Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[фэнтази]

Вчерашний день:
9.00 завтрак-200 гр. каши геркулес на молоке и воде.
кофе с молоком-1 чашка
17.00.- обед: суп овощной.
20.00.-ужин: пара долек дыни.
Весь день минеральная вода.

Сегодняшний день.
7.00. кофе
9.00.завтрак: 100 гр. каши геркулес, 1 чайная ложка меда, вторая чашечка кофе.
12.30-обед: суп овощной, дыня(250 гр.)

[Маринеска]

Мы уже уловили основные идеи здорового сбалансированного питания и научились составлять правильный рацион для себя, корректируя исходное меню в соответствии со своими личными особенностями и вкусовыми предпочтениями. Теперь мы знаем как важно кушать с равными интервалами и как нам необходимо "поить" организм чистой питьевой водой.
Наступило время углубить наши знания, чтобы мы могли разбираться в макронутриентах - белках-жирах-углеводах - их подвидах (чтобы безошибочно распознавать их в продуктах питания) и, главное, их количестве, необходимом вам!
Начнем с углеводов.


Мы будем учиться рассчитывать свое питание в зависимости от цели, которую вы ставите в данный момент перед собой.

Желая увеличить мышечную массу, вам необходимо потреблять 4-5 г углеводов на килограмм веса тела в сутки.
(Новичкам следует потреблять меньшее количество углеводов, но это количество будет увеличиваться по мере нарастания интенсивности занятий.)

Во время этапов сокращения жировой составляющей и сжигания жира женщинам и мужчинам требуется разное количество углеводов. Ниже приведены необходимые дозы углеводов на килограмм веса тела в сутки.

Питание для обретения рельефа (когда есть существенный объем мышц)
Женщины: 2,5—3,5 грамм на килограмм
Мужчины: 3—4 грамма на килограмм

Сжигание жира (когда мышечная масса невелика)
Женщины: 1,8—2,9 грамм на килограмм (лучше взять 2 г, но, как обычно, все индивидуально)
Мужчины: 2,3—3 грамма на килограмм

Для поддержания веса - 3г для женщин

Таким образом, если мой вес 56 кг, то для сжигания жира моя дневная норма 112 грамм.
Пожалуйста, все считаем свое количество углеводов. Пока эту цифру никуда не применяем. Просто считаем и записываем себе. Если не уверены в точности расчетов, пишите в теме, я перепроверю.

[Chudolisichka]

Маринеска, сразу вопрос - расчет на текущий вес или на желаемый?

[даночка]

даночка, Ирм, похоже мы о разных категориях говорим

аха, об одном процессе с двух сторон)).
С тем же кефиром, почему я говорю- у многих он сидит как именно еда в мозгах, и его быстрее съедят, нежели огургец. Отсюда и мои подсчеты его в количестве.
Про шоколад и на то же количество калорий в полезных продуктах, я же сама первая и писала всегда)). Я тут даже не спорю)).


Про кашу для Горянки: Свет, конечно на воде варить м потом лобавлять молоко. Ты калорийность так снижаешь существенно. Да и для пищеварительного процесса такая каша полезнее.

[Маринеска]

Сообщение от Chudolisichka

сразу вопрос - расчет на текущий вес или на желаемый?

На текущий вес, конечно. Ведь разное количество углеводов необходимо для ваших целей.

[vusyc]

Скрытый текст:

Мариш, видео не грузиЦЦо

При весе в 52 кг в режиме сжигания жира у меня получается 100-150г. А это сюда считаются любые углеводы? То есть и конфета, и гречка?

[Маринеска]

Сообщение от Meriko

Как я понимаю, они покалорийнее будут, чем паровые котлетки за счет получившегося бульона.
Не сильно критично?

Тушим без оглядки вообще. Я часто именно тушу. Перец фарширую, ежики, тефтели, голубцы.

Сообщение от Горянка

Вот хотела спросить: как лучше - варить крупу в молоке или в готовую добавлять молоко? Мне по вкусу второй вариант. И туда курагу и чернослив.

Тебе по вкусу более правильный вариант))) Кушай на здоровье!
Сладкого хочется от нехватки сложных углеводов. Ты кушаешь на обед крупу?

Добавлено через 1 минуту
Оль, у меня грузится даже на работе сейчас.

Сообщение от vusyc

А это сюда считаются любые углеводы? То есть и конфета, и гречка?

А это пока секрет)))))) Мы считаем, но не применяем пока. Попозже все расскажу)))

[Chudolisichka]

Скрытый текст:

[quote='vusyc;1042943']Скрытый текст:
Мариш, видео не грузиЦЦо[/quote]
При прямом просмотре звук был, а видео остановилось, после скачки, когда с компа открыла - все нормуль!!!

Добавлено через 2 минуты
Божежки мои!!! Калоризатор сломался, посмотрела, сколько углеводов мне надо съесть - я столько не смогу!!! Хоть картошкой печеной по утрам добирай))) Кстати, послушала про картошку - это же кладезь, если запекать или в кожуре варить)))

[Маринеска]

Сообщение от Chudolisichka

сколько углеводов мне надо съесть - я столько не смогу!!!

А сколько там у тебя, Ириш?))

[svit]

Сообщение от даночка

у многих он сидит как именно еда в мозга

так мы как раз жеж тем и занимаемся что мозги перестраиваем))) медленно но уверенно)

Маришик, девочки, простите, я не выкладывала рационы с пятницы, совсем зашилась. На выходных надо было подтянуть кучу домашней работы. Но все есть посчитано и записано, кроме воскресенья, там посчитано но не записано. Все в пределах приличий по калориям и по массе еды)

И еще, все забываю проделиться,я в прошлом году как похудела в начале года, купила себе классические брюки, которые в середине беременности не смогла уже одевать и после беременности совсем не влезала. Так вот, на прошлой неделе уже носила эти брюки на работу. А на выходных начала носить любимые джинсы, которые тоже в начале беременности положила на полку, а примерно месяц назад прпобовала и не могла даже на бедра натянуть) Так что результаты уже есть.