Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[Наталика]

На счет творога да и других кисломолочных продуктов, я сама в чистом виде не горю особо желанием их кушать, особенно если речь об обезджиренном твороге идёт, но я "обманываю" свои рецепторы, просто добавляю что-то, что по вкусу и запаху очень мне нравится: ягоды, фрукты (летом например) корица, цедра лимона (зимой хорошо, способствует пробуждению) как пример.
И получается, что вкус становится гармоничным, естественным для тебя и уже более съедобным чтоль, а как следствие - со временем у меня уже совсем другие ощущения при употреблении кисломолочки возникают. Тоже самое ведь и с кашами можно делать, изменив своё отношение к продукту просто добавляя что-то, что у тебя стойко ассоциируется с "исключительно вкусно".
Ну я очень надеюсь, что у меня более менее правильный "логический" подход к этому вопросу, думаю, если чего Марина меня поправит.

[Маринеска]

Девочки, не надо есть молочку только потому, что она полезна. Польза молочной продукции сильно преувеличена рекламой всяких "полезных йогуртов". Все, что мы берем от молочки, мы можем получить из других продуктов - более приятных для нас. Так же, если огромная любовь к молочке, то не надо ее исключать. А если любви нет, не стоит себя насиловать и приучать.

Маскировать вкусы интересно и увлекательно, Наташа права)) Но, делать это нужно без фанатизма.

[lorika]

Скрытый текст:

Я добавила в пост № 58 БЖУ.

[Верящая в мечту]

Мариш, запиши в список стройняшек Юлю – Cappuccino. Еще следующую недельку у нее не будет доступа к инету, но я все- все, что будет в темке, буду ей зачитывать, а потом она вернется и сама отпишется по всем результатам.

[Маринеска]

О, добавляю Юльку!

Ларунь, углеводов должно быть не больше 4,00. Это в идеале. В реальной жизни сложно найти такую молочную продукцию. Я нашла всего несколько марок у нас в продаже. Поэтому, допустимо оставить до 5,00 углеводов до 16:00. А вот на ночь выбираем творог и кефир (кто любит) в пределах 4,00 углеводов.И, знаете, оказалось, что молочка с составом углеводов 4,00-4,20 вкуснее. Я не ожидала.Творог, простоквашу, кефир вполне реально найти с нужным БЖУ. Молоко сложнее. Но, если сумеешь найти и оно тебе понравится на вкус - заменяй. Но сильно не циклись на этом.

[Miss Retro]

Объясните непросветленой что такое БЖУ?

[даночка]

Белки, жиры, углеводы.
Девочки, я давно говорю и убеждена, что не надо есть обезжиренный творог. Он кислит и не дает насыщения. Жиры должны быть обязательно. И вкуснее и полезнее и насыщеннее. 1,8% и тем, кто не худеет 5%- самое то.

[Маринеска]

Количеством жиров в твороге можно пренебречь. Пойдет и 5%, если углеводов не больше 4,00. Я вот жиры тяжело добираю. Приходится утром пить льняное масло или рыбий жир.

[Atlanta]

От этой каши откажусь, зайду сегодня за овсянкой. Варю ее обычно на воде и с малым количеством соли, без масла, сахара и ты ды, меня устраивает такой завтрак, мне вкусно и сытно.

[Наталика]

Маринеска, Маришк, а сколько БЖУ то должно быть суточно? А то я как-то не понимаю о каком кол-ве идёт речь...