Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[даночка]

количество сахара постепенно уменьшаю)

Вот, все давно хотела написать, может даже и писала,но есть повод сказать:
Не старайтесь в один день взять и изменить привычки, наработанные годами. Это стресс и срыв дальнейший.
Уходите от привычного медленно. Каждый день уменьшайте количество из того съеденного, что дает вам привес, как тот же хлеб, но вам трудно отказаться от жтого продукта нараз, и заменяйте на другие нужные или правильные продукты. И тогда организм привыкнет обходится без него.
А если за один день перестать его лопать, конечно, вполне законно организм возмутиться и взбрыкнет. Толку не будет.

[Chudolisichka]

Сообщение от даночка

Каждый день уменьшайте количество из того съеденного

У меня вопрос большой и важный. Света писала, что количество потребляемой пищи должно быть не меньше 1500 грамм, ну это так, примерно... У меня часто не получается. Так вот сам вопрос, что важнее - объем еды или ее кбжу?

[даночка]

Конечно состав. Можно съесть маленьких 2 батончика шоколадных за день, и употребить в пару раз больше жиров и сахара, нежели 2 кг салата и кусок мяса дадут намного больше сытости и меньше калорий в жирах и прочем.

[Chudolisichka]

Не, Ирмиш, я про то, как взять эти полтора кило... Это же ж ужраться можно)))

[даночка]

Почему)
Размер порции 250 г. Умножь на 6 приемов, получится 1500 г еды.
Сюда же входят соки, молоко, кефир, суп. Те жидкая еда, кроме воды, которая весит в калориях.

[Chudolisichka]

Сообщение от даночка

Сюда же входят соки, молоко, кефир, суп. Те жидкая еда, кроме воды, которая весит в калориях.

Вот оно что, Петрович Теперь буду знать. Вопросов про расчеты - мульен, ну да ладно, пока попробую сама поискать)

[svit]

Сообщение от даночка

Сюда же входят соки, молоко, кефир, суп. Те жидкая еда, кроме воды, которая весит в калориях.

Нееее! В массу еды жидкости не входят! Только суп считается в массу и то если это нормальный суп, а не жиденький бульончик. Остальные жидкости - сок, молоко и т.д. учитываются в калории но не в массу.

Ириш, чуть больше сырых овощей даст массу, они весят много. Погляди мои рационы.

[Chudolisichka]

Усе поняла - сырые овощи)))

[даночка]

Ну так даже если не считать жидкость, кроме супа, 5- приемов 300г еды, или 6 приемов по 250г на круг и выходит полтора кг.
Я кефир считаю в эти килограммы. Тогда нормально получается. Потому что это как раз один прием идет.

[svit]

Ирм, я кефир как правило не считаю в массу только в калории, но по-правде у меня он крайне редко, тут нет кефира в продаже, только в польских магазинах можно найти, а мне далеко ездить, бываю редко там. А вот йогурт погуще я считаю в массу. Но точно не уверена должен он считаться или нет. Мне раньше тоже очень сложно было набрать 1.5 кг, сейчас стала поглощать больше салатных сырых овощей и масса как правило легко набирается. Плюс у меня порция супа густого, я не люблю жидкие супы, как правило 300-400 г, это тоже массу еды дает, да каши, да мясо. Один прием пмщи с овощами может грамм 800 завесить.

Например 150 г каши, плюс 100-150г мяса, плюс огурец грамм 100 плюс пара помидорок - 150г, перец 50-100г, иногда сырая морковь грамм 100 вот и получается много, еще фрукт часто бывает какой-то.

Но я не совсем по этой системе что Марина учит следую, ибо из-за образа жизни не получается достаточно приемов пищи сделать, у меня 4 приема как правило выходит. Основное чего стараюсь придерживаться - это калоража ибо для похудения это основа основ. Будет поступать калорий меньше чем тратиться - будет уходить вес, будет поступать больше, хоть как угодно сбалансируй и раздроби приемы пищи, и вес еды учти, вес уходить не будет, элементарная физика, закон сохранения энергии.
Но сбалансированность и дробность и все чему учит Марина, тоже очень важно, это помогает наш обмен работать более интенсивнее на сжигание, и если следовать этому плюс к соблюдению калоража, вес будет уходить эффективнее.