Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[Маринеска]

Сообщение от lorika

И в составе я сахара не помню...

Это хорошо))) Ларунь, я ж просто предупредила, чтобы бдили!))))

Юля, да скушай сегодня гречку. Омлет тоже можно. Курицу двумя разными способами приготовленую тоже два раза в день можно. И не обязательно вареную кушать. Запекаем, тушим. Это все в силе. От вареной можно быстро свихнуться)))

[lorika]

По часам:
Завтрак у меня сейчас 8-8.20
Второй завтрак - 11.30
Обед - 13-13.30
Полдник - 16
Ужин - 19-20.00
Поздний ужин не планировала

[Виртуалька]

Вчерашнее меню.
Завтрак 9.30
Овсяная каша (30 грамм) + 1 ч.л. меда + горсть винограда
Второй завтрак 12.00
не успела разморозиться курица(
Бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром, чай с 2 ч.л. сахара
Пару ягод винограда
Обед 15. 00
Котлетка и овощным салатом (помидор, огурец, листья салата, растительное масло)
Полдник 17.00
Небольшая кисточка винограда
Ужин 20.00
Тарелочка борща
Поздний ужин 22.00
Яблоко

Я наелась как слон, чувства голода не было. Вернее, когда оно появлялось, как раз подходило время для полдника или второго завтрака.
Понравилось кушать по часам, организовывает.

[GRAFINYA]

У меня как и у многих девочек отписавшихся проблема с завтраком, никогда не люблю кушать рано утром, часам к 10-11 только просыпается чувство голода. Но с сегодняшнего дня начинаю приучать себя к завтракам))
Сегодня:
7:00 овсянка на воде с 5 клубничками и половиной грейпфрута + пол стакана кефира
12:00 Рис+ запеченное филе курицы в фольге+ 1 помидор, 1 огурец и грамм 50 брынзы.
На вечер планирую отварную говядину с овощами. А на перекус хлебцы и арбуз.

[Маринеска]

Виртуалька, Элина, для человека, который не худеет, а просто старается составить сбалансированный рацион, нормальное меню. Даже бутерброд с маслом не помеха)))

Оля, с арбузом аккуратнее. Имею ввиду его количество. Вообще, его лучше вечером не есть. И мочегонит, и содержит большое количество сахара.

[Горянка]

Я начну с сегодня, потому как вчера поздно увидела меню.
завтрак - 9.00
каша кречневая (50 гр) на молоке (90гр) 2,5%
курага - 40 гр
нектарин - 80 гр
1 белок

Второй завтрак - 11.30
зеленое яблоко - 110 гр
Больше не хотелось ничего.

Обед - 13.00
курица отварная - 100 гр
гречка отварная без соли - 60 гр (в вареном виде)
овощи тушеные - 80 гр (я брала смесь замороженную)
2 помидора по 70 гр
1 белок
1 огурец - 40 гр

Пока все. На полдник планирую съесть творог с огурцом и зеленью. Я прямо творог полюбила, раньше его вида не переносила)))). На ужин треска на пару с овощами. На поздний ужин йогурт натуральный 2,4%. Грамм 100

Скрытый текст:

Мариш, как мне день рожденья свой пережить с таким рационом, а? Дома то я не отмечаю, ну поужинаем с родителями и братом. Тут я удержусь. А вот на работе....

[Януська]

Я сегодня выгребаю все, что есть в доме. Утром был бутер с сыром, сейчас дыруны и салат из капусты. И арбуз. Знаю, что совсем не то, но до вечера ничего не смогу изменить.

[lorika]

Горянка, наделай буженины (или каких-то куриных рулетов с сухофруктами (где-то скептик выкладывала рецепт)), и ешь мясо с овощами сама. А гостям уже что у вас принято подавай.

[vusyc]

Свет, а у вас как на работе принято? Просто одно дело, если еда приносится из дома - тут что принесешь, то и будет =))))) А если принято купить три пиццы и два торта, то тут уж другой коленкор. Хотя, ты там давно работаешь же =))))) Скажешь, мол, внимание, сейчас будет креатиФФФФчик!

[Сара]

Я буду участвовать. Занимаюсь настольным теннисом (+бассейн по выходным... если не болею и ничего себе не ломаю) ног, рук… или ракеток… но все это не часто))).

Итак... из первого задания...
1. Замеры готовы, и сотворила тоже самое с мужем... Благо он сам желает похудеть. И мы это уже начали делать (питаться правильно) с выходных.
2. Свои фото пооткладывала... муж спортивно вечером лежит на диване... ну, и приятного ему "полежательства"... Хотя, нет, говорит, что фоткаться планирует ("хотит" спортивной ходьбой вокруг прудов шагать… по выходным, пожалуй, присоединюсь).
3. Цель – убрать животик... точнее, заметно его уменьшить... чтобы жить не мешал, в общем... Иначе говоря, скинуть килограммов 15.
Взаимоотношения со спортом терпимые... я его люблю, а он меня терпит. А с организацией питания... обожаю все, что вкусно и не всегда полезно.
Из особенностей… не люблю листовые салаты, рыбу, манку (ее и не надо), пшено, геркулес и вообще любую крупу. Лютой ненавистью ненавижу чай и все, что не сок, не вода без газа, не кефир, не йогурт и не кофе, не газировка сладкая, мед считаю бе-бе-бе…
Могу все-таки как-то приспособиться без удовольствия (но если очень нужно) к рыбе, к рису, к гречке, к меду.
Кофе не отдам никому… сахар на мед заменю, если нужно.
Если что еще вспомню – расскажу.
Не переношу само по себе чувство голода, отсюда погрызушки. А еще на ночь или среди ночи могу чего-нибудь съесть… опять-таки если чувство голода достанет совсем. А если нет, то и обойтись можно. Главная причина появления их – надо меньше кушать и поедать правильно. И активность увеличить.

Меню увидела только-только. Хотя, вот что поедаем сегодня:
ЗАВТРАК 7:40
на пару 2 перца. Начинка: курица и рис.
персик
ОБЕД 14:00
салат из помидоров и огурцов
арбуз
ПОЛДНИК 16:00
1 хлебец из ржаного хлеба
стакан кефира
УЖИН 20:00
салат из помидоров и огурцов
сливы
ПОЗДНИЙ УЖИН 22:00
йогурт
ЕСЛИ ПРОСНУСЬ СРЕДИ НОЧИ 2:30
просто огурец без соли

С завтрашнего дня... следуем инструкциям.