Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[persefona]

Bz!, так у нас вроде не диета?

[Bz!]

persefona, Я просто понимаю, что вот так постоянно не смогу, по будним да, а вот на выходных не получится. 3-4 недели я себя в руках подержу, но постоянно, есть в выходные на ужин только мясо и овощи, не мой вариант. Я люблю иногда приготовить вкусный ужин, с бокалом красного вина (или с 2-мя бокалами) и десертом А если я себя в чем-то ограничиваю, значит это диета

[даночка]

Кстати, девочки, осень на носу, на рынках много тыквы уже стало. Уменьшить калорийность рисовой или пшенной каши за счет тыквы, да прибавить клетчатки и просто витаминов, а так же сытости, кто одной крупой не наедается- нараз можно.

[Bz!]

Я тут подумала, что даже по будням не всегда получится придерживаться, вот такого правильного питания, потому как иногда после ужина хочется сыр, не всегда правда, а по выходным на завтрак яйца с беконом, и такого хочется не раз в месяц, а скажем раз в неделю или более. В идеале, когда вес дойдет до нужной отметки, я буду придерживаться правильного питания процентов на 75%, приблизительно, т.е. по будням в основном, ну может пару раз поем сыр после ужина, плюс по выходным побалую себя вкусным завтраком и ужином, или там торт съем на ДР у кого-то вечером. В остальное время, буду есть правильно. Я просто знаю людей, кто вот так правильно питается постоянно, отказывая себе в тортиках, пироженках, по вечерам не едят углеводы и ты ды, и тогда можно сказать, что да, это их образ жизни. На данном этапе, я понимаю, что я зверею от такого образа жизни, и я так не смогу, буду более или менее правильно питаться большую часть времени, но не всегда, потому это не мой образ жизни. Ввиду того, что несколько недель я хочу выдержать такое питание, то да это однозначно диета, удовольствия от такой еды я не получаю никакого

[persefona]

Bz!, а смысл тогда заморачиваться? Как только ты перестанешь соблюдать правила, вес снова пойдет вверх... Тогда зачем себя сейчас мучить?

[Маринеска]

Сообщение от lorika

Что-то у меня с мотивацией, особенно когда я вижу, что не получается по режиму жить.

Ларис, а если посмотреть на то, что получается, ась? Не так просто с бухты-барахты перестроить свои привычки, свою жизнь. Радуйся маленьким победам и успехам. Я уверена, у тебя все получится!

Сообщение от Bz!

Вообще полет нормальный, только очень хочется есть вечером, не хватает углеводов. Тяжело идет второй завтрак, не люблю мясо по утрам совсем, что можно было бы кушать на второй завтрак кроме мяса-рыбы и белков яиц? И еще не знаю куда фрукту сунуть, привыкла есть 2-а фрукта в день, а тут получается один сухой - фиги и одна клубничка, маловато как-то.

100-150 грамм ягод или один фрукт на завтрак или второй завтрак, или полдник добавь. Два раза в день оставь, если так комфортнее. Только пусть это будут не бананы, хорошо?
На второй завтрак можно творог или любую кисломолочку, какую любишь (с фруктами как раз можно).
При молочке на второй завтрак можешь роллы брать на полдник.
Вечером не голодай. Выпей больше кефира. Я понимаю, что ты овощи не любишь... скушай кусочек курицы, яйца, рыбку. Есть какие-то овощи, которые ты ешь с удовольствием? На этой неделе посчитаем БЖУ и будет посвободнее с меню на следующую неделю.
Ну, допустим, раз в неделю баловать себя чем-то любимым - не преступление. Мы поговорим об этом позже чуть-чуть.
Для меня стимул нарастить мышечную массу, которая помогает сжиганию калорий. БОльшее количество мышечной массы позволяет съесть бОльшее количество моих любимых продуктов. Я сейчас работаю для того, чтобы позволять себе вкусные продукты в рамках сбалансированного рациона. Я люблю картошку, я люблю жареную отбивную. И раз в день 2-3 раза в неделю это можно кушать, если позволяет собственный коридор калорий. Для многих из нас первостепенно привести в порядок метаболизм регулярными приемами пищи. Первостепенно, Ия, соблюдать временной интервал на выходных. Состав блюд на данном этапе вторичен для тебя. Т.е. на выходные могут быть лирические отступления, чтобы жизнь не казалась серой и унылой. Отступления в меню, но не во времени приема еды. 2,5-3 часа - вот здоровый интервал. Ели ты знаешь, что в 19:00 в субботу идешь в ресторан, то в пятницу ты планируешь приемы пищи, отталкиваясь от времени пробуждения и этого похода. Потом все будет получаться автоматически. Организм сам будет просить кушать через равные промежутки, наша задача - иметь всегда под рукой приемлемую еду.

Извините, девочки, не получается ежедневно выкладывать новую информацию, т.к. практически не бываю возле компьютера в последние пять дней.

[persefona]

даночка,

Сообщение от даночка

на рынках много тыквы уже стало

нет у нас. Специально пробежала туда сегодня ((( Кабачки одни. и Картошка.

[Маринеска]

Сообщение от Bz!

Ввиду того, что несколько недель я хочу выдержать такое питание, то да это однозначно диета, удовольствия от такой еды я не получаю никакого

Ия, перестраивай мозги. Если ты хочешь быть здоровой и красивой, нужно искать новые вкусы, экспериментировать. Если все время давать себе установку, что все временно, что все в тягость - так оно и будет. Очень сложно менять себя и свои вкусовые привычки. Но все возможно, был бы правильный настрой и понимание того, что делаешь.

[Bz!]

Сообщение от Маринеска

При молочке на второй завтрак можешь роллы брать на полдник.

А можно без роллы, просто хлебец с сыром, это моя любимая часть диеты, прям жду этого момента

Сообщение от Маринеска

Первостепенно, Ия, соблюдать временной интервал на выходных. Состав блюд на данном этапе вторичен для тебя.

Марин с этим будут большие проблемы. Я по пятницам начинаю работать в 6:50, завтракаю в 7:20 где-то, обедаю ровно в 12, но в эту пятницу будет в 12:30 где-то, а ужин может быть в 8, так как с друзьями встречаемся. Так вот выходные это бяда, так как я истинная сова, а работать начинаю самое позднее в 8, то на выходных я отсыпаюсь. В выходные я завтракаю самое раннее в 11, позднее в 12:30 где-то, и это первый завтрак, а спать могу пойти в 2 часа ночи на выходных, и в 11 по будням, т.е. режим абсолютно разбросанный.

Добавлено через 6 минут

Сообщение от Маринеска

Если все время давать себе установку, что все временно, что все в тягость - так оно и будет.

Марин, я не люблю овощи, совсем, никакие, съесть салат для меня это подвиг, т.е. я просто овощами запихиваюсь, они вкусные, только если очень много соуса, и их вкус не чувствуется вообще. Я в гостях отказываюсь от овощей, мотивируя это тем, что у меня сегодня выходной, ибо мне их по будням хватает. Я даже не пробую блюда с овощами, потому как ни разу не попадалось ничего вкусного, т.е. есть овощи которые саааавсем не идут, есть которые терпимо, нет таких, которые в удовольствие. Поэтому, да, для меня катастрофа на ужин есть травку, овощи и мясо, я понимаю, что не смогу так всё время, особенно на выходных, и пока мозги не перестроить.

[Маринеска]

Сообщение от Bz!

А можно без роллы, просто хлебец с сыром, это моя любимая часть диеты, прям жду этого момента

Можно))

Сообщение от Bz!

Марин с этим будут большие проблемы.

Вообще не вижу проблемы, если честно))) Я тоже отсыпаюсь в выходные частенько. И я сова, люблю до двух-трех бодрствовать. Это не мешает кушать каждые 2,5-3 часа. Просто приемы еды сдвигаются. А если человек в ночь работает, он будет ночью кушать, а днем спать. А как иначе? Нам нужна еда для поддержания жизнедеятельности.
У тебя в пятницу обед в 12:30, а ужин в 20:00. Имеем 7,5 часов. Значит два чистых перекуса у нас могут быть. Давай на первый перекус ты съешь свой хлебец с сыром, а на второй грейпфрут (любишь?) или любой другой фрукт. Или творог с ягодами.
И убери слово "диета", не пугай себя))))