вкусно. Вариантов много - выбирайте, фантазируйте и экспериментируйте! А еще, красиво укладывайте все на тарелке и наслаждайтесь эстетически, какая здоровая и красивая у вас пища! Сколько пользы и красоты вы каждый день получаете благодаря этой еде! Не жалейте себя, а гордитесь собой и радуйтесь за себя, что вы так питаетесь!

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: Борьба с эмоциональными причинами, которые толкают нас к срыву (плохое настроение ,ссора с любимым, проблемы в разных сферах жизни). Крайне важно научиться баловать и радовать себя без помощи еды - сходите на маникюр, купите красивую, можно и не дорогую вещь для себя, сходите погулять, купите глянцевый журнал почитать и отвлечься и т.д.
Есть хорошая фраза "Какой бы ни бы стресс, держите под контролем мозги, язык и вес!" Нужно настроить себя на то, что проблемы-проблемами, а вы - это вы! И теперь вы неотделимы от тренировок и хорошего питания! Вам же не придет в голову в плохом настроении не почистить зубы, к примеру? Или в пижаме выйти на улицу? Так и с питанием. Обед, как говорится, по расписанию) А свой стресс вложите в тренировку, это ОООЧЕНЬ помогает. Нужно только научиться выплескивать свою злость, расстройство и всю негативную энергию в физических действиях. Заодно, еще раз докажите себе, какая вы сильная, все вам по плечу, любая проблема!

Девочки! Проанализируйте свои сообщения в этой теме (как давно, как часто, на сколько сильно отступали от нашего меню), посмотрите на календарь и выберите день, чтобы себя побаловать - согласно правилам, описанным выше.
Запишите эту дату в своем ежедневнике. Если вы уже знаете, что именно хотите - также можете записать.

[lorika]

Сообщение от Маринеска

как давно, как часто, на сколько сильно отступали от нашего меню

Недавно, часто и сильно.
Чего-то мотивация падает. Удерживает от полного срыва злость на себя и флеш-моб. Уже если честно не знаю как себя мотивировать. Но все время хочется то чего-то сладкого, то чего-то жирненького))))).