Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие. Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию. За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного! Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки! Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.
ВАЖНО! Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))
Положа руку на сердце, не осбо наедаюсь, но я всегда думала, что на диете это норма. Если по калориям, то творог и мюсли это где-то 300, тот самый рулет порядка 400 (200 занимает лаваш), суп (3 небольших половника) тоже в районе 300, плюс кусочек хлеба с супом обычно был, и 2-а фрукта, и кофе с кусочком шокладки на 80ккал вот и получалось 3-х разовое питание на 1200 ккал.
И да мой распорядок дня:
Просыпаюсь в 6:45
Завтракаю на работе уже в 8:30, перед завтраком стакан воды
Обед где-то в 1 час дня
Ужин в 6:30 - 7:00
Сыр иногда ела, сразу после ужина
Отбой плюс минус 11 вечера
Марин, почитала статью про метаболизм, решила с воскресенья строго следовать Меню 1, ничего если я буду отставать на неделю? Вопросы по Меню 1, везде идут белки, а куда при этом деваются желтки? И сколько это ж надо времени отделить столько белков? Марина, и что бы ты посоветовала на второй завтрак? И что можно будет взять вместо белков на первый, так сказать, завтрак?
Последний раз редактировалось Bz!; 21.08.2013 в 03:42.
Про воду: эту норму, что минимум 8 стаканлв в день надо пить , еще в 1945 году появилась, что на каждую калорию нужен грамм воды. Вот и получается, что на 2000 калорий идет 8 стаканов. Или 30 мл на илограмм веса.
Если подходить с медицинской точки зрения, то почки очищаются сами по себе, им дляэтого вода в больших колиествах не нужна. Для того, чтобы поддерживать объем воды в организме, почки реабсорбируют воду, которую отфильтровали.
Если поступает больше воды, то почкам не надо экономить и реабсорбировать воду в таком количестве. Соответственно, канальца, которые этим занимаются, отвыкаютот этой работы в том объеме, в котором должны работать. Это, примерно, как в ферментами: чем больше их пьешь, тем меньше поджелудочная их вырабатывает для длительном употребление. Даи вобще с любым: чем больше организм чго то получает, тем быстрееон переходит нарежим, когда работать не над, можно лениться и перестает работать.
Вода не выводит токсины и шлаки, как все думают. Вода разбавляет концентрацию мочи. И если водыочень много, то организм начинает накачивать лишней водой клетки.
Те, кто пьют противозачаточные или гормоны, с водой должны быть осторожны, особенно к вечеру, тк эти препараты имеют обыкновение задерживать воду.
Те, у кого нарушен водно- электролитный обмен, есть проблемы с венами и вообще сосудами, тоже в этом плане должны быть осторожны.
Последний раз редактировалось даночка; 21.08.2013 в 09:44.
В принципе, ничего страшного, есть легкое чувство голода, но не смертельное
На протяжении дня или перед сном?
У тебя, скорее всего, маленькие порции. Голода не должно быть, мы не на диете.
Цитата:
Сообщение от Наталика
сколько в объеме какой-нибудь стандартной кухонной посуды будет 50гр?
Пять столовых ложек, Наташ.
Цитата:
Сообщение от Bz!
Марин, почитала статью про метаболизм, решила с воскресенья строго следовать Меню 1, ничего если я буду отставать на неделю? Вопросы по Меню 1, везде идут белки, а куда при этом деваются желтки? И сколько это ж надо времени отделить столько белков? Марина, и что бы ты посоветовала на второй завтрак? И что можно будет взять вместо белков на первый, так сказать, завтрак?
Ия, мне было радостно прочесть тебя сегодня! То, что будешь отставать - ничего. Главное, что ты готова начать, что ты приняла важную информацию. Желтки выбрасываем - это жир и холестерин. Если яйца вареные, ты их разрезала и вынула желток. Ну, доли секунды это займет))))
На второй завтрак тебе надо что-то, удобно перекусить на работе, я правильно понимаю? Если у тебя нормальные отношения с нори, можно накрутить что-то вроде конвертиков-рожков, внутри которых допустимые для второго завтрака ингредиенты. А вот белки на завтрак я бы ничем не заменяла. Утром нужен быстрый белок и "длинные" углеводы, чтобы дать толчек метаболизму.
Цитата:
Сообщение от svit
Мариш, а ты на вскидку знаешь по формуле 30 на кг при лишнем весе вода считается на фактическую или на нормлаьную массу?
Свет, я слышала, что рассчитывается на текущую массу тела.
Ирма, я не согласна с тем, что организм будет лениться, если станет получать много воды. Любой грамотный гинеколог при отеках советует пить больше воды. Отеки случаются из-за того, что организм запасается водой, как это бывает и при низкокалорийных диетах.
Питьевой режим необходимо наладить. Конечно, поступление воды в организм должно быть равномерным и последовательным. И пить к вечеру нужно меньше, чтобы банально пол ночи не бегать по нужде. Во всем нужен здравый подход и баланс.
Вода нужна не для того, чтобы почки очищались. Она участвует в пищеварении, предотвращая запоры. А когда наш кишечник опорожняется регулярно, у нас выводятся шлаки и токсины. Отсюда мнение, что вода помогает выводу токсинов.
Собственно, при потере 10% воды человек может умереть.
__________________ У настоящей женщины две задачи - быть красивой и говорить мужчине, что он молодец (с)
Мариш, вроде немаленькие порции, даже наоборот, учитывая то, что я люблю поесть. Ближе к вечеру скорее...
__________________ Давайте негромко, давайте вполголоса, давайте простимся светло... Неделя-другая, и мы успокоимся. Что было, то было - прошло. (Обыкновенное чудо)