Беременность.Что делать, куда идти и кого слушать

[Маринеска]

Не очень понятно чем может помочь отжимание при родах, если честно. Да и как отжиматься на более поздних сроках?

Важно укрепить мышцы тазового дна, а для этого гинекологи рекомендуют упражения Кегеля, которое достаточно просто делать и дома, и на работе, не заметно для окружающих.

Вот один из вариантов выполнения этого упражнения.
Сядьте прямо на жесткий плоский стул, убедитесь, что основная тяжесть приходится на кости таза, а не на крестец (т.е. вы не «проваливаетесь» назад).
Сожмите мышцы, промежности, и подтяните их вверх и внутрь. Удерживайте мышцы в таком положении 10 сек. (дыхание не задерживайте), затем медленно расслабьтесь, почувствуйте, как мышцы промежности как бы опустились на поверхность стула. Начните с 5 раз, постепенно доведите количество повторов до 10. Выполняйте упражнение два-три раза в день.
Сокращение и расслабление мышц тазового дна (а именно эти группы мышц участвуют в выполнении упражнения Кегеля) способствует поддержке содержимого брюшной полости, служит профилактике таких состояний, как выпадение матки или мочевого пузыря после родов; расслабляя эти мышцы, вы учитесь тому, как «пропустить» ребенка через родовые пути.
Это упражнение можно делать сидя, лежа, лежа с приподнятым тазом, на корточках.

Разумеется, необходимо консультироваться с врачом, не нужно самостоятельно выбирать себе комплекс упражнений.

Исключительно положительные отзывы слышала об аквааэробике для беременных. Врачи охотно дают направление на эти тренировки, при условии, что беременность протекает без осложнений.

[Красная Орхидея]

Сообщение от Маринеска

Исключительно положительные отзывы слышала об аквааэробике для беременных. Врачи охотно дают направление на эти тренировки, при условии, что беременность протекает без осложнений.

Совершенно верно Марина написала. Аквааэробика, как и плавание, очень полезны при беременности. Во-первых, потому, что в воде не чувствуется вес тела, на последних месяцах даже просто пассивное нахождение в воде улучшает состояние беременной женщины и тяжесть уже большого живота не ощущается. Во-вторых, при аквааэробике не дается нагрузка на суставы, а мышцы спины и крестец получают отдых и расслабляются. Многие беременные испытывают много неудобств и болезненность именно в зоне поясницы, ведь этот отдел специфически прогибается вперед, что отличается от привычного более ровного положения позвоночника.В-третьих, упражнения в воде - более щадящая нагрузка на весь организм, чем в сухом зале. В-четвертых, вода и движения в воде очень полезны для кожи - есть вероятность, что после регулярной аквааэробики не будет вообще или будет меньше растяжек на коже и отвисшего живота после родов, ведь женщина хочет оставаться красивой и после беременности. Правда, после бассейна нужно обязательно пользоваться увлажняющими кремами и кремами, улучшающими эластичность кожи. Кроме того, при занятиях в воде полностью раскрываются легкие, даже те участки, что плохо "работают" в обычном "сухопутном" состоянии. А значит, происходит тренировка дыхания, а затем - и сердца. Все это будет важно при родах и хорошо подготовит к процессу родов во время беременности.
Комплекс упражнений в аквааэробике для беременных - более щадящий по сравнению с обычным. Исключены упражения в быстром темпе, прыжки и резкие движения. Такая аквааэробика проводится в более медленном темпе и включает дополнительные упражнения специально для беременных. Особое внимание уделяется релаксирующей "заминке" в финале каждой тренировки. Так что очень даже рекомендуют ее врачи!
Но если есть противопоказания или какая-то, хоть незначительная угроза выкидыша и невынашиваемости, то аквааэробикой заниматься нельзя! Я, например, хоть и фанатка аквы, но не могла заниматься ею по причине серьезных противопоказаний во время беременности. В такой ситуации можно просто пассивно побыть в бассейне - постоять, полежать на воде - не более.

[даночка]

Сообщение от Красная Орхидея

есть противопоказания или какая-то, хоть незначительная угроза выкидыша и невынашиваемости, то аквааэробикой заниматься нельзя!

Правильно, Натуль.
В таком случае вообще-только дышать можно. И, как правило, лежать верх тормашками.
Поэтому любые упражнения согласовывать с врачом.