Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[Chudolisichka]

Сообщение от Маринеска

Ириш, 100 грамм творога на ужин? Ты наешься этим?

Пока на 19:45 по нашему времени чувствую полную сытость, боюсь, овощи не осилю, да и много у меня их за день, а по творожку соскучилась. Надо пересмотреть в плане побольше углеводов с утра.

Сообщение от Маринеска

Добавим тренировки, возникнет усталость и желание все бросить, а нам это не надо.

Не, я имею в виду - мне активизировать, я бросать не собираюсь. Девочки, конечно, по своему состоянию будут вступать в эту стадию.

[Webmadchen]

Марин, я отстала, да, но очень хочу быть с вами.

Цель - не просто похудеть, а выработать такие пищевые привычки, которые помогут мне не поправляться в дальнейшем.
За последние полгода-год набрала не-буду-писать-сколько лишних килограммов, от которых хочу избавиться. Да-да, я тоже заедаю стресс.
Проблема кроется еще в том, что уже полгода мы живем с родителями. Мама и брат часто покупают какие-нибудь вредные вкусняшки, от которых мне бывает трудно отказаться. Сладости - моя слабость. Я могу, например, не есть шоколад какое-то время, но потом могу слопать плитку разом. Или стараюсь покупать пастилу или зефир, а мама какое-нибудь печенье принесет, не могу устоять((( Домой просто раньше этого всего старалась не покупать, ну и соблазна съесть не было. От избытка сладкого и выпечки проблемы с уровнем холестерина.
Готовить стараюсь либо в духовке, либо тушу, чтобы и ребенку можно было есть. И ем все - овощи с большим удовольствием, без мяса не могу, рыбу люблю. Хлеб сейчас пеку цельнозерновой, совсем отказаться от него не могу.
Из дурацких привычек осталось - попить чай с чем-нибудь в тишине пока ребенок спит, днем, вечером. Чай пью без сахара, кофе редко-редко, пару раз в месяц если.
С тренировками у меня никак. До беременности ходили с мужем в спортзал, плавали. Дома совсем не занимаюсь.
Еще раз для себя уже))) Хочу похудеть до своих старых заветных 52 кг, подтянуть фигуру, научиться правильно питаться для поддержания себя в этой форме, научитсья отказываться от сладкого, научиться находить время для тренировок и заниматься.

Марина, спасибо, что начала этот проект. Я буду очень стараться быть с вами)

[Маринеска]

Ира-чудо, я не предлагаю творог заменить, я предлагаю добавить еще овощей. Через силу не надо, конечно.

Анют, включайся! Главное, начать.

[marinu4ka]

Сообщение от Маринеска

Да там много споров вокруг достоверности этой формулы. Это в среднем два литра. Если жарко - надо больше. если тренируешься - снова надо больше. Потому что с потом выходит много жидкости.
Я раньше тоже говорила, что и полтора мне выпить тяжело. Когда стала тренироваться, мне и три литра иногда мало бывает.

Мариш, я не говорю, что надо меньше - я говорю - каждому своё
Если так считать, то 2 литра - это на человека в 65 кг. примерно. А если вес больше? А если много больше? Плюс спорт, плюс жара.
И наоборот - вот у меня Настя весит 10 кг. Это ребёнок - тут понятно. А с какого веса заканчивается ребёнок и приходит норма в 2 литра? С 40 кг? - это ж лет в 8 дети столько весить могут, с 50? - так я столько не вешу.

_______________

По теме - очень хочу с вами! Очень-очень, но пока не знаю как и что получится. По большому счёту, нам нужно организовать режим питания, ибо он только у Насти соблюдается, я и Серёжка зависим от того во сколько он домой возвращается - а это вообще планированию не поддаётся в последнее время

Муж не доедает, особенно по углеводам, я просто мало ем - не знаю чего там, всего, наверное не добираю. Это я вывод после первого меню сделала... Мужу введу прикормы кисломолочно-фруктовые, с собой не знаю что делать.

Спорт. Муж начал налегать на бег (до этого было подтягивание и гиря, сейчас нужен и бег тоже) + футбол временами. Отсюда и появился недостаток углеводов.
Я физически бывает так выматываюсь, что дополнительно и по расписанию точно ничего не потяну. Поход с ребёнком за продуктами - это я не знаю что в наших условиях, марш-бросок, наверное
А, да, гиря ж осталась для спины. Но это так, мелочи.

Стресс я заедаю, ага - помидорами, а так как ем вообще-то немного, то кроме тех помидоров ничего не лезет и я не набираю хоть на этом фоне

Нет кухонных весов. Прикинула сколько это - 50 гр. сухой овсянки - я столько не ем
Мясорубки тоже нет, но я мясо там покупаю, где его сразу и прокручивают, т.е. я говорю - мне фарш вот из этого куска и вот из этого. На цену не влияет, спокойно крутят (мясорубки для каждого мяса разные) и смешивают, например говядину с курицей - вкусно, кстати.

Пристрастия - люблю ржаной хлеб (вот без него жить не могу) колбасу, яйца, помидоры и майонез. Жить не могу без шоколада. Шоколадо-зависимая, ага. Не ем ничего молочного-кисломолочного.
Муж любит булочки, колбасу, консервы, всё молочное. В чай-кофе обязательно сахар. Печенье-конфеты-варенье-мёд - если есть - хорошо, нет - ну и ладно.
Настя обожает сырые овощи-фрукты, куриные ноги и мясо кусками, молочку. От конфет бы не отказалась, кто бы давал только

Едим все вместе, поэтому практически ничего жареного (ну могу картошку на сале - раз в 3 месяца забабахать, и есть втайне от ребёнка, блины-сырники случаются ещё), острого, приторного (типа чай с сахаром + торт).
Случается копчёная рыба и мясо. От колбасы практически отказались.
Пеку, ага. Сладкое покупаю.
Особая страсть - супы. Всякие-разные. День без супа - считай что и не ели. Пельмени и вареники тоже любим, но не всегда есть время налепить.

Про вес... Хочу набрать. Целью не ставлю, но у нас общий вес семьи - меньше одного Вадилы...
Мы не худые - мы миниатюрные

И сразу вопрос о мясе - 300 гр. это для меня по белкам - в качалку идти, мышечную массу наращивать... Оно критично, чтобы столько белка в день?

[зубами_щелк]

Доползла до компа... отчитываюсь.

20.08
9.00 - завтрак - йогурт без добавок 2% жирности 150 грамм + 5 орешков арахиса
12.00 - обед - 100 г гречки, 2 тефтели, немного овощей, которые тушились вместе с тефтелями + 1 белок + помидор
15.30 - полдник - запеканка из кабачков (примерно грамм 100) + чай без сахара
19.00 - ужен - куриный суп 250 грамм. Суп принесла мама на работу, так как свой ужен я благополучно оставила дома. В супе присутствовала картошка, я ее вылавливала и не ела.
23.00 - второй ужен - творог 100 грамм + апельсин

21.08
За второй день прошу сильно не ругать, он у меня прошел в авральном режиме.
10.00 - завтрак - маленький кусочек серого хлеба с отрубями + сыр 16% жирности + 100 г творога обезжиренного + чай б/с
13.30 - обед - гречка с овощами 100 г + мясо тушеное 100 г + виноград 5 штучек + чай б/с
17.00 - полдник - белок + виноград 7 штучек + пол яблочка
19.30 - ужен - картошка (одна столовая ложка), курица 150 г + небольшой кусочек красной рыбы + огурцы - помидоры
Прошу не ругать меня за картошку. Была сегодня у мамы на ДР, другого гарнира не было, а сказать маме, что я худею - проще пристрелиться.
23.30 второй ужен - кушать не хотелось, но так как надо, съела одну помидорку.

[Miss Retro]

Сегодняшнее (21) меню

завтрак(8:30):
каша геркулес с небольшим добавлением сахара.

2 завтрак (10:00): 2 яблока и 2 сухаря.
11:30 - обычный чай

Перекус(13:00): сыр брынза (20-30гр)+2 помидора+кусочек черного хлеба

Обед(15:00):
куриный бульон с кусочками курицы и белком.

Полдник(16:00): немного винограда и печенька овсяная.

Ужин(19:00):
овощное рагу с макаронами (макарон буквально 3 столовые ложки).

Перед каждым приемом пищи - стакан воды.
В кашу можно класть кусочек сливочного масла или не желательно? А то я с мамой сегодня спорила))

[Маринеска]

Сообщение от зубами_щелк

В супе присутствовала картошка, я ее вылавливала и не ела.

Напрасно ты так с супом)) Сколько там той картошки, не килограмм же. К тому же, в процессе варки крахмал выделился в бульон. Больше должна волновать в супах зажарка на всяко-разных жирах, смальцах и прочих маслах.
Фрукты вечером убираем из рациона при похудении.
И, Юль, если кушать совсем не хочется поздно вечером, не заставляй себя.

Сообщение от marinu4ka

И сразу вопрос о мясе - 300 гр. это для меня по белкам - в качалку идти, мышечную массу наращивать... Оно критично, чтобы столько белка в день?

Маришек, я не поняла вопрос, честно. Если ты имеешь ввиду меню, то в конце сказано, что можно уменьшать порции, а не количество приемов.
Если ты хочешь увеличить вес, то делать это необходимо за счет мышечной массы, а не жиров. Т.е. физические упражнения придется делать в т.ч., но для этого совсем не обязательно ходить в "качалку".

[GRAFINYA]

Ой девочки, день начался у меня рано и совсем не полезно прошел=( Завтра буду исправляться и стараться больше не отходить от режима, а еще хочу научиться кушать приблизительно в одно и тоже время.

5:30 гречневая каша с молоком
9:00 отварное мясо с помидором и огурцом + 2 блинчика
11:00 яблоко + сок апельсиновый маленький стаканчик
12:00 два тоста поджаренных в тостере + куриное филе запеченное+ лист салата+ огурец.
15:00 яблоко, 6 виноградинок.
16:30 яблоко.
Вчера купила очень вкусные яблоки, сорт Гала, они маленькие, сегодня с удовольствием их ела.
+ между приемами пищи пила простую воду и чай черный с лимоном без сахара.
Сейчас только приехала с моря, кушать совсем не хочется, где-то через пол часа хочу кефир выпить и съесть еще одно яблочко.

[Маринеска]

Сообщение от Miss Retro

В кашу можно класть кусочек сливочного масла или не желательно?

10-30 грамм в день для нехудеющего человека. Это, если мы говорим о сливочном масле по ГОСТ. Важно читать состав. Что сейчас только не продают под видом сливочного масла, девочки!

Добавлено через 5 минут
GRAFINYA, Оля, остановись!)))))) Скушай овощей, белки. Кефир тоже можно. Яблочки перевалили за рамки добра и зла сегодня + блины, тосты, виноград - это все углеводы, причем такие, плошной сахар. Белка мало, углеводы зашкаливают.

[фэнтази]

Девоньки, я тут немного в хвосте, ибо вторые сутки в бегах, вопросы решаем.)) Завтра так же будут гонки. Постараюсь включиться хоть с завтрашнего дня.