Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[Сара]

persefona, а не знаю. У меня пропала тяга к еде. Чувство голода есть, а вкусовые качества улетучились. Даже фантазии на кулинарно-вкусняшные тему не помогают.

[Маринеска]

Девочки, сегодня будет задание, связанное с питьевым режимом.
Возьмите две пластиковые бутылки воды и фломастером/маркером сделайте на них риски с временем.
08:00
09:00
И так каждый час.
Тоже самое можно сделать на большом стакане.
В течение дня сверяйтесь со временем и пейте. Такая идея должна вам помочь. Со временем это войдет в привычку.
Можно добавить:
- веточку мяты
- лимонные дольки
- корицу
- лайм
- имбирь

Так же, скопирую себя то, что писала уже некоторое время назад в другой теме.
Есть программа для андроидных смартфонов - waterbalance
Каждый раз, когда выпьешь воду - отмечаешь стакан воды нужного объема. И каждый час тебе напоминают: "Пей воду, заботься о себе!")) Легко контролировать объем выпитой воды за день. У меня стоит стакан воды перед глазами и бутылочка всегда со мной, если я в пути. Но, этого не всегда достаточно для того, чтобы вовремя пить. Да и держать в голове сколько ты выпил за день сложно. А тут - все эти моменты делает за тебя программа. И считает, и напоминает. Мне очень удобно!
И вы выбирайте удобный для себя способ для нормализации водного баланса.

[Маринеска]

И, еще раз, для чего же нам необходима вода)))))

Многие даже не подозревают, насколько важна вода для здоровья, красоты и фигуры:

- Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта.

- Улучшает и омолаживает кожу. Ежедневное употребление питьевой воды приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.

- Восстанавливает энергию. В среднем в течение дня человек теряет около 10-ти (!) стаканов жидкости (во время процессов потоотделения, дыхания, мочеиспускания и дефекации). Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью.
Вода необходима организму для правильного функционирования. Уровень кислорода в кровеносной системе напрямую зависит от количества выпиваемой нами воды. Чем больше кислорода содержится в организме, тем больше жира будет сжигаться для образования энергии. При малом количестве кислорода организм не может "утилизировать" жир и превратить его в энергию.

- Поддерживает пищеварительную систему. Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды отходы жизнедеятельности выводятся из организма (процесс мочеиспускания).

- Является "смазкой" для суставов и мышц. Вода - основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным "смазочным материалом" для суставов и мышц. Спортсмены (особенно те, кто посвятил себя силовым видам спорта) давно знают, что недостаток воды в организме приводит к мышечным спазмам. Даже если ваше знакомство со спортом сводится к ежедневной утренней гимнастике, помните, что для предотвращения мышечных спазмов следует пить воду до, во время и после занятий спортом.

- Уменьшает риск заболеваний и инфекций
Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию - хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и открывает путь к возникновению различных заболеваний из-за общего снижения иммунитета.

- Сжигает жир и "лепит" новые мышцы
Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для процесса образования мышц. Процесс образования новых мышечных тканей - энергозатратный. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий "отложатся" в организме в виде лишнего жира.

[vusyc]

Меню 22.08
завтрак 6-30
каша овсяная 60г
2 яйца вареных
5 орехов миндаль
чай с сахаром

Второй завтрак 9-30
бутер с куском курицы на гриле, куском огурца и помидора
полпочатка вареной кукурузы

Обед 13-30
куриная грудка на гриле 150г
гречка 100г
салат огурцы-помидоры-растительное масло 200г

Полдник 16-30
творог зерненый 50г
банан

Ужин
макароны с мясом 100г (мясо - мелко резаная свинина наверное, в гостях были, я уж не стала уточнять, просто съела чуть-чуть)
стакан сока

Вечером ничего не хотелось - т.е. позднего ужина не было, вообще в течение дня так есть не хотелось, как раньше, наедаюсь теперь.

Пишу сегодняшнее меню, так как завтра едем на дачу и скорее всего не удастся отписаться:
Завтрак 7-30
2 запеченые картофелины
свинина запеченая меньше 100г
печенька
чай с сахаром

(так объелась в завтрак, потому что поехали с ребенком проходить медкомиссию в сад, было не до еды)

Перекус 10-30
банан

Обед 13-00
суп-лапша куриная 1 тарелка небольшая (не знай, сколько там по весу)
кусок белого куриного мяса из супа 50г
2 кусочка черного хлеба

На полдник будет банан

На ужин скорее всего будет тазик салата огурцы-помидоры-репчатый лук-растительное масло, ибо вроде не идем никуда в гости

На поздний ужин если проголодаюсь натуральный йогурт или снежок

Вот как-то так. Но сегодня снова есть не хочется совсем.

[Маринеска]

Сара, ну, уже лучше. Но, ошибки есть. Орешки не надо на полдник, много жира. Ты худеешь, съешь их утром, это полезней. Рис переместить на обед. Мало овощей. И, подозреваю, что все порции маленькие. Если ты будешь голодать, то будешь набирать вес, вместо похудения. Это парадокс, но, чтобы худеть, необходимо кушать.

Сообщение от Meriko

У меня больше вопрос: а как с солью? Вообще ее нельзя?
Без соли нам грустно((
И по поводу приправ: можно какие-то использовать для вкуса? А то-получается все большей частью пресное и несоленое))))
Чеснок, укроп, петрушка - это все можно?

Маш, я не ограничивала употребление соли и специй))) А зелень любую кушайте - сколько душа пожелает!
По поводу ощущений. В целом, сигнал о том, что мы поели, приходит в мозг через некоторое время. Поэтому, 15 минут - это нормально. Но, явный дискомфорт можно убрать, увеличив порцию овощей. Ведь они у нас без ограничений.
Масла у тебя не много, не переживай. Если в салат тебе по вкусу много - уменьшай.

[Маринеска]

Грядут выходные! Наверняка, вас ждут походы в гости, рестораны, кафе, разъезды и разные соблазны. Перечитайте свою мотивацию, прочтите мотивацию в теме, готовьтесь с ними бороться, запасайтесь полезными перекусами с собой, тщательно обдумывайте выбор по меню (стейк нежирного мяса/рыба на гриле и овощи - идеальный вариант).
Вы все большие умницы и хорошо потрудились на этой неделе!

На выходных самое время продолжить работать, поэтому у меня будет несколько заданий:

ЗАДАНИЕ 1: Всегда, выходя из дома, берем воду с собой. В машине, во время шоппинга и прогулок, не забываем ПИТЬ!

ЗАДАНИЕ 2: Проснувшись, сразу выпиваем несколько стаканов воды - это вернет ваш организм к жизни, запустив пищеварение и обменные процессы.
Утренний стул очень важный показатель вашего здоровья. Есть люди, у которых хронические запоры только потому, что они пьют мало воды.

ЗАДАНИЕ 3: Пить желательно за 30 минут до еды и через 30-40 минут после еды. не запивайте пищу сразу, это мешает усвоению. теперь, когда у вас более-менее понятный график приемов пищи, постарайтесь контролировать и временные промежутки между едой и питьем.

ЗАДАНИЕ 4: Тем, кто тренируется. Пейте до, во время и после тренировки, не ограниченно. Пить нужно маленькими глотками и регулярно.

А теперь еще раз про отеки, которых многие боятся!
Представьте, что в вашем доме отключат воду, о чем повесили объявление при входе в подъезд. Вы бежите домой и первым делом... Правильно! Набираете эту воду везде-везде. И в тазики, и в кастрюльки, и даже в ванную. Вот именно так же реагирует организм. Нет воды - надо запастись. Так что, чем сильнее вы будете ограничивать себя в жидкости, тем сильнее будут отеки, водный баланс в организме будет нарушен.

Так от чего же они появляются?
В первую очередь, если не хотите отеков - убирайте соленые и маринованные продукты из рациона.
Соль можно оставить, но замените ее на НЕОБРАБОТАННУЮ МОРСКУЮ или КАМЕННУЮ!
Итак,
ЗАДАНИЕ 5. Выкиньте йодированную столовую - это рафинированая соль не содержит никаких минералов и абсолютно бесполезна. Покупаем необработанную морскую или каменную. Именно так должно быть написано на этикетке. Найти ее сложно, но можно! Я нашла даже в Магните.

Девочки, всем хороших, насыщенных и полезных выходных!)))))))) Я уезжаю к родителям и выйду на связь в воскресенье. Пожалуйста, продолжайте хорошо кушать и не забрасывайте тему. Пишите как у вас получается выполнять задания, какие изменения вы чувствуете.

[Chudolisichka]

Скрытый текст:

У меня - засада!!! Я поправляюсь... Точнее, нет, вес во вторник поднялся резко на кило-полтора и пока стоит на месте или около того, да и объемы не меняются, но ощущение по одежде такое, что пухну!!!
Похоже с водой проблема, но точно не могу понять. Вроде, и рацион особо не меняла. Немного по жирам (на 1-5 гр) перебираю, но продукты все приемлемые принимаю и в терпимом количестве. Вчера снова начала тренировки по кардио - знаю, что они не для сжигания жира, но для расхода калорий всяко-разно.

Сегодня сместился график приема пищи - дежурила, соответственно, сместилось время, а на второй завтрак вообще не было времени, ибо остальные приемы пищи смещать сильно не хотела. А перекуса послеобеденного вовремя тоже не получилось, в результате перекус вышел неудачным.

Скрытый текст:

Девочки, которые всегда в делах или дежурствах или переездах, вы молодцы!!!

Мое меню на сегодня (неудачное):

Скрытый текст:

Всего за день 664.00
Завтрак
09:30 Курага (сухофрукты) 20.00
09:30 Миндаль 15.00
09:30 Каша овсяная 50.00
Итого 85.00
Обед
12:30 Тефтели (оленина+домашний) 100.00
12:30 Гречневая каша рассыпчатая 150.00
Итого 250.00
Перекус
18:30 Творог зернистый Сваля с малиной 150.00
Ужин с продолженным перекусом)))
20:00 Сыр Брест-Литовский 15.00
20:00 Crisp Rye 4.00
20:00 Оленина прессованная вареная с чесноком 60.00
22:00 Перец зелёный сладкий 100.00
Итого 329.00

С водой можно экспериментировать? День - так, как пьется, день - ближе к норме?

[GRAFINYA]

Мое сегодняшнее меню 23.08
Завтрак 6:40 0,5 воды +5 миндалин
Второй завтрак 8:00 Рис с мясом + салат (огурец+помидор+маленький кусочек брынзы, заправлен 3 каплями масла подсолнечного)
Обед 13:00 суп с говядиной + огурец+помидор+ 1 тост
Полдник 17:00 творог+яблоко+слива
Ужин будет в 18:30 тушеные овощи с говядиной
а на поздний ужин скорей всего кефир.
За сегодня выпила 1.5 л воды с лимоном.

[Atlanta]

Пить по стакану? По половине? У меня большие проблемы с водой, я себя заставляю ее пить. Жажду нападала только при занятиях спортом.
*Ушла устанавливать приложение*

Мое меню, не идеально, но буду стараться приводить его в норму.
10.00 - стакан воды
10.30 - завтрак - овсянка, кофе, миндаль (6 шт.), 10 гр. горького шоколада
12.00 - помидорка + яйцо
14.30 - обед - курица гриль (можно же? без кожи и жира?), 150 гр. + салат (помидор, огурец, заправка - масло)
17.00 - чай б/с, творожок
19.30 - ужин - тоже что и в обед

Думаю на второй ужин будет йогурт (без добавок) и чай зеленый без сахара

[Chudolisichka]

Сообщение от Atlanta

*Ушла устанавливать приложение*

Кстати, установила, но не совсем разобралась с настройками. Мариш, у тебя платное или бесплатное? Они порой по функционалу отличаются существенно...

Скрытый текст:

А я завтра собираюсь на открытие/закрытие сезона в Норильске. Получится и то, и другое - в один день, к сожалению. На 1 сентября обещают уже заморозки до нуля...

Девочки, кто натуральный йогурт кушает, вы его сами готовите?