Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

http://cs303803.vk.me/u142853770/153277162/x_a6102d29.jpg
Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1040077#post1040077)

Задание №1 (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1040300#post1040300)
Меню №1 (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1040460#post1040460)
Особенности метаболизма (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1040656#post1040656)
Как и когда кушать каши (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1041095#post1041095)
Задание №2 (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1041110#post1041110)
Зачем нам пить так много воды? (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1041121#post1041121)
Задания на выходные (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1041138#post1041138)
Домашние низкокалорийные соусы (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1041841#post1041841)
Углеводы. Расчет необходимой нормы. (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1042927#post1042927)
Силовая тренировка (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1043609#post1043609)
Питание до и после тренировки (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1043699#post1043699)
Жиры. Почему они нам нужны и важны. (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1044226#post1044226)
Вся правда о белках. (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1045286#post1045286)
Расчет калорий (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1047716#post1047716)
О срывах (http://world-of-love.ru/forum/showthread.php?p=1049377#post1049377)

[das_Blumchen]

Очень интересно. Бываю редко на форуме, но читать буду :) Темы с Пищевым дневником на меня очень хорошо подействовали, так что этот флешмоб пропускать нельзя :)
По поводу физ. активности - пока лето, то весь режим сбился, но в скором будущем планирую возобновить походы в тренажерный зал. Так что было бы очень интересно узнать, что кушать до и после зала.

[GRAFINYA]

Я проголосовала за ПП + спортзал, хотя я пока на лето перестала ходить в зал, но хочу с осени возобновить занятия, и + мой МЧ тоже худеет и старается правильно питаться и ходит сейчас в зал, поэтому мне важно знать как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ, и чем кормить любимого) и себя)))

Спасибо Маринеске за флеш-моб))

[Маринеска]

das_Blumchen, Надя, мы подробнее обсуждали проект пищевом дневнике, как раз.
И уже набралась группа "в полосатых купальниках" (с)
1. lorika
2. GRAFINYA
3. Горянка
4. Януська
5. svit
6. Bz!
7. Chudolisichka
8. vusyc
9. Наталика
10. Webmadchen

Если есть желание, присоединяйся. Я дополнила старт-пост, указав, что в теме понадобится отчитываться, выполнять задания, поддерживать друг друга. Суть флеш-моба, организоваться и совершить вместе действие. Кто хочет - может наблюдать со стороны, конечно же.

Девочки, тренироваться можно дома, было бы желание! Я расскажу как!

[das_Blumchen]

Хорошо, тогда я буду сторонним наблюдателем и читателем))

[GRAFINYA]

Маринеска, отлично,я с удовольствием сейчас дома позанималась бы.
Вообще я сейчас дома каждый день приседаю и стараюсь по ступенькам ходить пешком,а не пользоваться лифтом))

[lorika]

Я питаю некое отвращение к спорту. Но люблю ходить пешком. Хотя редко получается в последнее время. Так как работаю сейчас ненормированно совершенно, то даже не тешу себя надеждами, что раньше октября меня что-то смотивирует на спорт.
Поэтому буду работать над питанием пока. А бегаю я тут по городу и этажу)))

[Miss Retro]

Я буду учавствовать.
Занимаюсь спортом (фитнесс+бассейн).

[Маринеска]

Лариса, ИМХО, тебе нужна йога. Просто, чтобы снимать напряжение и отдыхать. Выдели себе пол часа в день три раза в неделю и занимайся дома.

[persefona]

Девочки, тренироваться можно дома, было бы желание! Я расскажу как!Я тоже хочу участвовать. Буду тренироваться дома и питаться...

[lorika]

Маринеска, Марин, ты знаешь в 21.00 когда я доползаю домой, начинаю потом говорить по тел: с мамой, с учредителем, с подругой. Иногда вечер обходится без подруги. Плюс время на ужин. Плюс полчасика хотя бы просто отдохнуть потупить в ТБВ или книжку почитать.
Йога будет, и пилатес тоже будет. Но с октября.
А вот питание мне проще, я готовить люблю очень. И это тоже у меня как отдых.

[vusyc]

Я спорт люблю, но на расстоянии. Возможно, когда-то я смогу регулярно и полноценно им заниматься, но сейчас - нет. Я помню, что выдержала только 1 месяц йоги в своей жизни, и то больше из-за инструктора, а не из-за йоги =)))) Так что я буду питаться. Тем более у меня нет претензий к фигуре. У меня застой творческой мысли в кулинарии. Возможно, наш флешмоб меня подтолкнет куда-то в новое русло. Мужа тоже как-то правильно питать надо, а то у него вечные проблемы с весом и категорический отказ есть овощи.

[L_heart]

Я с вами, насколько это будет получаться, т.к. уеду в отпуск 25 августа.
Спортзал по возвращении (возможно домашние тренировки) и пешие прогулки)

[Маринеска]

lorika, Ларис, я же не настаиваю)))) Я тренируюсь с 21:00 до 22:00, потому что другого времени просто нет. Я просто чувствую, что с появлением спорта в моей жизни, у меня появилось больше сил и энергии. И я стала меньше уставать. Было тяжело первые две недели. Я ощущала острую нехватку времени.

[lorika]

Маринеска, Марина, я поражаюсь твоей силой воли)). У мну такой нет))

[Chudolisichka]

Я буду в домашних условиях заниматься (правда, пинать себя придется ;-)) Пока с отпуска пустая по деньгам приехала, но там, у мамы накачала себе с инета тренировок разных - хочу попробовать. Сегодня подготавливаю спорт-площадку в бывшей библиотеке - Серега уже почти все книжки упаковал, места больше стало, надо только все почистить-пропылесосить и помыть - тоже спорт)))))))
у меня кружка чая в пол-литра и, вследствие ее утяжеления, является ли ее поднятие физическим упражнением?
Svarog, Валерка, ты будешь группой поддержки! :zadira:kataus:z1961:z1961:z1961

[Наталика]

Марин, постараюсь активно быть, отчитываться, задавать вопросы и советоваться в темке.
О себе: До середины сентября планирую в основном делать упор на питание, т.к. на носу глобальный переезд со всеми вытекающими сейчас проблемами и вопросами. Но после переезда и размещения на новом месте сразу к питанию обязательно будет добавлен еще и активно спорт (калланетика, пилатес и по возможности аква нагрузка).
На сегодняшний момент пока ограничиваюсь ежедневными 15 минутными зарядками по утрам (обруч, гантельки(2кг), эспандер).

[Svarog]

Svarog, Валерка, ты будешь группой поддержки!Увы, меня уже настоятельно попросили заткнуться. :blum1:

[Маринеска]

Svarog, не правда! Я попросила купить купальник!

[Chudolisichka]

Пусть Валера будет с нами - тем более ему проще - достаточно плавки полосатые ;-)))

[Bz!]

Я спорт люблю, и с удовольствием снова начну бегать, но не ранее чем через неделю, так как со спиной небольшие проблемы.

[Маринеска]

Наталика, Наташа! Гантели - то, что нам надо, честно!))) Остальное вторично. Ты молодец, мыслишь правильно!

lorika, Лариса, спасиииибо! Мне очень приятно. Так сложно иногда себя заставлять тренироваться! Но, потом такой прилив эндорфинов, такое удовлетворение, что сразу понимаешь - это было необходимо! Я научилась получать удовольствие от процесса.
Chudolisichka, Ириш! Спорт-зал на дому это крутяцкий подход! мы с тобой горы свернем)))

[Наталика]

Марина у нас "позитивчик" флеш-моба будет)) Я только что прочитала поллианну, ой прям улыбнуло меня, как Маришка "рада" процессу)))

[svit]

Маришик, спасибо большое за темку!

Я проголосовала без спорта, так как я, как Лариса питаю некое отвращение к спорту. Но люблю ходить пешком.
Правда и с "пешком" сейчас засада, ибо с появлением машины и с целью экономии времени в основном ездим. Только на работе приходится носиться много, ибо больница метров 500 в длинну и за день приходится не один десяток раз пробежать ее из конца в конец.
Но все же я признаю необходимость физических нагрузок, поэтому теорию с удовольствием послушаю. Может когда-либо созрею)
Все надеюсь что в будущем будет больше времени) Но, похоже, это мечты только) Стыдно признаться, но я сейчас практически не готовлю, а в силу экономии времени ем то что можно купить готовое в супермаркете. Буду искать способы перестроиться)

[Chudolisichka]

Буду искать способы перестроиться)
Светик, я тоже с кухней не очень дружна - часто магазинное кушали (я вкусно готовлю, но медленно - по вкусу мужу нравится). В отпуске для правильного питания сама готовила, когда у мамы была, а сейчас надо будет на двоих - мужу вкуснявку и себе правильную вкуснявку))) Постараюсь их совместить - может, получится время съэкономить и Сергуньку к хорошим вкусняшкам новым приучить)))

Спорт-зал на дому это крутяцкий подход! мы с тобой горы свернем)))
Маришик, с тобой - верю!!!

[svit]

Chudolisichka, Ириш, я с кухней отлично уживаюсь и готовить люблю, просто время сейчас очень ограничено. С малым хочется больше провести, и к экзаменам готовлюсь. Плюс работа занимает много времени) Но буду пробовать перестроиться.

[Chudolisichka]

svit, я поняла, Светуль, только не правильно выразилась - не "тоже", а просто я не совсем "хозяюшка", хотя порой и стараюсь)))
Но я верю, что ты со всем, чего захочешь, справишься!

[Miss Retro]

Я не люблю готовить и не занимаюсь готовкой, как таковой. Утром-каша,обед - суп или варенная курица, вечером-то что готовит мама. Да, каюсь.

[Lexum]

Девочки возьмете и меня к себе в компанию? Я проголосовала только за правильное питание. Как-то я не особо дружу со спортом, но обычно много хожу пешком. По мере возможностей буду стараться заниматься спортом дома!

[Мышарик]

А вот если только спорт? А питание не трогать? Так можно?

[Atlanta]

Проголосовала за первый вариант - питание и тренировки.

Про питание.
Самая моя большая проблема - я не люблю вареные и тушеные кабачки, перцы. баклажаны... Не могу себя заставить съесть ни ложки. Раньше когда практиковала питание, то старалась обходится без этого, заменяя свежими овощами.
Готовить в принципе люблю, но арсенал рецептов пока очень маленький, надеюсь, что смогу его пополнить благодаря этому флеш-мобу.

Про тренировки.
Заниматься буду дома. Практиковать скорее воркаут в домашних условиях. Комплекс упражнений обычно беру с сайта бодирок.

Я не совсем пропащий экземпляр?

[Chudolisichka]

А вот если только спорт? А питание не трогать? Так можно?
Настен, ну если получится...))) Хотя мне лично все ж интересно, где в моем питании что не так.

Добавлено через 1 минуту
Самая моя большая проблема - я не люблю вареные и тушеные кабачки, перцы. баклажаны... Не могу себя заставить съесть ни ложки. Раньше когда практиковала питание, то старалась обходится без этого, заменяя свежими овощами.
Ой, какие все разные) А я с удовольствием запекала их с помидорками, чесноком и сыром)))

[даночка]

я не люблю вареные и тушеные кабачки, перцы. баклажаны...не надо вареные))). Можно запеченные или тушеные. Очень вкусно.

А вобще мужей перевести на правильное питание не так уж и трудно, чтобы не готовить себе отдельно.
Духовка- наше все, оттуда мужчины еду едят только так))). И быстро пр этом.

Я не участвую во флеш мобе, но мне можно писать, правда?:)
Я питание с вами, и никаких физкультур,кроме хождения пешком. Это мой бич(

[Маринеска]

Так можно?
Это лишено смысла. 80% успеха - питание, если цель - похудение.
И упор будет на питание в проекте. Спорт - это приятное дополнение для тех, кто готов в бой.

Девочки, по поводу спорта я напишу подробно отдельно, когда до этого дойдем в проекте. Каждый выберет для себя, подходит ему это или нет. У нас не принудиловка. Мы все разные. Я считаю, что тренировки нужны. Я постараюсь обосновать свое мнение, рассказать что необходимо предпринимать для определенных целей. А дальше - выбор за вами. Со спортом бытрее идешь к цели. Но, и цели у всех разные, об этом нужно помнить!

[Chudolisichka]

даночка, Ирмишкин, обязательно пиши (и Валера пусть пишет ;-))) - ведь если будет разнообразие, интереснее будет разбираться со своим организьмом)))
За духовкой сегодня попробовала, но первая попытка неудачна. Мне надо найти что-то мясное, не сухое (в соусе/бульоне), что будет полезно мне и что любит муж)))
Со спортом бытрее идешь к цели. Но, и цели у всех разные, об этом нужно помнить!
Маринэскин, а что, именно о спорте речь или все же о физических нагрузках? Для меня это разные вещи. Спорт - регулярные нагрузки с целью достижения максимально возможной цели в поставленной задаче. А физические нагрузки - доступные по месту, времени и состоянию организма воздействия на организм с целью улучшения его функционирования)))

[Svarog]

Ирмишкин, обязательно пиши (и Валера пусть пишет )) - ведь если будет разнообразие, интереснее будет разбираться со своим организьмомАха, и вот - первая умная мыслЯ:
что будет полезно мне и что любит мужЧеснок с молоком? :wacko3:

[Chudolisichka]

Чеснок с молоком?
Сомневаюсь, но если мсяо добавить нежирное, то почему бы нет? ;-) :z141:tort2:tuk:z1961

[Svarog]

но если мсяо добавитьНеееееее, токма чеснок и токма с молоком! :ladushki

[Маринеска]

Мне надо найти что-то мясное, не сухое (в соусе/бульоне), что будет полезно мне и что любит муж)))
Тушить мясо, куриную грудку. В собственном соку. В томате. С овощами и без. Вариаций много можно придумать.

Ира)))) Ты взрываешь мне мозг!)))) Таскание кирпичей на стройке - это тоже физическая нагрузка, но мы этим заниматься не станем. Разумеется, речь идет о тренировках. Я все напишу, а ты решить будешь ты это делать или нет, только и всего. На спортивные рекорды мы не идем, я думаю, это понятно и так. Но употреблять слово "спорт", как обобщающее слово, к тренировкам любого типа, я считаю допустимым в повседневной жизни.

И, к слову, я не против присутсвия в теме любого форумчанина, дающего конструктивные комментарии. Но, пожалуйста, не флудите. Для этого есть болталка. Я искренне надеюсь, что буду услышана и мне не придется прибегать к чистке темы от флуда, ведь у каждого пользователя есть возможность удалить свое сообщение.

[Маринеска]

По предварительным данным нас уже довольно много!
1. lorika
2. GRAFINYA
3. Горянка
4. Януська
5. svit
6. Bz!
7. Chudolisichka
8. vusyc
9. Наталика
10. Webmadchen
11. Miss Retro,
12. persefona,
13. L_heart,
14. Bz!,
15. Lexum,
16. Atlanta
17. Cappuccino
18. Виртуалька

[Bz!]

Марина, я постараюсь придерживаться питания, но может с задержкой дня на 4. Просто мы закупки делаем по пятницам, готовим в воскресенье на 3-4 дня, суп на ужин, и что-то на обед. Я сегодня после работы вот как раз иду за покупками.

Добавлено через 1 минуту
И да, прозапас в холодильнике и морозилке у нас ничего не бывает, только те продукты из которых готовить собираемся.

[Маринеска]

Ия, я не буду никому навязывать конкретное меню, все будет вариативно. Каждый сам себе выберет удобное и приятное меню. Первую неделю мы даже каллории не будем считать, есть задачи первостепеннной важности, а посчитать мы успеем! Поэтому, закупайся продуктами на здоровье!

Для похудения нам нужен примерно такой набор продуктов: яйца, белое мясо курицы, говядина, нежирная рыба, творог невысокой жирности, овсянка, рис, гречка, хлеб (немного и не белый), фрукты, много овощей, чай зеленый, чистая вода (можно с лимоном). Это в идеале. Ясно, что у всех свои вкусовые предпочтения. Но, много не крахмалистых овощей должны быть в холодильнике всегда, если человеку не безразлично его здоровье.

[lorika]

Много овощей - это какие - огурцы, помидоры, капуста, перец, свекла, морковь?
Можно рис заменить булгуром, а овсянку на мультизерновые хлопья, без сахара?
И самый важный вопрос для меня, а кофе?

[Маринеска]

Девочки, чтобы было интересно и познавательно уже сейчас, размещу здесь статью.


Как начать питаться правильно

В раздевалке спортзала я часто слышу такие разговоры между женщинами:

- Занимаюсь, занимаюсь, а потом на ночь как наемся шоколадных конфет (блинов, пива с рыбой и проч.). И опять все насмарку!..

- Да, вся наша жизнь - борьба! Ну как отказаться от печенья, если я жить без него не могу? Но при этом так хотелось бы похудеть!

Мне кажется, что в таких ситуациях женщинам все-таки больше хочется «печенья», чем «похудеть». Образуется порочный круг, из которого трудно вырваться годами. Но давайте говорить откровенно: ведь «жить не могу без...» - явное преувеличение!

Желание перепробовать все деликатесы могло быть оправдано во времена тотального дефицита продуктов. Но эти времена прошли, а желания и привычки остались… А что, собственно, вы еще не пробовали? Горячий шоколад пили, "фуа-гра" ели, километровую очередь в «Макдональдс» уже давно отстояли. Может, для разнообразия стоит попробовать похудеть и улучшить фигуру?

Первым делом, нужно разозлиться на саму себя! Хватит смотреть с завистью на худеньких; вы сами можете стать такой! Могут же другие, а Вы чем хуже?

Конечно, настройтесь на то, что поначалу будет трудно отказаться от вкусной еды; трудно не есть вечером (после 19 часов); трудно пройти мимо витрин с пирожными и тортиками. Кстати, задумайтесь, а для чего все эти «вкусности» так красиво и соблазнительно расставлены за стеклом? Исключительно для того, чтобы принести материальную выгоду людям, которым наплевать на ваше здоровье, фигуру и душевное спокойствие. Каждый раз, сомневаясь «купить - не купить», представьте, что производители и рекламщики просто хотят на Вас заработать. Этот прием очень хорошо действует. Вы можете довести эту воображаемую картину в своих фантазиях до абсурда: пусть производители пончиков и майонеза представляются Вам в виде «змея–искусителя», или торговца наркотиками, или еще кого-то, кто лично Вам кажется отвратительным. И не идите у него на поводу, ведь Вы - сильная и самостоятельная личность.

Для похудения Вам нужен примерно такой набор продуктов: яйца, белое мясо курицы, белая рыба, обезжиренный творог, овсянка, рис, гречка, хлеб (немного и не белый), фрукты, много овощей, чай зеленый, чистая вода (можно с лимоном). Желательно ограничить соль и специи. Есть Вы должны 4-6 раз в день. Порции небольшие: кусочек мяса или пара яиц, салат и немного каши, сваренной на воде. Последний прием пищи должен быть без хлеба и круп. В салат можно добавить 1 чайную ложку оливкового масла.

Если есть не хочется - не надо есть. Если, наоборот, очень хочется, особенно вечером, съешьте морковку, яблоко, капусту. И говорите себе: «Ничего, до сна осталось 2-3 часа, я потерплю, но не дам победить искушению». В конце концов, можно лечь спать пораньше (чтобы не тянуло на кухню), а утром рано встать и с удовольствием, не спеша, позавтракать.

Хочу обратить Ваше внимание вот на что: речь идет не о диете, а о правильной организации питания, которого могут придерживаться все и всегда. Каждая клеточка человеческого организма рано или поздно отмирает, а на ее месте образуется новая. При правильном питании старые клетки со шлаками (т. е. ненужными организму жировыми, холестериновыми, солевыми включениями) разрушаются, а новые клетки строятся из более качественного материала, и в итоге весь организм обновляется. Вот уж поистине "Мы есть то, что мы едим!" Люди, которые так питаются постоянно, выглядят не просто поджаро, но и моложе своих лет. Присмотритесь к ним повнимательнее: у таких людей хорошая кожа и не бывает мешков под глазами, двойного подбородка, складок на животе.

Часто им даже кремы и лосьоны не нужны, потому что уровень увлажненности кожи поддерживается за счет четко налаженных обменных процессов.

Через месяц-другой такого режима Вы увидите, как изменяетесь внешне. Это будет небольшой победой, радостью, стимулом двигаться дальше. Появятся новые привычки. Вкусовые рецепторы отвыкнут от пищи, которую вы перестали употреблять, и уже не будет хотеться конфет или сливочного масла. Более того, куриные грудки и салат из свежих хрустящих овощей с лимонным соком покажутся такими же вкусными, как когда-то бутерброд с колбасой.

Пройдет полгода, и Вы изменитесь до неузнаваемости. Начнете покупать вещи на пару размеров меньше, станете бодрее, энергичнее. Улучшатся Ваши кожа, волосы, ногти. А по вечерам будете испытывать радость от легкости в желудке.

Скоро полненькие женщины начнут завидовать Вам и спрашивать, как Вам это удалось? Правда, здорово? Все так и будет, или даже лучше… Главное - понять: нет чудодейственной пилюли, надо потрудиться самой! А Ваше тело отблагодарит Вас за это!
(с) Наталья Гуллстен

[vusyc]

Во-во. Вот я и хочу не похудеть, а начать правильно питаться, и самое главное - под этим соусом чтоб начал правильно питаться муж. У меня нет проблем с весом. У него есть. Он о них знает, и знает, что если посадит себя на жесткую белковую диету, то сбросит вес до желаемого за полгода и сможет поддерживать, но - ему лень. Он так уже делал, лет пять назад. Да, он плотно завтракает. Но нет - он не ест овощи. И меня данная ситуевина начитает подбешивать, когда он вечером ходит вокруг холодильника, а на мои предложения съесть яблочко или салатик только пыхтит, и в конце концов уминает кусок мяса. С черным хлебом. И чаем со сгущенкой. И ложится через 3 часа, а засыпает через 4.

[Алёнкина]

Я пока буду активным сторонним наблюдателем:) Может и втянусь, пока вас читаю:)

[Маринеска]

овсянку на мультизерновые хлопья, без сахара
Ну, смотря какие. Состав бы почитать. Пищевые волокна там есть? Часто хлопья обрабатывают так, что они утрачивают все самое ценное, что мы можем брать от злаков.
Но, если это любимый продукт - то оставляй без сомнений. Клетчатка нам в помощь.

Овощи - да. Булгур - да. Кофе можно. Но, желательно, не более двух порций в день. Это мощный энергетик, давайте побережем свою нервную систему. Кофе усиливает стресс и снижает работоспособность, как ни странно. Кофеин бодрит, действует, как энергетик, но затем наступает "откат".

Добавлено через 3 минуты
И чаем со сгущенкой.
Не заводить дома сгущенку. Заменим полезными сладостями. Будешь считать калории и БЖУ для него.

[GRAFINYA]

Отличный набор продуктов, как раз все то, что у меня сейчас дома есть всегда. И каши как раз те, которые ем я и МЧ.
Очень интересная статья, вдохновляет)

Я сегодня на завтрак приготовила овсянку с яблоками и корицей на воде, так можно? или лучше в овсянку ничего не добавлять?

[даночка]

Лар, если хлопья обычные, не запеченные, то можно. Смотри, чтобы калорийность продукта на пачке была примерно такая же как у овсянки, тогда будет тот же эффект.

[Маринеска]

Я сегодня на завтрак приготовила овсянку с яблоками и корицей на воде, так можно?
Прекрасный выбор, Оленька!

[vusyc]

Марин, я буду переводить плавно и по возможности незаметно. Иначе он возбухнет, что ему худеть лень, а я его пинаю туда, куда ему лень. Он упрямо-типичный Скорпион, ему нельзя сказать "тебе так будет лучше", ибо сразу пойдет отторжение. Так что сгущенка в доме будет. Но утром. Вечером буду подсовывать что-то другое. Просто сейчас так все совпало: он недавно отравился в столовой на работе, и у него резко сменился вкус: он не хочет есть ничего жирного, запеченного и так далее, и недавно по собственной инициативе съел вечером овощной салат в лаваше. Это для него просто подвиг. Предлагает суши накрутить - я вообще в шоке, он их раньше за еду не считал. Но если ему сейчас перекрыть доступ к сгущенке, кофе, мясу, картошке и черному хлебу с маслом - он взбрыкнет и снова начнутся чаепития с бутерами и шоколадками по вечерам. Не-не-не, надо сработать ювелирно и тонко =)))))))))) Я согласна ради этого даже ненавистный кефир и творог употреблять вместе с ним, но только чтоб по шажочку сейчас увести его в сторону правильного питания.

[даночка]

Вась, если кефир ненавистный, то пить его не надо)). В мире довольно много продуктов, которые можно есть в свете правильного питания)))).
Есть надо только любимые продукты, тогда питание не будет давать срывов, ну я, конечно, не о сгущенке и тортике говорю, а о полезных продуктах))).

[vusyc]

Он мне ненавистный, Ирмин. Ему - он вполне приемлим. Я уж как-то с ним пила, когда он худел, подпривыкла и вроде как ничего даже. А ему реально помогает тот стакан кефира вечером.

[даночка]

Вась, ну так есть же других правильных кисломолочных продуктов, которые можно есть а компанию и не страдать)))).

[lorika]

ОПИСАНИЕ

Мультизерновые хлопья АХА Harmony (АХА Гармония) – это отличный завтрак, который не только заряжает витаминами и энергией, но и помогает эффективно противостоять стрессам, так как АХА Harmony содержат большое количество клетчатки. Входящие в состав хлопьев злаки обладают различными полезными свойствами:

Пшеница – уникальный источник растительных белков и углеводов, необходимых для формирования мышечной массы и насыщения тела энергией;
Ячмень – отличается значительным содержанием клетчатки, которая способствует снижения уровня холестирина в крови и выведению токсинов;
Рожь и рис – отличный источник энергии для организма;
Продукт не содержит сахара и дополнительно обогащен специальным витаминным комплексом, который включает в себя все основные минералы и микроэлементы, необходимые человеческому организму (100г продукта содержит 10-12% дневной нормы витаминов и минералов).

Состав: пшеница, крупа рисовая, крупа ячменная, глюкоза, рожь, мед натуральный, ячменно-солодовый экстракт, соль, витаминный комплекс (витамин А, витамин D3, витамин Е, витамин В1, витамин В2, витамин В6, витамин РР, витамин В12, витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В5 (пантотеновая кислота), биотин, витамин С, минеральный комплекс (цинк, медь, йод, железо, марганец, селен). Калорийность – 304 ккал

Вот такие я ем, мне нравится с молоком топленым. Я кладу на порцию 35-40 гр хлопьев и 150 гр молока.

[vusyc]

Ирмин, вот если найдется такой продукт - я буду просто счастлив. Я не люблю кисломолочку вообще всю. Я и молоко-то пью только под свекровины беляши. А уж всякие там твороги и иже с ними - тем более. Только ради высокой цели оздоровить питание мужа.

[Маринеска]

Лариса, хорошие! Даже не смотря на мед, калорийность нормальная. А состав - 100% попадание.
Лопай на здоровье. Утром можно даже 50 грамм. Только сейчас с молоком разберемся)))
А молоко по БЖУ какое у тебя?

[lorika]

У меня топленое, 2,5 % жирности молоко. Другое я не пью вообще (молоко). Жиры: 2.5 г. Белки: 3.0 г. Углеводы: 4.7 г. Витамины: А-0,02мг, В2-0,14мг, С-0,4 мг. Объем: 450 мл Тип упаковки: п/е Жирность: 2.5 % Энергет. ценность, Ккал/100г : 53 Срок годности: 5 дн.

[Atlanta]

А если я такую кашу обычно по утрам варю, ее можно? Или там много всего намешано и лучше просто овсянку или гречку?

[Маринеска]

Лариса, в молоке важнее количество углеводов. Марка какая? Давай погуглим БЖУ.

Катя, надо читать состав. Кукуруза не нужна при похудении. Если не худеем, можно кукурузные хлопья, но, опять же, нужно смотреть, чтобы в составе были пищевые волокна (т.е. богаты клетчаткой). В идеале, чтобы состав был с витаминами. Как вот у Ларисы в примере. И, конечно, без сахарной глазури.
Я поискала в сети твои хлопья, Катя. Я бы отказалась от них, если честно. На упаковке стандартный БЖУ. Это значит, обработка зерен проводилась так, что полезные элементы не сохранились. Т.е. клетчатки там нет, а такая каша пустышка с точки зрения пользы. Оставляем ее, только если "житьбезнеенетсилмоих" Катастрофически мало хлопьев с правильной обработкой, девочки. Лариса нашла чудесную.

Катя, чтобы не выбрасывать купленое, купи отдельно клетчатку и добавляй при готовке. А потом поищи просто другую марку, если решишь отказкаться от хлопьев этих.

[Наталика]

На счет творога да и других кисломолочных продуктов, я сама в чистом виде не горю особо желанием их кушать, особенно если речь об обезджиренном твороге идёт, но я "обманываю" свои рецепторы, просто добавляю что-то, что по вкусу и запаху очень мне нравится: ягоды, фрукты (летом например) корица, цедра лимона (зимой хорошо, способствует пробуждению) как пример.
И получается, что вкус становится гармоничным, естественным для тебя и уже более съедобным чтоль, а как следствие - со временем у меня уже совсем другие ощущения при употреблении кисломолочки возникают. Тоже самое ведь и с кашами можно делать, изменив своё отношение к продукту просто добавляя что-то, что у тебя стойко ассоциируется с "исключительно вкусно".
Ну я очень надеюсь, что у меня более менее правильный "логический" подход к этому вопросу, думаю, если чего Марина меня поправит.

[Маринеска]

Девочки, не надо есть молочку только потому, что она полезна. Польза молочной продукции сильно преувеличена рекламой всяких "полезных йогуртов". Все, что мы берем от молочки, мы можем получить из других продуктов - более приятных для нас. Так же, если огромная любовь к молочке, то не надо ее исключать. А если любви нет, не стоит себя насиловать и приучать.

Маскировать вкусы интересно и увлекательно, Наташа права)) Но, делать это нужно без фанатизма.

[lorika]

Я добавила в пост № 58 БЖУ.

[Верящая в мечту]

Мариш, запиши в список стройняшек Юлю – Cappuccino. Еще следующую недельку у нее не будет доступа к инету, но я все- все, что будет в темке, буду ей зачитывать, а потом она вернется и сама отпишется по всем результатам.

[Маринеска]

О, добавляю Юльку!

Ларунь, углеводов должно быть не больше 4,00. Это в идеале. В реальной жизни сложно найти такую молочную продукцию. Я нашла всего несколько марок у нас в продаже. Поэтому, допустимо оставить до 5,00 углеводов до 16:00. А вот на ночь выбираем творог и кефир (кто любит) в пределах 4,00 углеводов.И, знаете, оказалось, что молочка с составом углеводов 4,00-4,20 вкуснее. Я не ожидала.Творог, простоквашу, кефир вполне реально найти с нужным БЖУ. Молоко сложнее. Но, если сумеешь найти и оно тебе понравится на вкус - заменяй. Но сильно не циклись на этом.

[Miss Retro]

Объясните непросветленой что такое БЖУ?

[даночка]

Белки, жиры, углеводы.
Девочки, я давно говорю и убеждена, что не надо есть обезжиренный творог. Он кислит и не дает насыщения. Жиры должны быть обязательно. И вкуснее и полезнее и насыщеннее. 1,8% и тем, кто не худеет 5%- самое то.

[Маринеска]

Количеством жиров в твороге можно пренебречь. Пойдет и 5%, если углеводов не больше 4,00. Я вот жиры тяжело добираю. Приходится утром пить льняное масло или рыбий жир.

[Atlanta]

От этой каши откажусь, зайду сегодня за овсянкой. Варю ее обычно на воде и с малым количеством соли, без масла, сахара и ты ды, меня устраивает такой завтрак, мне вкусно и сытно.

[Наталика]

Маринеска, Маришк, а сколько БЖУ то должно быть суточно? А то я как-то не понимаю о каком кол-ве идёт речь...

[Маринеска]

Наташа, так это у каждого индивидуально. Мы дойдем до этого и посчитаем.

Все, девчата, ждем воскрсенья)))) А то вопросо-ответами свалимся в бессистемное поглощение знаний и не будем знать как их применять на практике.

[vusyc]

А пока закупаемся
яйца, белое мясо курицы, говядина, нежирная рыба, творог невысокой жирности, овсянка, рис, гречка, хлеб (немного и не белый), фрукты, много овощей, чай зеленый, чистая вода (можно с лимоном).

[persefona]

все закуплено, кроме рыбы - у нас с ней напряги ((( семга считается жирной рыбой или нет?

[Маринеска]

Катя, семга жирная. Но полезная, как и любая красная. И ты же не худеешь. Кушай без сомнений. Худеющим тоже можно, но осторожно. На первой неделе, пока не считаем калории, давайте те, кто худеет, обойдемся без красной рыбки. Введем ее в рацион позднее.

Тунец! Наш лучший друг - тунец. Консерва в собственном соку, без масла.

[Виртуалька]

Ура, какая же своевременная эта тема! Я с вами!!

Мы с мужем давно задумываемся о правильном питании. По утрам запариваем овсянку, едим с бананами и медом. Стараемся есть куриные грудки, рис, гречку, печеную картошку, больше овощей, убрали майонезы и кетчупы давно. Но если с завтраком все ок - то в обед начинается - бутерброды, фрукты, ничего полезного. Можем поужинать котлеткой с макаронами. Макароны я всегда с маслом сливочным делаю, не представляю пока, как без него)

Еще есть проблема с приемами пищи. Завтракаю, потом работаю - смотрю 16 часов уже. Вода тоже то пьется много, то забываю о ней. Не организован процесс в общем.

Муж ходит в тренажерный зал, наращивает мышечную массу. Я регулярно приседаю, занимаюсь с гантелями, отжимаюсь.

[Bz!]

Более того, куриные грудки и салат из свежих хрустящих овощей с лимонным соком покажутся такими же вкусными, как когда-то бутерброд с колбасой.
Я увлекалась здоровым питанием и не раз, максимум месяцев 9 выдержала подряд, а так питаюсь правильно несколько недель, потом пицца, и так далее. И никогда и ничего не заменят моей любимой еды, свежевыпеченных булочек, пиццы, бутербродов, макарон со сливками и так далее. Я просто могу себя сдержать, я могу себя заставить есть овощи, которые не люблю, но они врядли мне покажутся такими же вкусными, как обычный бутерброд с вареной колбасой:)

[Маринеска]

Ия, а я вот так хотела бутерброд, просто умирала, хотела. Я шесть месяцев не покупала колбасу. И я купила вареную, своей любимой марки, как раньше. Мне показалось, что я жую кусок картона.
Мои вкусовые рецепторы очистились и вожделенная колбаса не произвела на меня впечатления абсолютно.
Я запекаю буженину, делаю рулеты из курицы, ветчину. Это моя "колбаса".
Большую часть блюд можно приготовить в полезном варианте. Остальное позволять себе время от времени. Вредно есть пиццу три раза в день, запивать сливками и глянцевать горячей булочкой))))) Но, если делать это нерегулярно, вреда не будет. Баловать себя необходимо. И любить. Иначе жить неинтересно и никакой тонкой талии не будет хотеться))))
А то, что ты описала, это срыв. В проекте будет информация о том, что делать, чтобы срывы не наступали.

[Chudolisichka]

Я вот в статье зацепилась за эту фразу

Конечно, настройтесь на то, что поначалу будет трудно отказаться от вкусной еды; трудно не есть вечером (после 19 часов)...
Мариш, я понимаю, что еще не сроки обсуждения, но если собрать вместе все, что я уже узнала нового с апреля, то нужно не есть позже, чем за 3-4 часа до сна (и то, смотря, что ты съешь по КБЖУ, скорости его переваривания и скорости твоей обменки). Поскольку ложусь я не раньше 24:00, то могу ли я себе позволить сдвинуть это время на 20-21 час (естественно, не обжираясь на ночь ;-)?)
А творожок с укропчиком - мням!!! И углеводиков - 3,5)))
Попробую предложить еще вариант кашки (Маришик, оцени, плиз)?
"4-х зерновая каша" (рожь, пшеница, овес, ячмень), производитель Myllyn Paras. Состав по КБЖУ: 320ккал/11,4/2,8/61,1 (из углеводов сахара - 0,9) + пищевые волокна - 12,1 + витамины:
В1 - 0,4 мг, В2 - 0,1 мг, Е - 0,9 мг, К - 0,003 мг, К (тут непонятный повтор с допиской - Kalium) - 400 мг, Mg (Magnesium) - 112 мг, P (Phosphorus) - 317,5 мг, Fe (Ferrum) - 4,6 мг, Zn (Zincum) - 3,2 мг, Na (Natrium) - 2,0 мг. Правда, варится в кипятке всего 1 минуту + минуту потомить при выключенной плите) - нормально ли это?

[Маринеска]

Ира, ты права на счет времени. Автор ложится спать в 23:00, а пишет она от первого лица.
Эта статья для подъема боевого духа, так скажем. Не пытайтесь из нее ничего поймать, кроме настроя на работу))
Я ем за два часа до сна и все хорошо.

Ириш, кашу оставляй.

[Bz!]

Не Марин, то не срыв, то мое нормальное состояние, балую себя вкусняшками периодически, вроде пиццы, макаронов, той же колбасы. Мои вкусы не поменялись, я как любила варёную колбасу и пельмени, так и люблю:)
Это у меня последние 2 месяца стресс плюс спина, так жалко себя было, что баловство перешло в норму, так что надо снова возвращаться к здоровому образу жизни.

[фэнтази]

))) Я с вами.

[Маринеска]

Не Марин, то не срыв, то мое нормальное состояние, балую себя вкусняшками периодически
Ия, с просто твою фразу "питаюсь правильно несколько недель, потом пицца, и так далее" интерпретировала так, что стоит тебе скушать пиццу, как понеслось - булочки, бутерброды и так далее)) Поэтому я и написала про срыв. А время от времени баловать себя - правильно. А то, что вкусы не поменялись... ну, это такой процесс непрерывный. Пельмени я очень люблю. Но только домашние. Магазинные я брезгую, так всегда было.

Таня, добро пожаловать!

[Маринеска]

Девочки! Завтра стартует проект, но уже сейчас у меня есть первое задание для вас.
Тем, кто худеет:
1. Сделайте замеры своих объемов, как показано во вложении. Выкладывать в тему не обязательно, просто сохраните себе, чтобы проверить изменения по окончанию проекта.

Тем, кто планирует заниматься спортом дополнительное задание:
2. Пожалуйста, сделайте фото того, как вы выглядите сейчас. Это должно быть фото спереди, сзади и сбоку, в купальнике или другой открытой или обтягивающей одежде. Это тоже для вашего личного пользования. Сохраните себе и не открывайте до конца проекта.

Задание всем:
3. Максимально подробно опишите свою цель - чего вы хотите добиться по окончанию нашего проекта.
Далее, напишите о том, в каких вы взаимоотношениях со спортом и какие трудности у вас в организации питания. Попробуйте сами оценить как вы питаетесь, на ваш взгляд, опишите, что вас смущает и что вызывает беспокойство. Опишите свои вкусовые пристрастия, перечислите продукты от которых вы легко отказываетесь, а какие необходимы вам каждый день.
Если вы хотите избавиться от лишних кг, по-рассуждайте, что по-вашему стало причиной их появления.
Если кому-то сложно вынести какие-то ньюансы на всеобщее обозрение, напишите, пожалуйста, мне в личку. Это нужно для того, чтобы я знала на что обратить особое внимание, чтобы за время нашего проекта мы шли к намеченому максимально эффективно.

[GRAFINYA]

1. Распечатала себе картинку, сделала все замеры, положила на полочку=)
2. Фото сделаю вечером, т.к. саму себя не удобно фоткать, а я пока одна дома=)
3. По окончанию нашего проекта очень хочу во-первых это похудеть. Для меня сейчас это главная цель, привести свое тело в нормальный вид, чтобы не стыдно было на пляже в купальнике пройти и приятно было смотреть на себя в зеркало, чего сейчас к сожалению нет=( Хочу стать красивее, стройнее и здоровее=) Во-вторых хочу научиться правильно питаться, а не хватать все подряд и научиться во время останавливаться во время еды. а не пихать в себя пока не лопнешь =)
К спорту отношусь положительно, но иногда после трудного дня сложно заставить себя пойти на тренировку. хотя когда прихожу туда, то получаю массу удовольствия.
Продукты...хм.. в принципе могу легко отказаться от всего, но не с мыслью, что мне этого категорически НЕЛЬЗЯ, потому что мне наоборот сразу хочется всего, как только что-то запрещаю себе. Конфеты, шоколад- это легко могу не есть, а вот свежеиспеченную булочку с молоком или тортик)), иногда очень хочется, но это бывает может раз в месяц, а может еще реже. А вот отказаться сложно от борща с хлебом намазанным майонезом))). Но это я редко ем, ну может раз в месяц 1 или 2 тарелки борща и 1 или 2 кусочка хлеба.
Причиной прибавления веса. как мне кажется. стало то, что ем много лишнего и вредного, и нет четкого завтрака, обеда и ужина, а ем когда хочу и часто это всякая гадость вместо того, чтобы нормально сесть покушать я на ходу что-то ем, типа бутерброда с колбасой чем естественно не наедаюсь. и через какое-то время все равно сажусь кушать нормальную еду. А еще иногда вроде и кушать не хочется, а заходишь на кухню, то печеньку съел, то фрукт , то еще что-то.
Последнею неделю стараюсь кушать правильно, каши, тушеные -сырые овощи, мясо отварное( говядина или курица), творог. Хлеб уже неделю не ем. Чувствую себя нормально=)

[persefona]

Сфоткалась. Вернее, муж сфоткал.
Спортом раньше занималась, а сейчас иногда пресс и приседания. Хочу снова возобновить бег по утрам, танцы, но пока никак ((
От флэш-моба хочу - стройную подтянутую фигуру, сейчас меня не устраивает она. Да и питаться правильно не помешает.
От чего отказаться могу с легкостью - от мяса, сахара. Не ем вообще: майонез, кетчуп, солености\копчености... Люблю, но могу прожить без шоколада, мороженого, колбас...
Люблю и привыкла к молоку, булочкам\печеньям\пирожинкам с чаем...
Сейчас режим есть, но привыкла часов в 21 чай с вкусненьким пить...

[Chudolisichka]

1. Мариш, принтер не арбайтен - замеры сделала, но хочется сохранить их в компе, а не на картинке.
2. Пофоткалась))) Самое приятное, что муж, которого уговорить меня сфотографировать - подвиг))), узнав про наш флеш-моб, без всяких оговорок фотографировал меня везде и столько, сколько я просила)))
3. Цель - оздоровление организЬма. Упорядочить показания давления и пульс.
Мой спор с мужем (о том, что к концу года я буду весить 85 кг) я уже выиграла, но для себя хочу вернуться в комфортные 63 и убрать проблемы с сердечком и венами на ногах. И удержать зрение, которое начало катастрофически падать(((
Спорт - мое ничего((( Я очень люблю водные виды и совершенно не умею заниматься одна.
Люблю пешие прогулки по ровной и пересеченной местности и люблю танцы)))
Сережкина сестренка прилетает 20-го августа, и она обещала меня познакомить с местными моржами.
Буду осваивать моржевание!!!
Питаюсь не совсем правильно, т.е. продукты стараюсь выбирать правильные, а вот их количество пока не получается правильно дозировать.
По вкусовым пристрастиям, как выяснилось я весьма толерантна - могу найти вкуснявку и в полезной еде, отказавшись от вредной.
Абсолютно не страдаю от отсутствия "любимых" продуктов и тем более сладостей.
Мой большой минус я оставлю при себе и постараюсь побороть его в процессе нашего флеш-моба.
Мои кг пришли ко мне с детства. Потом было время, когда я на раздельном питании под наблюдением диетолога их скинула, и находилась в своем идеальном весе. Потом я познакомилась с Сережкой, а его мама начала меня откармливать))) *не возможно было отказать ей, когда она спрашивала: "Тебе не нравится то, что я приготовила? Почему не доедаешь"?*
А позже - я уже самостоятельно "доросла" до невообразимых размеров в 105 кг!!!

[Lexum]

Замеры сделала и сфоткалась, хотя не думаю, что спорт будет присутствовать в моей программе, но мало ли, пусть будут фотки.
По окончанию проекта хочу научиться питаться правильно, сбалансировано, подтянуться. Хотелось бы и похудеть немного.
Со спортом я не дружу всю жизнь, но люблю ходить, в принципе стараюсь каждый день устроить себе часовую прогулку, но не всегда получается.
Главной проблемой в питании считаю, то, что нет режима питания. Я могу закончить работу в 11, а могу и в час- два ночи и не всегда после 8 вечера еще есть перерыв что бы перекусить, вот и получается, что приехав домой глубокой ночью готова опустошить весь холодильник. Мне сложно отказаться от сладостей, если неделю я себя могу сдерживать, то потом хоть чуть чуть, но надо сьесть- конфетку, кусочек шоколадки, это может быть и булочка, но что-то организм требует.
В принципе, как мне показалось, что килограммы пришли после того, как окончила принимать противозачаточные, выписывали их для регуляции гормонального фона ( урегулирования менструального цикла).

[Zanoza]

Девочки, вы большие умнички, что решились участвовать во флеш-мобе! Удачи вам! Пусть процесс доставит вам удовольствие.
Я буду сторонним наблюдателем. Мой вес, кстати уже год как держится, после того как я похудела. :)
П.С. хотя я тут подумываю как бы мужа привлечь к правильному питанию. Ему бы не помещало кг сбросить.

[Маринеска]

принтер не арбайтен - замеры сделала, но хочется сохранить их в компе, а не на картинке
Девчули! Храним, как кому удобно. Хоть в блокнот пишем - это все сугубо на ваш вкус)))

[зубами_щелк]

Девочки, я тут долго думала... а можно мне с вами?

[GRAFINYA]

Конечно=) вместе веселее)

[Горянка]

Такс, замеры сделала, фото есть.
Похудеть хочу, чтоб быть красивой во-первых. Во-вторых, это нужно для здоровья. У меня оперированные т/б суставы и им лишние килограммы таскать в тягость. Да и брат постоянно мне твердит, что мужчины любят глазами и с такой фигурой я мало кого заинтересую. Я, конечно, понимаю, что внешность не главное, но доля правды в его словах есть. Вообще я всегда была девушкой "в теле". До беременности при росте 162 см я весила 63-65 кг. После родов я поправилась, потом чуть схуднула, а через год начала следить за питанием и похудела даже до меньших размеров чем была. А опять поправилась, потому что абсолютно не слежу за тем, что и в каких количествах ем! Насчет пищевых пристрастий: абсолютно спокойно ем продукты, которые считаются не очень вкусными, но полезными. Отказаться могу запросто от жареного, пирожных, майонеза, приправ, солений. Единственное без чего долго не проживу, пожалуй шоколад! Со спортом особо никогда не дружила, но физ.нагрузки приемлю. Опять же ввиду моих не совсем здоровых ног, мне не все нагрузки подходят. Но делать свой комплекс ЛФК и крутить обруч обязуюсь! Еще очень хочу на аквааэробику записаться. Но это когда на работу выйду, ибо с деньгами сейчас туговато.

[Виртуалька]

Цель моего участия в проекте - это осознанный здоровый стиль жизни. Мечтаю о том, чтобы в голове раз и навсегда устаканились все нюансы, касающиеся приема пищи по часам, разобраться сколько нужно поглощать калорий в день. Не ставлю цели похудеть, просто хочу наладить сбалансированное питание со всеми жирами, белками и углеводами.
Понравилось про чувство легкости и энергии, которое появляется вместе с новым стилем жизни, здоровые и крепкие волосы, ногти, другие органы))

Со спортом у меня хорошие отношения, стараюсь заниматься каждый день. Основные трудности в организации питания заключаются в том, что иногда не знаю, чтобы съесть полезного в обед, когда испытываю чувство голода, какое блюдо быстро приготовить, чтобы не заедать бутербродами. Беспокойство вызывают большие отрезки времени между приемами пищи: 4-5 часов. Питаюсь иногда катастрофически мало (маленькие порции с большими перерывами), что меня беспокоит с точки зрения женского здоровья и здоровья желудка.

Вкусовые пристрастия у меня самые обычные. Легко откажусь от сладкого и булочек, но иногда съедаю, когда появляются в доме)) Майонезов, кетчупов, чипсов, сухариков нет в рационе. Каждый день ем стабильно кашу на завтрак, обедаю когда как(( и ужинаем в 7-8 часов. Чай пью пустой, но с сахаром. Солю пищу минимально.
В университете стараюсь всегда обедать: пюре с куриной котлетой, овощной салат, чай.
Надеюсь, что после проекта у нас обновится меню и мы не будем ужинать углеводами))

[фэнтази]

От проекта жду восстановление системы, и, как следствие, своего размерчика.))
Не могу совсем без сладкого. Суфле, тортики с орешками - мое наказание.))
Со спортом все хорошо, только проблемка нарисовалалсь-спина.
Всем участвующим-удачи!

[Svarog]

Цель <...> осознанный здоровый стиль жизни. <...> чтобы в голове раз и навсегда устаканились все нюансы, касающиеся приема пищи по часам, разобраться сколько нужно поглощать калорий в день. Не ставлю цели похудеть, просто хочу наладить сбалансированное питание <...> чувство легкости и энергии, которое появляется вместе с новым стилем жизни, здоровые и крепкие волосы, ногти, другие органы)) Как Мальчиш Плохиш в версии Павлика Морозова, позвольте съехидничать и задать каверзный вопросик, так сказать, ведь должна же быть хоть одна вредина в теме?! :blum1:

Ну, так вот...
Сбалансированное питание приводит в сбалансированному организму, что, в свою очередь, приводит к балансу в энергетике человека, что, в свою очередь, ведет к БАЛАНСУ в его поведении, в его мыслях, поступках, благих намерениях и помыслах и тд и тп, в конечном итоге - глубочайшее постижение чувства Любви.

Есть ли понимание в этом вопросе, есть ли развитие этого вопроса?

Цепочка - действующая, как в прямом, так и в обратном направлении.

Почему большая часть худеющих - не худеет? Потому, что не соблюдаются конечные звенья в цепочке - цепочка начинает разрушаться с "верхнего" конца и приводит к еще более "полным" объемам.

Второй вопрос: при встречном движении - одновременно снизу и с верху - цель достигается значительно быстрее и держится годами.

[Юляшк@]

Я на тему подписалась, буду следить. С фигурой проблем нет, даже не смотря на почти полное отсутствие физкультуры в моей жизни (только иногда по парку гуляю и с недавнего времени прикупила степпер, чтобы попку подкачать:)) В семье мама старается, чтобы мы правильно питались. Жаренного не едим вообще, сосиски покинули наш дом лет 5 назад, только на выходные для завтрака небольшой кусочек колбасы берем))
Но есть МЧ, которому нужно скинуть кг 10-15. У него в семье всё наоборот, всё очень полненькие и едят то, что хочется, сколько хочется и когда хочется. Поэтому в тех условиях похудеть шансов нет. Но когда-нибудь он всё таки переедет ко мне:) Вот я и хочу накопить знаний в области здорового питания, чтобы потом правильно организовать его рацион.

[Виртуалька]

Svarog,Валера, спасибо за вопрос. Ничего каверзного в нем не вижу.

Сбалансированное питание приводит в сбалансированному организму ... балансу в энергетике человека... БАЛАНСУ в его поведении, в его мыслях, поступках, благих намерениях и помыслах и тд и тп,.

Вы абсолютно правы. Понимание этого есть. Именно поэтому я здесь.
Я не врач, но, как мне кажется, большинство худеющих не худеет, потому что не имеет достаточной мотивации или знаний для этого.

[Svarog]

большинство худеющих не худеет, потому что не имеет достаточной мотивации или знаний для этогоНеа, немного не так, вернее, совсем не так.
Пространство и время - единый континуум. Меняется пространство - меняется время, меняется объемы физического тела человека - меняется его настоящее и будущее. Если у человека недостаточно внутри чувства Любви - худея, он убивает своё будущее и душа, спасаясь от "умного" человека, жертвует телом - или он будет еще толще или будут серьезные болячки. :blum1:

[Miss Retro]

Как таковой цели сбросить килограммы - нет. Хочу научиться правильно питаться, чтобы общее состояние хорошее было, а также здоровая кожа, волосы и т.д.
Со спортом в отличных отношениях. Регулярно занимаюсь фитнессом - силовая тренировка на все группы мышц и бассейн раз-два в неделю. Волнует то, что вроде бы занимаюсь, пресс качаю, но очень хочется тонкую талию(( Идея фикс у меня прямо. А еще то, что после тренировки ощущаю дикое чувство голода и не знаю, чтобы такое съесть, чтобы пошло на пользу или не съесть.
Колбас, сосисок, белого хлеба, майонезов в рационе нет. Выпечка редко, но легко откажусь. Но вот сладкое (шоколад) обязательно должен присутствовать каждый день, не могу от него отказаться. Сразу жизнь тускнеет. Согласна минимизировать потребление шоколада, но совсем отказаться - нет.
Утром обычно кушаю кашу\творог, на обед как правило курица (в любом виде), другого мяса не ем, суп, вечером - что придется. Очень часто мне нужно перекусывать.

[lorika]

Замеры и фото сделаю завтра-послезавтра.
Про кг и питание.
Считаю что мои лишние килограммы от заедания стресса. С которым мне справится сложно, учитывая характер.
Плюс, я очень люблю поесть. С детства в доме культ еды)).
Хочу сбросить 8-10 кг, потому что они мне мешают. Мне некомфортно. Мне не нравится отражение в зеркале! И это мой главный стимул. Мне надоело как шарик - сдулся, надулся. Хочу нормального телосложения без лишних складочек!
С привычками очень сложно. Я много чего люблю. Самое вредное - сдоба. Булочки я просто обожаю. Ем их не часто. Могу не есть месяцами, но выпечка меня соблазняет постоянно.
Не люблю творог, отварное мясо. Не люблю курицу. Считаю ее вредной из-за огромного количества гадости, которой эту курицу пичкают в процессе роста. Не люблю говядину. Она мне пахнет коровой.
Туда же баранину...
Люблю свинину. Я ж по духу хохол)). Еще индейку. С рыбой отношения сложные))). Только карпа жареного, дорадо в духовке (стало очень дорого у нас) и селедку. Редко печень трески. Всю остальную рыбу не люблю.
Из полезной еды я люблю яичницу/омлет с овощами, булгур, салаты с помидорами, бобовые (фасоль, чечевицу) ем в любых количествах. Могу есть гречку и овсянку крайне редко и то соленую без сахара.
Не могу ни при каких условиях без помидор, фруктов и йогуртов/закваски/айрана. Это вот те продукты без которых я себя чувствую несчастной))).
Сейчас ем что попало, поэтому описывать мне сложно свое питание. Я всегда завтракаю (хлопья с молоком, йогурт покупной, яичницу, бутерброды с сыром). Это закон. Обедать всегда получается в определенное время. А вот ужин - это как раз проблема, так как именно тогда все мои вредные привычки берут свое, а именно та свинина, сардельки определенной фирмы (один сорт, другие не ем категорически, но в этих какой-то волшебный вкус)))), пицца, да все что угодно что мне вкусно. А так как я еще и готовлю сама,.. То простор для фантазии огромен...Плюс у нас появилась китайская еда, а именно лапша со всякими вкусностями в боксах. Вечером идя с работы когда некогда готовить могу купить что-то вредное и съесть.
При этом я весь день могу питаться правильно, а вечером "оторваться". Вот тут я вижу основную проблему у себя.

[Наталика]

Основная цель – наладить безболезненный т.е. правильный процесс пищеварения и приучить свой организм к правильным продуктам , как второстепенный бонус - убрать излишки в объемах.
Спортом, точнее фитнесом занималась периодично, в силу ряда причин личного характера окончательно перестала ходить на занятия года полтора назад, чуть больше, первые пару месяцев вес держался, а потом постепенно стал расти и за последние 5 месяцев я набрала 7кг, но это в силу гормонального нарушения. Так что сейчас в общей сложности нужно сбросить минимум 10кг, но это как я и написала выше не есть сама цель. Важнее научится и воспитать себя в вопросе правильного питания, а остальное уже автоматически приложится со временем.
Относительно питания, как сказал мой врач- ты отвратительно питаешься! И не долго думая, 10 дней назад посадил меня на диету.
Еда.
В целом последние 10 дней мой рацион исключительно «скуден» т.к. лишен свежих овощей, фруктов, соков, сладостей, колбас, кофе и прочих «радостей»))

Сложно отказаться:
Я жуткая сладкоежка. Свежая выпечка- хоть сейчас это не столь актуально, но я реагирую на «ароматные» продукты. Мне было сложно устоять там, где я «чувствую носом». Как например только что приготовленную хрустящую булочку с корицей )) Шоколад- это отдельная история в моем рационе. В связи с тем, что у меня часто резко падает давление, мне приходилось частенько «подымать» его употребляя сладкое, отсюда возникла «привычка-необходимость» кушать шоколадные изделия практически каждый день.
Очень люблю ароматный кофе, капучино с корицей – это придумал гений!, но вот уже 10 дней мне нельзя пить кофе, правда отсутствие оного резко сказывается на моем настроении по утрам, пока обманываю себя зеленым чаем с лимоном, но думаю что как только получу добро, хотя бы на 1 чашечку - сразу начну пить заново.
.Я мясоед. Без мяса не могу. Сейчас отдаю предпочтение в основном курице и индейке, (привет и спасибо, о мой благодушный добрый врач!) иногда балую себя салатиком, добавляя тунец в собственном соку (диетолог, из рыбы, кроме пикши, трески и хека с минтаем, больше ничего не разрешает)
Люблю употреблять на завтрак различные блюда из яиц, начиная с самые безобидных яиц в крутую, и простой глазуньи, заканчивая «омлетами-конвертами», куда комфортно закидывалось всё, что плохо лежит в холодильнике.
На данный момент могу с уверенностью сказать, что прекрасно обхожусь без::
-хлебобулочных изделий ( исключение тонкий лаваш, правда его хоть мне и разрешено, но ем я его очень редко)
-картофеля и крахмал содержащих продуктов (макароны, крупы: рис, манная, пшено)
-вредной пищи (чипсы, сухарики, фаст-фуды, майонезы, кетчупы и ты ды )
Заметила, что иногда тянет на пиво!, ходят слухи, что это возможно от нехватки дрожжей? Для меня это странное ощущение, т.к. я еще поняла, если бы тянуло на белое вино, я действительно неровно дышу по этой части, но с пивом как-то мне в новинку ощущения, вроде всегда была равнодушна.
Сейчас употребляю:
Из свежих овощей- листья салата. Теплообработанные: кабачки, капуста типа брюссельской, морковь и фасоль стручковая. Мясо и рыбу я написала выше (курица, индейка и пару сортов рыбы из семейства тресковых) Кисломолочка: кефир, творог обезжиренный и адыгейский сыр. Крупы: гречка и овсянка. Чай зеленый.
Почему лишний вес: были ежедневные занятия-фитнес, если не была на фитнесе -ходила в парке вечерами минимум 1.5-2часа перед сном и по приходу домой никакой еды после прогулок, только кефир на ночь. А когда перестала получать физ. нагрузки, стала чаще оставаться дома, как следствие несколько подходов за вечер к холодильнику, хотя наоборот нужно было резко снизить кол-во потребляемой пищи и калорийность продуктов, в итоге, как в песне «а попа растет…»

[Маринеска]

Девочки, я тут долго думала... а можно мне с вами?
Юля, ну, конечно)) Я тебя добавила. Включайся в работу!))

Девочки,все, кто отписался, вы такие молодцы!
P.S. Не знаю чем кормить Ларису с ее нелюбовью к курице и говядине. Индюшку будем лопать, наверное.

[Инфинитум]

Не знаю чем кормить Ларису с ее нелюбовью к курице и говядине.
Кролики как вариант (по пользе для стройняшек даже лучше чем курица или говядина), перепелки, чего-нибудь экзотического вроде оленины можно попробовать для разнообразия...

[svit]

Мариш, я тоже замеры сделать завтра постараюсь. Не уверена точно, где сантиметровая лента лежит, а малый уже заснул, не хочется разбудить шумом.

Теперь цель - в первую очередь - похудеть. Для меня нормальный вес будет около 70 кг. Лишний вес был всегда. Худела до 83 минимум 9 лет назад. Вес держался года 4-5 а потом постепенно вырос снова. Роль сыграли переезд в другую страну, нелюбимая работа на протяжение 5 с лишним лет, и да, стресс я тоже заедаю. За последние годы было пару подходов к похудению, наиболее серьезный - полтора года назад, когда за 3 месяца удалось избавиться от 10 кг, но пришлось прервать из-за беременности.
На данный момент уже давненько думаю о том, что пора снова браться за дело, так что спасибо большое за тему, как раз очень вовремя. Основной проблемой на данный момент считаю страх. Страх, что взвалив на себя еще одну обязанность просто не потяну. Из-за острой нехватки времени сейчас готовлю очень редко, как правило ем то что не требует или требует минимальной готовки, а такая еда как чаще всего калорийная. Так что основной целью сейчас ставлю перебороть свой страх и научиться урывать хоть немного времени на готовку, начав снова считать калории. Планировала сегодня сварить суп, но, несмотря на выходной день, все равно не сложилось со временем. Зато курицу разморозила) Попробую завтра после работы что-то сделать)

Насчет вкусовых пристрастий, я довольно непривередлива в еде, но не терплю категоричесикх запретов. Я могу долго обходиться без того или иного продукта, но как только мозги скажут что этот продукт нельзя, его тут же непреодолимо захочется. Так что у меня нет запретов, а есть четкий подсчет калорий, где я иногда могу себе позволить и сладкое и даже майонез, хотя и не фанат и ем его очень редко.

Очень люблю мясо, любое. По вкусовым характеристикам больше всего люблю свинину, но когда считаю калории ем ее значительно реже, ибо невыгодно. Курица на нижнем уровне приоритетности, но, парадокс, когда счиатю колории ем ее чаще, ибо в ней меньше калорий. Рыбу люблю любую, но тут у нас выбор не очень большой, поэтому покупается чаще всего лосось, реже - белая рыба.

Без супа могу обходиться годами, но когда считаю калории стараюсь чтоб был суп каждый день ибо это выгодно по калориям и позволяет оставить место на вкусняшку)

Из круп люблю гречку, по утрам иногда овсянку с фруктами, реже - рис. Примерно раз в неделю - макароны из твердых сортов пшеницы. Изредка - другие каши - пшеничная, перловая, кус-кус.

Из молочного - утром молоко в овсянку или с хлопьями или витабиксом, днем на работу беру йогурт. Планирую покупать йогуртницу, только еще не рашила к концу этого месяца или следующего. Кефир у нас не продают, тольок в польском магазине, а нему неудобно ездить, так что бывает редко. Творог тоже из польского магазина, так что тоже периодически бывает, не постоянно.

Овощи. К салатам отношусь прохладно, под настроение, иногда с удовольствием, но не фанат. Предпочитаю, чтоб в салате, кроме травы, было либо яйцо, либо креветки либо рыбные палочки. Заправляю салат либо ничем, либо йогуртом 10% простым, изредка - немного оливкового масла. Вместо салатов чаще просто ем порезанные большими кусками овощи - огурец, помидор, перец, морковь. Иногда тушу или запекаю овощи (баклажан, кабачок, морковь, корень петрушки, перец, цв. капуста и т.п.) в духовке с небольшим количеством растительного масла. Нравится, но надо будет посчитать по калориям, возможно масло надо будет сократить.

Люблю бобовые, если суп то часто с чечевицей, фасоль иногда добавляю к тушеным овощам либо к тушеному мясу.

Не пеку, нет времени. Хлеб ейчас ем. Но как правило, когда считаю - убираю его практически совсем. Булочки, пирожные, торты не покупаю, вернее покупаю ооочнеь редко, когда очень хочется. Шоколад есть всегда, но в последнее время обращаюсь к енму не часто, хоят очень люблю.

Из напитков - люблю чай, как зеленый так и черный. Утром - обязательно чашка крепкого кофе, иногда еще одна днем, но не часто. В чай-кофе сахар не кладу. Иногда, пару раз в неделю, стакан газированого лимонада, но покупаем только низкокалорийный без сахара.

Очень люблю фрукты, могу есть их килограммами. Их ограничить было сложнее чем что-либо еще, так как чувства сытости от них у меня нет, могу съесть их много, а они тяжелые и калорийные. Периодически, раз-другой в месяц делала себе фруктовые дни, когда на половину калорийности ела фрукты. Правда голодней чувствовала себя в эти дни, но зато хотелка фруктовая удовлетворялась) А так обычно позволяла себе один фрукт в день.

Про спорт уже писала, теоретичесик его необходимость понимаю, а практически меня это вгоняет в жуткое уныние которое тут же хочется заесть)))) Поэтому пока почитаю теорию, может когда-нибудь созрею)

[Lexum]

Не люблю говядину. Она мне пахнет коровой.
Туда же баранину...
Люблю свинину.

Вот и у меня так же.

[lorika]

Мариш, я буду есть курицу. Может найду домашнюю в продаже. У меня проблема же не со вкусом курицы, а скорее полезности этого продукта.
Кроля, кстати, я люблю))

[vusyc]

Цель: посадить семью на правильное питание. У меня с весом все нормально, ну если я уж одним разом еще и похудею - куплю новые джинсы. Цели похудеть нет, отражение в зеркале вполне себе такое симпатичное =)))) Но правильно питаться хочется, и мужа правильно питать тоже надо.
Спорт я люблю исключительно на расстоянии.
В принципе проблем с организацией питания нет, дома привычка завтракать в большинстве случаев каким-то вторым, либо завтрак на основе яиц. На работе есть холодильник, принести с собой пакетик-контейнер-бутылку проблем нет и у меня, и у мужа. Вечером дома: надо удержать себя и мужа от чаепития с бутерами и сладостями, ибо сие есть нездорово и муж жалуется, что наедаемся на ночь.
Люблю: свежие фрукты и овощи, картофель, макароны, мясо практически любое, кроме жирного, курицу, черный чай, черный хлеб, кетчуп (да, есть грех);
Нейтральное отношение: сладости, майонез, рыба, сыр, крупы почти все кроме пшена и перловки;
Не люблю: вареные/тушеные/на пару овощи, кисломолочку.

Как-то так. Описывать буду свои пристрастия и питание, мужа подключать постепенно и на собственном примере. Надеюсь, удастся =))))))

[Маринеска]

Лариса, говорят, что нужно вымачивать мясо в подсоленной воде (или с добавлением лимонного сока) несколько часов. Ну, и куриную кожу не использовать, т.к. она накапливает в себе все вредные вещества. И, с точки зрения похудения она даром не нужна - жир в чистом виде.

[lorika]

Марина, а мы с сегодняшнего дня начали правильно питаться? Я что-то растерялась))

[Маринеска]

Угу, Ларис. С сегодняшнего-завтрашнего, как кто самоорганизуется.
Я сейчас разгоню клиентов и выложу первоначальную информацию.
Хотелось бы, чтобы по первому заданию больше человек отписалось. Но, у всех разные часовые пояса. думаю, что народ подключится по мере возможности.

[Bz!]

Цель исключительно похудательная, ничего более, ибо здоровым питанием увлекаюсь давно, и в принципе по будням оно таковым и является. С утра обычно ем 80-90г творога и 2 ст. ложки мюсли микс с орехами, на обед обычно мясо, салат и кусочек хлеба, на ужин суп овощной с мясом, плюс 2 фрукта на перекус и 8 стаканов воды. В принципе считаю питание нормальным, поэтому, да, хочу просто похудеть.
Вес я набрала из-за Нового Года, потом отпуск, потом вес до конца не сбросила сорвала спину и месяц, даже уже больше вообще без физической активности как таковой, плюс проблемы в семье, вот и хотелось себя пироженкой побаловать. Честно, взвешиваться боюсь, посему боюсь выполнять первое задание. В нормальные дни проблема в том, что если я занимаюсь спортом 4 раза в неделю и более, то я не худею, мне тяжело от такой физической нагрузки, и хочется вроде похудеть, но я не могу отказаться от сыра по вечерам, или булочек, которыми на работе угощают, т.е. раза 3 в неделю кто-то что-ти приносит, и я просто не в состоянии отказаться, как сегодня, девочка принесла домашние кроусаны, которые она подогрела, запах стоял сногсшибательный, вот и съела один. А еще выходные, вот в ресторанах и гостях я точно ем, пока не лопну, вижу еду, и всё пелена перед глазами, и пофиг на потерю веса.
В плане еды, я не люблю овощи и фрукты, но ем их, вернее заставляю себя их есть, люблю картошку, лук и чеснок, могу есть помидор, огурец, редиску, не люблю совсем баклажаны, тыкву, кабачки, цветную капусту и всё тому подобное. Фрукты могу есть только мандаринки и абрикосы, остальное тоже себя заставляю, от яблок вообще дикий голод наступает. А так я люблю мясо, баранину и говядину, причем тушенное или жаренное в основном, вернее как - полупрожаренное. Рулеты, запеченое мясо и тому подобное есть могу, но не в удовольствие. К Курице последнее время спокойна, опять же есть могу, но опасаюсь гормонов, которыми их пичкают. Свежую выпечку очень люблю, дома у нас она редко бывает, а вот на работе это бЯда. Шоколад и мороженное, тоже моя слабость, вот Папа позвал помочь ему морозилку от мороженного разгрузить, и ведь уже знаю, что одну мороженку, я точно съем. И в выходные пойдем в мой любимый ресторан, на ДР, уже знаю заранее от чего не откажусь АЩЕ.
А со спортом я дружу, если не перегибаю палку, ибо потом руки опускаются, т.е. если начинаю 5-6 раз в неделю заниматься, то после 3 недель, я могу вообще от спорта отказаться, ибо неохота, типа пашешь, пашешь, а вес стоит и не худеешь совсем.

Добавлено через 1 минуту
Забыла добавить, от молочного ни за что не откажусь. И макароны люблю очень.

[lorika]

Я когда занималась шейпингом, давно уже, помню нам тренер всегда говорила, между тренировками должен быть один день на восстановление тонуса мышц. И у нее кстати худели все. И без ограничения питания особого.
А еще она не приветствовала тренировки до полного изнеможения. Должна быть усталость, но она должна быть приятной.

[Bz!]

Я худею только если 5 км пробегу, и так раза 3 в неделю хотя бы. А от аэробики даже пот не проступал, хотя и выкладывалась по полной.

[lorika]

Ия ты наверное к спорту привычная. Я и на пилатесе (где в принципе темп очень спокойный) мокрая всегда. И ярко красного цвета лицо))). А шейпинг у нас был - разминка, танцевальная часть, партер (с гантелями, фитболами и пр), растяжка и домой)). Помню карате-бокс (как разновидность тренировок), вот там мне была смерть. В быстром темпе резкие движения. Я их ненавидела, мне было физически очень тяжело.

[Bz!]

А мне бокс наоборот очень нравился, вот спина пройдет снова вернусь:)

[Маринеска]

Я когда занималась шейпингом, давно уже, помню нам тренер всегда говорила, между тренировками должен быть один день на восстановление тонуса мышц.
Это так. Между силовыми тренировками по круговой системе необходим интервал в день для восстановления. Но, если на силовой тренировке прорабатывается одна-две группы мышц, то можно тренироваться ежедневно, чередуя группы. Для новичков круговая тренировка предпочтительней.

Ия, а как у тебя отношения с зеленью обстоят?

[Bz!]

Ия, а как у тебя отношения с зеленью обстоят?
Могу есть всю зелень, удовольствия при этом не испытываю, люблю разве что укроп и всё. Если в двух словах описать мои любимые блюда, то это Итальянская кухня с пиццей и макаронами, а так же мясом, плюс Арабская кухня, опять же с мясом, лавашом, хумусом и т.д.

[lorika]

Маринеска, Марин, мы-то прорабатывали все. У нас разогрев был капитальный, а потом руки, пресс, спина, ноги. Я бы туда вернулась, но тренер родила двух деток и пока в декретном. А выйдет тренировать скорее всего в своем районе (а это другой конец города). А мне с ней было супер классно.
Тренажерный зал вообще не для меня (как и плавание), мне там скучно)). А вот степ-аэробика, шейпинг, пилатес как-то веселее что ли)). На йогу я никак не добреду. Очень хочется в принципе. Там и дышать учат правильно. Если найти правильную йогу)
Вообще у меня мечта купить себе беговую дорожку и дома просто ходить. Но это пока мечта, та что я хочу стоит за 1000 долларов.

[Наталика]

lorika, Ларис, я также мечтала о велотренажере))) Правда у меня в итоге первое время я конечно исправно крутила, а потом у меня пропал интерес и тренажер стал использовался, чтобы сумки развесить, очень кстати удобный агрегат ))) Я после этого зареклась покупать какие либо дом. тренажеры, силы воли видать не хватает на продолжительные занятия на них. Я по простому - гантельками и обручом, и больше получается почему-то в итоге.

По поводу похудения история. В клуб в месте со мной ходила группа девушек с явным излишним весом, ходили они очень исправно по 3 раза в неделю и занимались по 2 занятия сразу (т.е. более 2-х часов в общей сложности), я такую нагрузку не выдерживаю, но не в этом дело, я удивлялась тому факту, что при таких нагрузках они не худели, ну вот совсем ни грамма! Хотя были и "поджаристы" т.е. не висело и не было дряхлым и дряблым тело, а вот формы не уменьшались. И все как-то в легком недоумении были в том числе и я, пока однажды после занятий не услышала от них фразу "ой, так хорошо позанимались, так есть охота, может как обычно в Маке!!!!! посидим?" И вот группа товарищей утопала "посидеть" в маке... после этого вопрос о похудении у меня отпал как-то сам собой.

[фэнтази]

Скудную предыдущую запись, думаю, надо добавить. Я, как Света, заедающая стресс. Не могу кушать яйца, не могу нормально завтракать, голод просыпается только к 12 дня. Не могу отказаться от кофе с молоком, не менее 0,5 литров этого напитка в день. Стала есть бутерброды, но могу от них легко отказаться. И меня раздирает поесть после 8. Ложусь спать не раньше часа. Пожалуй, все. И еще, обнаружила у себя страх, как Света, что не справлюсь с очередной обязанностью.

[Маринеска]

МЕНЮ №1

ЗАВТРАК
каша 50-60г на молоке 2% ИЛИ воде
+ орехи 5-6 шт
+ фрукт свежий ИЛИ чашка ягод ИЛИ горсть сухофруктов
+ 2 белка яичных (можно с хлебцом, выбираем без соли, чтобы в составе была только крупа, напимер, Dr Korner "Семь злаков")

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков

+ овощи свежие неограниченно
+ заправить овощи маслом (льняным или оливковым c пометкой Virgin 1 ст. ложку)
+ можно хлебец

ОБЕД
200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков

+ 100гр гречки/риса (попробуйте бурый/коричневый рис. Я его полюбила за время проекта)
+ овощи приготовленные не ограниченно

ПОЛДНИК
Фрукт ИЛИ чашка ягод
ИЛИ йогурт натуральный 200г
ИЛИ хлебец и 20-30г сыра маложирного (ищите 5-17%)

УЖИН
200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков

+ овощи свежие или приготовленные в любом количестве

ПОЗДНИЙ УЖИН
Творог сухой рассыпчатый 150-200г
ИЛИ кефир 1-2 стакана
ИЛИ свежие овощи, белки яиц 3-5 шт.

Добавлено через 1 минуту
Итак, на первой неделе мы будем знакомить организм с основами правильного питания и организацией рациона, избавляться от плохих продуктов, вредных перекусов, чая со сладостями, особенно вечером, и от других неправильных пищевых привычек.
Калории мы считать пока не будем. Сейчас главное выработать правильный алгоритм приема еды. Это нужно для того, чтобы разогнать ваш метаболизм.

Дорогие девочки, в нашем меню широкий выбор продуктов и вариантов для каждого приема пищи. Во-первых, изменения должны входить плавно в нашу жизнь, не травмируя наше эмоциональное состояние. Во вторых, как можно убедиться, прочитав ваши ответы на первое задание, все мы разные и имеем разные пищевые пристрастия. Кому-то больше будет хотеться сладкого, кому-то не сладкого. Будете внимательно прислушиваться к своим желаниям, и решите, что вы с большим удовольствием съедите - фрукт или кусочек нежирного сыра с хлебцом. В-третьих, следует обратить внимание на цели, выражаемые в желаемом количестве сброшенных кг.

Теперь разберемся подробнее, на что вам следует обращать внимание при выборе того или другого варианта.

- хлебцы - добавьте их там, где обозначено, если вам хочется чего-то еще, есть желание погрызть что-то. В хлебцах много клетчатки, они очень легкие и низкокалорийные, но помогут вам даже психологически. Если без хлеба совсем грустно и кажется, что сытость не приходит, то поставьте его на контроль. 1-2 небольших кусочка к завтраку и обеду. На ужин придется пробовать обойтись без него.

- сухофрукты или фрукты/ягоды на завтрак - страдающие от деликатной проблемы запоров, выбирают сухофрукты. Так же, если вам страстно хочется сладкого, пусть эти сухофрукты утром пока останутся в вашем меню.

- овощи - выбираем не крахмалистые, лучше всего разные виды капусты, зеленые овощи, листовые салаты, огурцы. Но, в целом, останавливаем выбор на том, что нравится и что мы можем кушать без неприязни.

- рыба - традиционно, нежирная рыба у нас - это белая рыба. Идеальный вариант - тунец. Еще подходят - минтай, навага, пикша, путассу, треска, хек, камбала, вобла, карась, лещ, сазан, окунь, судак. Красная рыба очень полезна, но достаточно калорийна. Пожалуйста, пока мы не начали считать калории, не используйте ее более одного раза в день при составлении своего меню.

- крупы; На самом деле, можно использовать любые, кроме манной. Но, наиболее полезные - рис, гречка, овес. Поэтому, в меню я обозначила их. Но, вы можете заменять их чем-то по собственному желанию. У меня сегодня на обед пшено.
Вес крупы представлен в сухом виде. Утром я ем 50 грамм геркулеса (это 5 столовых ложек). А вот на обед мне 100 г сухой крупы крайне много, потому что я варю крупы в соотношении 1:2. Так что, опирайтесь на свои объемы. Главное, не более 100 грамм. Предлагаю один раз приготовить 100 грамм крупы, чтобы видеть какой получается объем готового продукта, чтобы уже оценивать размеры своей порции.

- масло. Выбираем оливковое не рафинированное, сорт Virgin или Extra-virgin. Это наиболее приемлемо по качеству, производится только из натурального масла. Полезно использовать льняное. Но вкус специфический, надо привыкнуть.

- выбор на полдник - зависит от ваших пищевых пристрастий и желаний

- поздний ужин - по самочувствию и желанию, если не голодны - можете съесть меньше указанного.

Как готовим - на пару, отвариваем, запекаем в духовке, тушим без добавления масла.
Девочки, большую помощь нам окажет сковородка-гриль, она позволяет готовить практически без масла, при этом получая поджаренную корочку (у меня пока нет, но я слышала массу положительных отзывов от знакомых). Керамическая сковорода, мультиварка (эти приборы у меня есть).

Основная идея в том, что вы сами можете варьировать жесткость ограничений. Думаю, понятно, что выбрав тот или иной вариант, вы, тем самым, увеличиваете или снижаете общую калорийность и кол-во углеводов в рационе. Ваш выбор должен зависеть в первую очередь от вашей психологической готовности. Тому кто старался придерживаться правильного питания, и часто употреблял эти продукты, будет легче. Тем, кто совсем неправильно кушал и организовывал свой рацион, будет сложнее привыкнуть, в таком случае стоит начать с малого. Посмотрите еще раз свою цель, перечитайте ее в минуты сомнений и искушений. Я таскала с собой в кошельке листок с целью и мне это помогало отказаться от тортиков, шоколадок и печенек, которые приносят нам добренькие клиенты ежедневно!

Итак, тот, кто готов поставить себя сразу в жесткие рамки и хочет сбросить максимум кг, выбирает на завтрак фрукт, кушает кашу на воде, отказывается от хлебцов, на полдник выбирает йогурт и тд. Если есть страстное желание съесть что-то, помимо меню - глушите это желание тем, что разрешено. Пробуйте разные варианты каждый день, следите за своим состоянием, самочувствием и настроением!
Все, что съели - заносим в дневник и в конце дня делимся впечатлениями в теме. Как разнести эти приемы пищи в течение дня по времени решите самостоятельно, промежутки между приемами пищи должны быть примерно равные. Если порции кажутся большими, уменьшаем количество пищи, но не количество приемов!

[lorika]

Маринеска, а хлопья с молоком можно?

[Маринеска]

lorika, мы с тобой же в начале еще договорились, что можно))))

Добавлено через 12 секунд
не могу нормально завтракать, голод просыпается только к 12 дня.
Это главная причина набора веса. Это нужно изменить, перестроиться. Другого выхода нет.

[зубами_щелк]

Что меня заставило прийти на данный проект: СТЫДНО. Просто стыдно от того как я могла бы вы-глядеть, но не выгляжу на данный момент. Плюс к этому дополнительная нагрузка на ноги, что не-благоприятно сказывается на моем варикозе.
Проблема начала возникать года два назад (на тот момент я уже год жила отдельно от родителей), вес медленно, но верно стал ползти вверх. Итог: за два года имеется 5 килограмм от которых хо-телось бы избавиться. Вроде бы 5 кг не много, но не при моем росте. Причем, эти несчастные кг никак не хотят уходить.
Основную проблему вижу в неправильной организации питания.
Завтрак у меня обычно в 10 утра (дурная студенческая привычка, от которой не могу избавиться). Стараюсь переносить его на более раннее время, но получается плохо.
Если я нахожусь дома, то в 13 обед, в 17 полдник, 21 ужин. Если в университете, то примерно все тоже самое плюс минус полчаса на отвлекающие мероприятия. Если я нахожусь в аптеке в днев-ную смену, то обед может растянутся до 1,5 часов (в зависимости от частоты появления клиен-тов). Бывает, что пообедать не удаётся совсем. Но довольно часто этот «обед» мало вызывает сы-тости и комфорта. В 17 полдник (приходит второй человек в аптеку, и можно спокойно поесть), больше напоминающий обед. Удин в такой день не раньше 22. Если я в аптеке работаю в ночную смену (с 17 вечера), то в 19 первый ужин (легкий вместо полдника в 17) и в 23 второй ужин.
То есть из-за работы в аптеке у меня нет стабильного питания по часам. Постоянно хочется кушать. Радует, что такой распорядок нужно терпеть только до 1 сентября, далее увольняюсь с аптеки.
Из пристрастий: всеядна. Обожаю помидоры, которых сейчас в избытки. Люблю похрустеть салатом из свежих овощей. Не откажусь и от овощей в тушеном виде. Крупы ем все. Особенно люблю мо-лочные каши, но делаю их не часто. С молочной продукцией проблем нет, пищеварение позволя-ет. Имеется сильная тяга к сладкому в любом его проявлении. Пытаюсь себя контролировать, но часто бывают срывы. Из нелюбимого – рыба. Причем проблема не есть, а готовить. Терпеть не мо-гу запах свежей (даже замороженной) рыбы вплоть до рвотного рефлекса.
К спорту отношусь положительно, но из-за лени уже полтора года мало чем занимаюсь. Но не отка-жусь от длительной прогулки. На данный момент есть возможность кататься на роликах раза 2 в неделю при условии хорошей погоды. Если не повезет с погодой, думаю, заменить занятием в бас-сейне или самостоятельно заниматься дома. Из инвентаря имеются обруч, гантели на 2 кг и турник (если его мне повесят).

[Алёнкина]

не могу нормально завтракать, голод просыпается только к 12 дня.

Я вот тоже раньше не могла завтракать, меня прям тошнило по утрам и только к обеду просыпался аппетит. Но я себя переборола, сначала реально заставляла, а потом привыкла. Сейчас я без завтрака никак не могу, если даже на полчаса позже обычного завтракаю, желудок уже начинает болеть и напоминать о себе.

[Atlanta]

Писала, писала, поэма вышла буквально... а тут раз, и свет выключили...
Дубль № 2.

Замеры и фото сделаю сегодня вечером.

Цель участия в данном мероприятии - похудеть. У меня нет больших проблем с весом, но я не могу отрицать, что их нет в принципе. Я хочу чтобы мне было уютно в своем теле, чтобы отражение в зеркале меня устраивало. Хочу, чтобы правильное питание стало нормой, а не только средством согнать лишние килограммы.

Что меня привело к такому состоянию?!
1. Нервы. Я из тех, кто заедает свой стресс. За последние полгода работы, стресса было много, соответственно это прибавило мне тяжести.
2. Моральный упадок. После того как я ушла с работы и до сих пор еще нахожусь в поиске другой, то у меня как будто убрали опору из под ног, я нахожусь в полной растерянности. Я не привыкла сидеть без работы, я привыкла и учиться, и работать порой по 12 часов в сутки. Мне не уютно, есть ощущение ненужности в профессиональном плане.
3. Как ни странно любимый муж) А вернее его поздно-вечерние чаепития. Для него норма пойти почти ночью попить чай с вкусняшками. На нем это никак не отражается, а вот со мной другая история. Этот пункт изменила. Сажусь пить чай с ним, но все вкусности его, а я же довольствуюсь просто зеленым чаем без сахара.
4. Отсутствие четкого распорядка питания.

О спорте.
Спорт люблю. Предпочтение всегда отдавала танцам и фитнесу. С мая месяца не было возможностей посещать что-либо. Самое сложное это вновь начать чем-то заниматься, дальше будет проще, мышцы сами будут просить нагрузку.

О вкусовых пристрастиях.
Я сладкоежка, но при необходимости от сладкого откажусь, страдать при полном отсутствии не буду. Отказаться не смогу от кофе по утрам. Кофе пью исключительно с двумя ложками сахара, чай без без сахара.
Как уже говорила не могу есть кабачки, перцы, баклажаны (в любом виде).
Самое тут сложное для меня это войти в правильный ритм и не отвлекаться на вкусности первое время.

[lorika]

Теперь для особо одаренных, т.е меня))) (я люблю детально разбираться в вопросах)))). Я съела на завтрак хлопья (40 гр+150гр молока) и фрукт (120 гр). Теоретически в меня влезут орехи. Но белки я уже точно не осилю.
И никаких желтков, я правильно понимаю? А второй завтрак только так? Никаких фруктов типа персиков низзя? И что с виноградом - он допустим или под запретом?
И в день хочешь не хочешь, но надо съесть 300 гр. мяса/рыбы?
Фаршированный перец/голубцы относятся к дозволенным продуктам?
Прочитав меню, кроме огромного количества мяса, все остальное меня не смущает в принципе. Брать на работу лоточки с мясом/кашей+овощи более чем реально. Вечером тоже реально.
перечитала свой пост, друзья не зря называют меня Машей из мультика...

[Atlanta]

А я могу съесть скажем 100 гр каши на завтрак, но отказаться от орехов и фруктов?

[Bz!]

Люди не понимаю, а зачем нужен второй завтрак, полдник и поздний ужин. Питаться 4 раза я на работе физически не смогу, да и не захочу, а после 7 могу вообще спокойной не кушать:)
Мне как бы много такого меню, я собираюсь есть творог 80г + 2 столовые ложки мюсли, на обед лаваш, маленький с 100г копченой свиной вырезки без жира, и много зелени, на ужин суп с овощами и куриным филе, где-то 100-150г мяса на порцию. Я боюсь, что в будний я не смогу столько есть, как в меню.

[Miss Retro]

Я вот ем только курицу (другое мясо нет, рыбу тоже). Она у меня будет на обед и ужин? Чем-то ее можно заменить?
Можно ли пить йогурт или закваску (1%)?
Можно ли на обед кушать суп (у меня обычно такой выбор: бульйон куринный, овощной или солянка)?
А зефир можно кушать или он считается вредным?
А можно на обед или поздний завтрак кушать брынзу? Я вот подсела на нее с помидорами.

Сорри за глупые вопросы))Но хочется уяснить все и сначала))

[Виртуалька]

Маринеска, а как же горячие блюда? Супы, рагу, запеканки..?))

[persefona]

а как же горячие блюда?
Вот тоже интересно стало.

Добавлено через 33 секунды
И, кстати, отписываемся завтра, получается? У меня уже день закончился.

[Наталика]

Да я думаю, что полноценно можно начать завтра? А сегодня у кого как получится уже, кто-то подкорректировать успеет и обед и ужин свой, кто-то только ужин.
Но идея с написанием того, кто, что и сколько сьел за день - очень даже импонирует. Даже чисто зрительно можно лишний раз пройтись глазами по списку (и своему и у боевого товарища подсмотреть), и чем больше будет списков, тем быстрее и заметнее глазу, где именно ошибка закралась в питании.
У меня в принципе кроме как уже поднятого выше вопроса о супах, есть один вопрос-уточнение. Т.к. мне сладкого нельзя я по утрам кашу солю, для этого дела честно сказать не сильно продумав сий момент, купила универсальную приправу Маггги (ну она и с солью и со всякими травками), вот и вопрос а можно ли вообще использовать такого рода специи и приправы? Я тут нашла состав её под кат скину... Магги, приправа сухая овощная гранулированная, 75г
Без консервантов. С йодированной солью.
Состав: соль йодированная, усилители вкуса (глутамат, инозинат и гуанилат натрия), овощи и зелень (морковь, томаты (кусочки и порошок), паприка, лук (гранулы и порошок), петрушка, пастернак, укроп, савойская капуста, сельдерей, чеснок), сахар, крахмал, масло подсолнечное, ароматизаторы, идентичные натуральным (овощи, укроп), мальтодекстрин, специи и пряности (куркума, лавровый лист), красители (хлорофилла медные комплексы сахарный колер), свекольный сок (порошок). Продукт может содержать незначительное количество молока и глютена.
Пищевая ценность в 100г продукта: белки - 0,8г, жиры - 1,5г, углеводы - 13,0г
Энергетическая ценность 69 ккал

Пока сижу, задумалась, подожду ответа от Марины.

[Chudolisichka]

И у меня вопрос - можно ли шампиньоны и другие свежие грибы поджарить на растительном масле (на оливковом) и чуть потушить с добавлением воды? Если да, то в какое время? Поскольку грибы - белок, думаю, можно их вместо курицы или мяса в определенный прием (скорее - в обед)? Я права?
Девочки, реально без завтрака совсем плохо. Сегодня не успела и сразу привес(((

[lorika]

Наталика, выкинь эту приправу. Лучше взять обычную соль. Хочешь с приправами - смешай ее с сухими травками. Можно соль смешать с кунжутом и семенем льна и тогда солить будешь меньше, а пользы будет больше. Но все приправы с глютаматом натрия в доме надо извести!

[даночка]

Но идея с написанием того, кто, что и сколько сьел за день - очень даже импонируетвот надо на форум чаще ходить)).
Мы 3 года ведем пищевой дневник, уже 3 части есть и записывали кто что ел и разбирали как и что))).

[Маринеска]

Кофе пью исключительно с двумя ложками сахара
Заменить сахар на стевию, стевиозид. Природный сахарозаменитель. Калории мизерные, вкус не отличишь. В России отличная марка Фит-парад. Продается в крупных супермаркетах - Лента, ОКей, Ашан и др. Стевия в аптеке бывает, но в виде травы она с привкусом, на любителя. За границей на основе стевии много продукции, на сколько я знаю. Часто в магазинах спортивного питания можно встретить. Популярный интернет-портал iherb. Я пока не заказывала, но, опять же, слышала массу положительных отзывов.

А я могу съесть скажем 100 гр каши на завтрак, но отказаться от орехов и фруктов?
Попробуй 50 грамм для начала))) Геркулесовые хлопья увеличиваются в объеме, получается приличная порция вполне. В конце недели мы рассчитаем БЖУ и ты себе составишь необходимую порцию.

Но белки я уже точно не осилю.
Утром небольшая порция белка необходима. Попробуй взять один белок и 100 грамм фруктов.
Теоретически в меня влезут орехи.
Вот ими, как раз, можешь пренебречь))))

И что с виноградом - он допустим или под запретом
Ларунь, ты сама понимаешь, что виноград очень сладкий и им лучше не увлекаться. Но 100 грамм на завтрак ты кушаешь спокойно.

И в день хочешь не хочешь, но надо съесть 300 гр. мяса/рыбы?
Нет, не совсем. В день надо съесть норму белка, которую мы пока не посчитали. А пока что нам надо научиться организовывать пять-шесть приемов пищи в день. Т.е. питаемся часто и понемногу. Порции уменьшаем при необходимости, я на это делала упор в первом сообщении.
Фаршированный перец/голубцы относятся к дозволенным продуктам?
А почему нет? Если ты не обжариваешь на масле ингридиенты, то все укладывается в норму по набору продуктов. Фарш только делаем из разрешенных продуктов. Т.е. свинину мы исключаем сейчас, девочки. Она очень жирная, очень. Ежедневное употребление свинины никак не вяжется со здоровым питанием. Я ее сама люблю. Но, при правильном составлении рациона не испытываю дискомфорта, если свинина появляется раз в неделю на столе. Позднее, когда метаболизм будет запущен, когда процесс пойдет, можно будет делать говяже-свиной фарш. Но сейчас, пожалуйста, давайте остановимся на курице, говядине и других видах нежирного мяса.
Люди не понимаю, а зачем нужен второй завтрак, полдник и поздний ужин.
Частое дробное питание позволяет подстегнуть метаболизм, который замедляется а) с возрастом; б) из-за сидения на низкокалорийных диетах; в) из-за больших пауз между приемами пищи.

Мне как бы много такого меню, я собираюсь есть творог 80г + 2 столовые ложки мюсли, на обед лаваш, маленький с 100г копченой свиной вырезки без жира, и много зелени, на ужин суп с овощами и куриным филе, где-то 100-150г мяса на порцию.
Ия, можно уменьшать количество порций, но не количество приемов пищи. Ты можешь питаться так, как ты считаешь нужным, но это уже не будет правильным питанием и я не даю гарантии, что твой метод будет работать. Ты пишешь, как сложно тебе удерживать вес. Быть может, это потому, что твой день спланирован не верно и пора попробовать что-то изменить?

Питаться 4 раза я на работе физически не смогу, да и не захочу, а после 7 могу вообще спокойной не кушать
Я работаю с клиентами. Но, тем не менее, я сумела найти для себя приемлемые способы. Все получится, если приложить немножечко усилий и включить фантазию. Я поделюсь своими секретами чуть попозже.

Я вот ем только курицу (другое мясо нет, рыбу тоже). Она у меня будет на обед и ужин? Чем-то ее можно заменить?
А как ты питалась раньше? У тебя были разные ужин и обед? Если да, то что именно?
Можно заменить яичными белками, в меню это есть. Можно бобовыми заменять. Но на этой неделе, пока мы не рассчитали БЖУ и калории, мы их не включаем в рацион.
Можно ли пить йогурт или закваску (1%)?
Можно. Йогурт без фруктовых наполнителей.

Можно ли на обед кушать суп (у меня обычно такой выбор: бульйон куринный, овощной или солянка)?
Это домашняя еда или покупная? Солянку пока не надо. Это не суп на каждый день. Он очень жирный, тяжелая еда.
А зефир можно кушать или он считается вредным?
Зефир полезнее других сладостей. На этой неделе мы все исключаем пока что. Если не худеешь - оставь на завтрак 1 шт. вместо белков.
А можно на обед или поздний завтрак кушать брынзу? Я вот подсела на нее с помидорами.
Если не худеешь, то можно.
а как же горячие блюда? Супы, рагу, запеканки..?))
А где ты увидела на это запрет?)))))
Я написала вариативные ингредиенты их количество. Запекай, туши сочетай!
И, кстати, отписываемся завтра, получается? У меня уже день закончился.
Девчули, у всех разные часовые пояса. Пишем каждый в своем, исходя из личного удобства. А как иначе?)

купила универсальную приправу Маггги
Наташа, выкинь ее безжалостно))) В ее составе - глутамат (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%83%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1 %80%D0%B8%D1%8F) (я дальше даже читать не стала. Любые усилители вкуса - не здоровая фигня. Все специии покупаем без глутамата.

Девочки, когда посчитаем БЖУ и коридор калорий, то будет посвободнее. Пока что прошу потерпеть и следовать критериям. Я буду постепенно, дозировано выкладывать информацию почему нужно делать так, а не иначе. Будет информация о нашем метаболизме, о процессах усвоения тех или иных категорий продуктов, о важности белков, жиров, углеводов. Потерпите. Если я сейчас вывалю ВСЮ информацию вам на голову, то у вас будет паника от такого потока. Все постепенно узнаем и изучим. И любителям сладостей, и любителям бутербродов найдем вкусные и полезные замены. И всем, кто ограничен во времени (я сама такая) расскажу приемы, позволяющие его экономить. А пока что просто доверьтесь данному рациону. Это не на всю жизнь. Зато здоровье - на всю! И мы делаем первые шаги.

Добавлено через 2 минуты
Если да, то в какое время? Поскольку грибы - белок, думаю, можно их вместо курицы или мяса в определенный прием (скорее - в обед)? Я права?
Да, грибы лучше в обед. Потому что это хоть и белок, но усваивается долго. И на ночь перегружать организм переработкой грибов нет особой необходимости.

[Meriko]

Маринеска, если можно, мы тоже с мужем с удовольствием присоединимся!
Спасибо тебе за такую чудесную тему!

По поводу целей:
Я просто хочу начать правильно питаться. С весом в целом проблем нет, т.е. не помешало бы наоборот набрать пару кг. Как я понимаю, я могу есть все то же самое, но в чуть большом объеме? Или как?
Мужу наоборот - сбросить лишние килограммы, и опять таки правильно питаться, чтобы решить проблемы с желудком из-за неправильного питания.
По поводу спорта: ходить заниматься в тренажерку времени, к сожалению, сейчас нет, а вот выполнять какие-то физические упражнения дома, если это возможно, мы можем попробовать.
Все измерения из задания №1 сделаем.
Если можно, у меня возникли пару вопросов по поводу питания.
1. Орехи на завтрак - можно любые или какие-то предпочтительнее?
2. Фрукт на завтрак и полдник - яблоки, бананы? Или что-то еще?
3. Если заменяем курицу - индейкой, пропорции те же?
4. Натуральный йогут - он скольки процентный? Кефир как я понимаю, 1%? А творог?
5. Каши на завтрак - геркулесовые, мультизлаковые, какие фирмы лучше?
6. А пьем мы в течение дня что и в каком количестве?
Заранее прошу прошу прощения за такое количество вопросов, тему читала целиком, может просто не все поняла.((

[Маринеска]

И никаких желтков, я правильно понимаю?
Пока не посчитали БЖУ, исключаем желтки, потому что ими легко перебрать жиры, как ни странно.

А второй завтрак только так? Никаких фруктов типа персиков низзя?
Пока что оставили один прием фруктов в день. Посчитаем БЖУ и подкорректируем все))))

Чувствую, все будут ждать подсчета БЖУ, как чуда-чудного! :z1961

[Наталика]

Маринеска, Маришк, маленький вопрос - т.к. мне пока сырые овощи/фрукты есть нельзя, я могу 3 чайные ложки варенья в день, вместо фруктов употреблять? ( я его в творог просто добавляю, ем после обеда, на работе часа в 4-ре, как полдник) Ну, как альтернативу фруктам, если посчитать?

[Маринеска]

1. Орехи на завтрак - можно любые или какие-то предпочтительнее?
2. Фрукт на завтрак и полдник - яблоки, бананы? Или что-то еще?
3. Если заменяем курицу - индейкой, пропорции те же?
4. Натуральный йогут - он скольки процентный? Кефир как я понимаю, 1%? А творог?
5. Каши на завтрак - геркулесовые, мультизлаковые, какие фирмы лучше?
6. А пьем мы в течение дня что и в каком количестве?

Маша, присоединяйтесь на здоровье!
1. Орехи любые натуральные, без сахара/соли и прочих добавок, не обжареные. Миндальные - орехи женской красоты, т.к. содержат полезные масла для нашей кожи. Грецкий орех часто называют "мужским" орехом. На самом деле, это не критично. Можешь взять любой орех, а уж потом мы в проекте, в качестве развлекушки, посмотрим на полезные свойства и полюбим любимые продукты еще больше)))))))))))) Смысл орехов в рационе - получение насыщеных полезных жиров, которые необходимы для нормального пищеварения, для хорошего состояния нашей кожи и волос, для прочих важных процессов в организме. Орех - это жир, он очень калориен. Но полезные жиры необходимы.
2. Мужу банан не надо, если он худеет. Яблоки, предпочтительнее зеленые. На втором месте грейпфрут, если исходить с точки зрения похудения. Если у нас просто сбалансированный рацион, то выбираем любой фрукт или ягоду.
3 . Пропорции как у говядины, потому что калорийность индейки ближе к говядине.
4. Молочная продукция не выше 3%, лучше 2,5% Обезжиренного брать не надо. На более подробном выборе молочных изделий остановимся позднее. Пока кушайте то, к чему привыкли, сейчас мы вырабатываем привычку питаться интервально. Вам будет сложно учесть сразу все необходимые условия, поэтому не заморачивайтесь и не пытайтесь распыляться. Всему свое время.
5. Без сахара и добавок, требующая варки не менее 5-7 минут, с пищевыми волокнами в составе.
На сложных углеводах мы тоже подробно остановимся в проекте.
6. Пьем воду, пьем чаи, в т.ч. травяные, пьем кофе не более двух кружек в день. Все это, конечно, без сахара. Про подсластитель в виде стевии я писала выше, отдельно по ней еще завтра напишу. Но, отдельно о питьевом режиме мы поговорим завтра или послезавтра.

Добавлено через 9 минут
я могу 3 чайные ложки варенья в день, вместо фруктов употреблять?
Варенье каким способом приготовлено? Покупное? Вообще, это жутко калорийно, конечно. И пока мы не посчитали калории это просто опасно с точки зрения злоупотребления сахаром. Ну, и с точки зрения здоровья, полезного в варенье ничего нет. Я бы рекомендовала запечь яблоко и мешать с творогом. Я так делаю, например. Любые другие фрукты можно аналогично готовить или припускать на огне с небольшим количеством водички, добавив стевию. У меня знакомая на зиму варит абрикосовое варенье на стевии, говорит, что очень вкусно.
А еще творог вкусно с морковочкой)))))

[L_heart]

Наконец-то и я собралась с мыслями))

На самом деле, в-общем и целом, я не считаю, что у меня есть лишний вес, мне в своем весе комфортно. Но отражение в зеркале не то чтобы расстраивает, но что-то не то - похудеть хотелось бы, но совсем немного.

Что жду от проекта - научиться правильно организовать режим питания. Я часто кусочничаю, люблю все вредное (жареное, жирное, копченое, соленое, мучное), и конечно какие-то перекусы перед сном тоже очень люблю. Ограничиваю себя тем, что храню дома и покупаю минимальный запас продуктов (чтобы не было соблазна съесть все сразу), и каждый день. Помогает. Но когда я приезжаю к родителям... Не то чтобы они хотят меня закормить, но мимо холодильника, наполненного вкусняшками, я пройти не могу.

Без сладкого жить в принципе могу, но вечером все равно чего-то такого хочется. Чай могу пить без сахара, но сложно.
Не могу без мяса - вообще никак.
Но самое страшное - очень тяжело отказаться от утреннего (а иногда и вечернего) хрустящего тоста со сливочным маслом, сыром, огурцом и колбасой. Даже не от бутерброда - от колбасы... Даже если я всю неделю могу есть на завтрак кашу / творог / фрукты / яйца и т.д., приезжаю к родителям на выходные и срываюсь. Но с кашей по утрам тяжело - очень сложно заставить себя встать пораньше, чтобы ее сварить(( Хотя раньше регулярно ела пшенную по утрам.
К выпечке отношусь спокойно, но около моей работы две пекарни-кондитерские, и там такие запахи бываю, что не устоять... Но это редко бывает, раз-два в месяц.
Завтракаю всегда дома, перед выходом на работу, более того, без завтрака могу просто не доехать до работы.
Дружу с гречкой)) И вообще ем почти все)).

Со спортом я не сказать, что дружу, но до лета дважды в неделю ходила на групповые занятия (благо у нас в компании есть свой спортзал) - пилатес и body sculpt. Еще есть тренажерка, но поскольку я не сильна в том, как к ним правильно подходить и что на какие группы мышц работает, я туда не суюсь). Планирую возобновить занятия по возвращении из отпуска.

[Маринеска]

Девочки, кому знакома такая ситуция?
Вы вкусно и сытно пообедали/поужинали. И, вроде бы, сыты. Но, рука предательски тянется к чайнику. А какой же чай без вкусняшки? Правильно, с чаем надо скушать сладенького. И побольше, ведь с горячим напитком десерт поглащается легко и непринужденно... А потом наступает сожаление о съеденном и обещания "никогда-никогда". Но, каждый раз, после еды непреодолимо хочется чая с конфеткой (коробкой конфет). Что можно с этим сделать? Есть простой и действенный способ. По крайней мере, он работает в 9 случаях из 10. Что, согласитесь, неплохая статистика.
Замечали ли вы, что часто, после сладенького хочется съесть соленое и наоборот? Почему мы с чаем поглощаем больше сладостей? Потому что смываем вкус напитком.
Пока у нас во рту "живы" послевкусия ужина, нам хочется "смыть" этот вкус на что-то другое, противоположное. И руки сами тянутся к сладкому, ведь это так логично. Но, если порополоскать рот водой, настойчивые сигналы вкусовых рецепторов протрубят: "Отбой". Еще лучше иметь под рукой мятный ополаскиватель. Мне выдавали в самолете бутылочку 50 мл и я таскаю ее в сумочке, регулярно пополняя запасы из домашней бутылочки объемом 400 мл. Как бонус, это полезно для всей полости рта.
Останется только психологическая привычка "выпить чай". Но, все вкусовые привычки можно видоизменять. Ведь наши вкусы меняются на протяжении всей жизни, как и мы сами.

[Верящая в мечту]

Помещаю сообщение от Юли

Я хочу сбросить лишние кг, так как у меня сейчас проблемы с ногой, а соответственно стало сложно ходить. Особенно тяжело летом: жарко, противно, постоянно хочется спать, не хочется делать лишних телодвижений. Хочу выработать привычку придерживаться правильного питания и не срываться, когда вес начинает стоять. Поскольку калории благодаря Свете уже умею считать, а флеш-моб это отличный стимул не срываться.
Спортом никогда не занималась и спорт не люблю. На физкультуре прыгала через козла, вывихнула левую руку и учителя сказали: Юля тебе нельзя заниматься спортом, потому что ты себя покалечишь. С тех пор все мои занятия спортом ограничивались спортивной ходьбой по стадиону. Позже пробовала делать разные упражнения, но не прижилось.
В данный момент на даче сложно достать все продукты, а в целом проблема самой организации в том, что семья не воспринимает данной организации, не поддерживает и сложно готовить на 2 лагеря. Поскольку все гурманы и любят разные вкусняшки со временем новый порядок питания вызывает волну стеба( особенно со стороны мамы, которая сложно реагирует на всякие изменения) и в итоге все старания сходятся на нет у меня.
Меня смущает, что я вечно бросаюсь в крайности. Я обожаю запеченные овощи, но я могу их закусить кусочком жареной отбивной. Или держусь неделю на диете, а потом мне хочется пива и на этом диета завершается.
Под страхом расстрела я ни за что на свете не откажусь от кусочка шоколада в день. Очень люблю минеральную газированную воду, мясо птицы, спокойна к мясу говядины и свинины. Из рыбы люблю караси жареные или красную рыбу приготовленную на пару: семга, лосось и дорадо. Овощи люблю все и в любом виде. Из фруктов меньше всего люблю яблоки, а больше всего арбузы. Я не люблю творог, но ем его, только для этого нужна правильная заправка. Первый вариант это соленый с базиликом и сметаной не жирной, а второй – творог с медом или домашним вареньем (немного варенья). Ужасно не люблю сухофрукты. Легко могу отказаться от мучных изделий и твердого сыра (спокойно могу жить даже без хлебцов).
Причиной появления моих кг стал малоподвижный образ жизни и привитая родителями любовь к деликатесам, которые не всегда полезны для меня.

Маришка, пару вопросов:
1. Можно ли ягоды заменить арбузом? Если да, то в каком количестве?
2. Можно ли раз в день выпить стакан компота? Ягоды или что можно заменить на компот?

[Януська]

я приехала, приступаю к заданию номер РАЗ
1-2. Замеры и фото сделаю завтра днем. К питанию подключусь в среду. Так как продуктов в доме никаких, кроме 2-х арбузов :-)

3. Цель - здоровье. Однажды одной из причин, по которым я не стала мамой, стал вес. Я больше такого не хочу и пока я свободна от отношений, у меня есть время стать здоровой и, конечно, немного красивее, чем я есть на данный момент :-) Да, я считаю себя красивой, хоть и полной :-) Потому как красота - это не подогнанные под стандарты телА, а все, что есть в тебе :-)
В детстве я была худеньким ребенком, но в возрасте 14-ти лет врачи начали ставить разные диагнозы, резко запретили заниматься большим теннисом, вообще запретили любые физические нагрузки. Естественно, начал расти вес, плюс еще и диагнозы "помогали" с набором веса. Сначала боялась даже пошевелится :-). В институте надоели все врачи и начала танцевать. Вес не ушел, но тело подтянулось. Потом нашла фитнес, авкааэробику, но больших сдвигов не было.
Года 4 назад по совету знакомой (которая испробовала на себе) села на диету Мухиной, золотая игла. Кому интересно расскажу, но никому бы не советовала.
Потеряла 26 кг, оставалось всего 6. Но вес остановился и потом через месяца 2 начал расти. У меня 2 раза было отторжение иглы, она просто прорывала ухо и вываливалась.
Но что мне понравилось в этой диете - это режим, питание строго по часам, и взвешивание каждой порции еды.
Да еще и нервы появились (в виде мужа :-) ). А когда я нервничаю мое тело становится похожим на желе. Хотя я не заедаю стрессы.
Садилась на иглу еще раз, но сдвигов вообще не было.
Поэтому решила больше не баловаться диетами. А просто заняться питанием и есть нормально и правильно.
В конце марта - начале апреля усиленно готовилась к поездке в Италию на фестиваль воздушных шаров. Завтракала - обедала и ехала на тренировку. А там только вода. Много воды. И немного маленьких сырков с клюквой. Хотя цели похудеть не было, просто было много работы. Даже появилась фраза: "Худею в талии, чтоб полететь в Италию". И, действительно, похудела.
Но потом количество воды уменьшилось и похудение остановилось.

Что мне нужно для обретения цели: "волшебный пендель", не отлынивать от того, что надо, режим, дружная компания и понимание правильного питания ( никогда не дружила с белками - углеводами, мне надо просто сказать это можно, это нельзя).

В еде не люблю - молоко (когда мама готовит кашу, меня в доме нет, иначе реакция незамедлительная "что-ел-то-зря"), не люблю овсянку с садика, не люблю макароны, сахар ( хотя раз в месяц могу съесть ложку чайную, просто съесть, потому как необходимо ;) )
Люблю - овощи-фрукты, картошку (кстати, во время гипса по поводу перелома ноги кормил меня дедушка, а он не особо с разнообразием пищи дружил, поэтому жаренная картошка каждый обед и я даже похудела, хотя лежала я с января по май месяц), рыбу-рыбу-рыбу, куриные грудки, овощи-гриль, кетчуп (каюсь, но иногда очень люблю :-) )
Спокойно отказываюсь от сладкого (могу один вид тортика и то только по праздникам). Не ем шоколад, шоколадные конфеты и прочие конфеты (хотя нет, иногда сосалочек могу навернуть, либо раз в месяц, либо в дороге от скуки). Могу отказаться и от кетчупа.
Продуктов без которых не могу прожить ни дня... Не нашла.

Я не могу без еды, сразу головокружение и брякнуть в обморок тоже могу. Очень люблю плотный завтрак, могу даже спокойно мяско с утра. А вот с другими приемами еды не складывается дружба у меня.

Спорт любила и люблю. Но перестала им заниматься. Так как часто нахожусь в дороге между Украиной и Россией. Поэтому накрылся фитнес и бассейн. Зато на день рождения мне подарили велосипед домашний. Кручу, когда в Украине. И обруч - тренажер тоже там. Классная штуковина, тяжеленький, да и можно заниматься как на тренажерах.
Хочу вернуть танцы, ищу время.

На данный момент интересуют домашние занятия, которые можно делать не зависимо от страны моего нахождения :-)

Ничего себе расписала... Надеюсь, у кого-то хватит сил дочитать

П.С. Пендель и компанию нашла. Ура!

[svit]

Я почти готов к полету)

Замеры сделала и даже сварила суп сегодня в лучших традициях, чечевичный на курином бульоне) 38 ккал в 100г и соответственно курица есть вареная.

Полностью сформировать рацион с таким количеством приемов пиши как в примерном маню Марины у меня не выйдет. Будет завтрак около 8, обед в 12-13 если удастся, ужин в 18 примерно и поздний ужин 22-23. Количество калорий буду брать из рассчета 1000-1200 в сутки.

На завтра планирую витабикс с молоком и, возможно с сухофруктами на завтрак, курицу с сырыми овощами на обед, суп и, возможно гречку с курицей вечером, на поздний ужин - подумаю.

Яиц пока нет))) Забыли купить в последний раз, а ехать в магазин тольок из-за яиц - нерациональная трата времени)

Верящая в мечту, Юль, Юле привет большой) Соскучилась!

[Chudolisichka]

Всем приветище!!! Эх, вот бы всегда так просыпаться - сегодня встала аж в 5 утра!!! Сладенько приняла ванну со скрабами-кремами, сварила овсянку и сижу спокойно кушаю))) А, вот только до кашки скушала кусок дыньки замороженной грамм на 100-150((( *фруктиков не нашла, думала яблоко оставалось, ан нет, сегодня возьму*. Еще и на работу могу сегодня пешком прогуляться!!! На второй завтрак - помидорку с огурчиком. На обед будут кабачки с помидорками запеченные и тушеная курочка с грибами. С ужином пока не решила. Сегодня собираюсь еще прикупить миндаль и курагу - очень их люблю. Всем удачного дня!!!

[Bz!]

Марин я попробую, но не ранее чем на выходных, причем в воскресенье ибо в субботу мы идем в ресторан. Я вот сейчас думаю из тех продуктов, что имеются, которые съесть надо, что можно сделать, чтобы максимум к диете подходило?

Я планирую так:
Завтрак
80г творога, жирность обычная, с низкой жирностью творог у нас это гадость редкая, поэтому ем обычный, но меньше, плюс молоко 2% пол стакана и мюсли 2 столовые ложки (там смесь злаков с орехами и сухофруктами)

Второй завтрак:
Фрукт, кофе с молом (пытаюсь убрать сахар совсем, дошла уже до пол чайной ложки) и могу кусочек рулета отрезать, который на обед сделала, картинку прицепила внизу, она не моя, мой рулет более зеленый

Обед:
Рулет - там меньше чем 100г ветчины, но она без жира, т.е. берется свиная нога, там где ляжка, коптится, а потом продают нарезку, т.е. это не колбаса, много зелени, гораздо больше, чем на картинке, и 30г сыра.

Полдник:
Фрукт

Ужин:
Суп - На курином бульоне, с луком, морковкой, сладкой картошкой (ее обычно на диетах можно) и нут или турецкий горох, получается ложка столовая на порцию. Я обычно суп с хлебом ела, но могу от хлеба отказаться.

Поздний ужин:
Бяда, я обычно не ем вечером, мне не хочется, но могу 20г сыра съесть.

56874

[vusyc]

Итак.
Вчера обед:
картошка с мясом тушеная 150г
огурец-помидорка средние

Полдника не было - просто не взяла с собой ничего такого на работу
Ужина не было - потому что ездила по делам и просто не было дома меня

Поздний ужин - салат овощной свежий (огурец, помидор, репчатый лук, растительное масло) - 300г

Спать легла часа через 2 после еды

Сегодня завтрак:
каша овсяная на молоке 50г
орехи миндаль не считала, ну штук 5-6 точно было
чай черный с сахаром

На работу взяла курицу запеченную под помидорами, гречку, огурцы-помидоры, нектарин

Я правильно понимаю, что мне надо еще одно второе на работу брать?

[persefona]

Завтрак 8.30:
Каша геркулесовая на воде, с небольшим количеством сахара.
Изюм (не взвесила, чуть меньше горсти), фундук (5 орешков) и 3 кусочка ананаса.
Чай без сахара и 1 круассан (я чай пью без сахара всегда, с чем-нибудь в прикуску, не могу по другому)

Второй завтрак 10,30:
Йогурт натуральный с сухофруктами
Чай с молоком и сухариком.

Обед 14,00:
Гречневая каша с тушеными овощами и курицей.
Чай и хлеб

Перекус был в 17 часов - 7 орешков.

На ужин 19,00:
Рыба тушеная с рисом и овощами
чай
хлеб зерновой из ржаной муки
Перед сном думаю кефира выпить или йогурта натурального нежирного

[lorika]

Вчера был "раскачивательный день".
Сегодня набрала еды на работу.
Завтрак:
Хлопья+молоко, ежевика грамм 100, яйца перепелиные (всего было 60 грамм, 2 желтка я таки съела, а 3 просто белка).
Второй завтрак: говядина 100 гр (купила лопатку вчера, замариновала ее и в бальзамическом уксусе и в соевом соусе и кучу приправ положила, чтобы отбить запах)
Обед: гречка + говядина + помидоры свежие
Полдник: кефир
Ужин еще не знаю. Не думаю, что захочу говядины))). Может омлет с овощами..

[Miss Retro]

Мое меню на сегодня:
Завтрак:
-каша овсянная (4 злакак фирма АХА) с молоком
-1 белок яйца
Второй завтрак:
брынза(30гр)+помидор+1 кусок черного хлеба
Обед:
варенная курица+помидор
Поздний обед: кефир
Ужин: думаю сварю гречку+сырые овощи.

А у меня вопрос:можно ли кушать сухари?
http://www.ambar.ua/pic/shop/ec2c00f3464ec33a03b9345dd270ac1d.jpg

[Маринеска]

1. Можно ли ягоды заменить арбузом? Если да, то в каком количестве?
2. Можно ли раз в день выпить стакан компота? Ягоды или что можно заменить на компот?
Арбуз - это тоже ягода. Сколько? Не больше 150 грамм. Я режу на кубики мякоть и наслаждаюсь, медленно поглощая лакомые кусочки. Предварительно кушаю кашу, белки.
Девочки, нужно понять и принять одну простую мысль. Фрукты - это десерт. А десерт не может и не должен заменять полноценные приемы пищи. Да, арбуза можно съесть за один присест и пол килограмма, и килограмм. Но какая от этого польза? Не забываем, у арбуза высокое содержание сахара.

Компот без сахара можно. На протяжении первой недели, пока мы не посчитали БЖУ, постарайся не выходить за пределы стакана и выпивай его не позднее полдника.


Света, если честно, лучше поменять местами гречку и овощи. Гречку на обед, а овощи на ужин. И, опиши почему не выйдет организовать кол-во приемов еды.

Чудоира, все хорошо! На второй завтрак добавь пару белков или небольшой кусочек курицы.

Ия, ты наедаешься? Какой объем порций у тебя?
На завтрак нужно больше сложных углеводов. Этот твой рулет - неплохо для перекуса, а для обеда это не удачный вариант. На второй завтрак можно оставить фрукт и кофе.
Если не хочется поздно вечером кушать, не надо этого делать. Поздний ужин для тех, кто голоден.

Девочки, просьба ко всем, пишите приемы пищи по времени. Нам нужно видеть интервалы между приемами пищи. Сколько перекусов брать вам на работу я не знаю)))))) Это станет видно и понятно когда вы распишите свой день по часам.

Я ухожу из дома в 08:00, возвращаюсь в 18:30-19:00. Второй завтрак, обед и полдник у меня на работе. Дома - завтрак, ужин и поздний ужин. Спать я редко ложусь раньше 00:00.
Я кушаю:
07:30 - завтрак
10:00-10:30 - второй завтрак,
12:30-13:30 - обед
15:30-16:30 полдник
19:00-19:30 - ужин
22:00 -22:30 - поздний ужин, если проголодалась.

[svit]

Доброго утра всем. Отпишусь перед работой.

Завтрак у меня Витабикс -2 (134 ккал) + молоко 4% (другого пока нет, потом куплю половинное, как будем шопинг делать) 100г (700 ккал)
Плюс кофе с молоком 30г (21ккал)
Масса завтрака 250гб Калорийность 225 ккал

Витабикс - это богатый клетчаткой и волокнамизавтрак, что-то типа смеси отрубей с пшеничной кашей.
http://i.istockimg.com/file_thumbview_approve/12321469/2/stock-photo-12321469-weetabix-breakfast-cereal.jpg

На обед на работу взяла
Курица - 100г 135 ккал, Огурец 100 г 10 ккал, Помидор 100г 30 ккал, Морковь 120 г 36 ккал, Перец 120 г 32 ккалб апельсин 150 г 90 ккал, йогурт 120г 120 ккал.

Масса обеда - 820гб калорийность 453 ккал.

Все остальное будет как приду домой вечером.

[vusyc]

Новая редакция с временем:

Итак.
Вчера 13-00 обед:
картошка с мясом тушеная 150г
огурец-помидорка средние

Полдника не было - просто не взяла с собой ничего такого на работу
Ужина не было - потому что ездила по делам и просто не было дома меня

20-30 Поздний ужин - салат овощной свежий (огурец, помидор, репчатый лук, растительное масло) - 300г

Спать легла часа через 2 после еды

Сегодня 6-30 завтрак:
каша овсяная на молоке 50г
орехи миндаль не считала, ну штук 5-6 точно было
чай черный с сахаром

На работу взяла курицу запеченную под помидорами, гречку, огурцы-помидоры, нектарин

Я правильно понимаю, что мне надо еще одно второе на работу брать?


Ну вдогонку напишу обычный распорядок "как было":

6 - 6-30 завтрак
13 - 13-30 обед
19 - 20 - ужин

Вот как-то так всегда было

[svit]

Света, если честно, лучше поменять местами гречку и овощи. Гречку на обед, а овощи на ужин. И, опиши почему не выйдет организовать кол-во приемов еды.

Мариш, я бы с удовольствием добавила еще хотябы один прием пищи днем, но на работе у меня никак не получится уйти больше одного раза. Тут несколько по-другому организована работа, сейчас уже нет много времени расписывать, но в лучшем случае есть один перерыв ококло 30 мин где-то в 12-13 часов, в худшем, его взять нет возможности и работаем до вечера без перерыва. У нас нет ординаторских, вернее есть одна общая на всю больнцу, где мы переодеваемся утром и обедаем потом в перерыве. А так все свое ношу с собой, даже бутылку с водой не возьмешь, ибо с сумкой же на обходы не пойдешь, а в руках и по карманам и так много вещей всегда.

С гречкой на обед согласна, но нету ее, не успела вчера сварить. А овощи вечером тоже будут, не напсала их просто.

[Atlanta]

Расписала себе приемы пищи.
09.45 - Стакан воды
10.00 - Завтрак
Овсяная каша на воде с небольшим количеством соли. Чай зеленый без сахара

К 12.00 уже захотела кушать. Был второй завтрак: салат (огурцы, помидоры, заправлено маслом).

Планирую на обед:
Омлет, небольшой кусочек мяса и салат (огурцы, помидоры, заправка - масло).
Чай зеленый б/с.
На полдник: яблоко

На ужин: планирую сделать мясо в горшочках, в томатном соусе. Соус делать буду из помидорок. Так можно?
Овощи и пару яиц. Чай зеленый б/с

Поздний ужин - купила натуральный йогурт.
Чай зеленый б/с

[Маринеска]

соевом соусе
Лариса, хорошее меню. С соевым соусом поаккуратнее. Почти всегда он содержит сахар.

Юля-Ретро, ты не худеешь. Можешь сухари кушать в качестве десерта, желательно до 15:00. Но не увлекайся. Любой десерт не должен заменять основной прием пищи. В целом, ничего полезного в сухаре нет. Ну, и, гречка на обед, а овощи на ужин. Т.е. к курице и помидору добавляем гречку, а на ужин от нее отказываемся в пользу овощей. Ты задавала вопрос про курицу на обед и ужин. Как ты обычно ужинала и обедала, я не нашла твоего ответа.

Вась, интервалы просто гигантские. Тебе везет, что у тебя природный быстрый метаболизм, отсюда отсутствие проблем с весом (тьфу-тьфу), но, в целом, для организма такие большие интервалы - стресс. Надо кушать чаще, небольшими порциями.

Свитланка, печаль у тебя с режимом(((( Ну, будем выкручиваться, исходя из ситуации, вариантов нет. Старайся в выходные дни соблюдать предложенный режим. Хоть какая-то будет польза.

Добавлено через 3 минуты
Atlanta, Катя, все хорошо. На второй завтра к салату можно было скушать что-нибудь белковое - мясо/рыбу/яйца.

[Miss Retro]

Маринеска, Марин, я обычно кушала блюда из курицы: котлетки, биточки, жаркое. Курица но преобразованная)) От варенной грустно каждый день.

Хорошо, я прихожу домой в 18.30 и овощами не наемся, раз гречку нельзя, что можно сытного добавить? Омлет можно?

[lorika]

Марин, там было 2 ст.ложки на 1, 5кг мяса. И в составе я сахара не помню... я обычно всегда читаю его.

[Маринеска]

И в составе я сахара не помню...
Это хорошо))) Ларунь, я ж просто предупредила, чтобы бдили!))))

Юля, да скушай сегодня гречку. Омлет тоже можно. Курицу двумя разными способами приготовленую тоже два раза в день можно. И не обязательно вареную кушать. Запекаем, тушим. Это все в силе. От вареной можно быстро свихнуться)))

[lorika]

По часам:
Завтрак у меня сейчас 8-8.20
Второй завтрак - 11.30
Обед - 13-13.30
Полдник - 16
Ужин - 19-20.00
Поздний ужин не планировала

[Виртуалька]

Вчерашнее меню.
Завтрак 9.30
Овсяная каша (30 грамм) + 1 ч.л. меда + горсть винограда
Второй завтрак 12.00
не успела разморозиться курица(
Бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром, чай с 2 ч.л. сахара
Пару ягод винограда
Обед 15. 00
Котлетка и овощным салатом (помидор, огурец, листья салата, растительное масло)
Полдник 17.00
Небольшая кисточка винограда
Ужин 20.00
Тарелочка борща
Поздний ужин 22.00
Яблоко

Я наелась как слон, чувства голода не было. Вернее, когда оно появлялось, как раз подходило время для полдника или второго завтрака.
Понравилось кушать по часам, организовывает.

[GRAFINYA]

У меня как и у многих девочек отписавшихся проблема с завтраком, никогда не люблю кушать рано утром, часам к 10-11 только просыпается чувство голода. Но с сегодняшнего дня начинаю приучать себя к завтракам))
Сегодня:
7:00 овсянка на воде с 5 клубничками и половиной грейпфрута + пол стакана кефира
12:00 Рис+ запеченное филе курицы в фольге+ 1 помидор, 1 огурец и грамм 50 брынзы.
На вечер планирую отварную говядину с овощами. А на перекус хлебцы и арбуз.

[Маринеска]

Виртуалька, Элина, для человека, который не худеет, а просто старается составить сбалансированный рацион, нормальное меню. Даже бутерброд с маслом не помеха)))

Оля, с арбузом аккуратнее. Имею ввиду его количество. Вообще, его лучше вечером не есть. И мочегонит, и содержит большое количество сахара.

[Горянка]

Я начну с сегодня, потому как вчера поздно увидела меню.
завтрак - 9.00
каша кречневая (50 гр) на молоке (90гр) 2,5%
курага - 40 гр
нектарин - 80 гр
1 белок

Второй завтрак - 11.30
зеленое яблоко - 110 гр
Больше не хотелось ничего.

Обед - 13.00
курица отварная - 100 гр
гречка отварная без соли - 60 гр (в вареном виде)
овощи тушеные - 80 гр (я брала смесь замороженную)
2 помидора по 70 гр
1 белок
1 огурец - 40 гр

Пока все. На полдник планирую съесть творог с огурцом и зеленью. Я прямо творог полюбила, раньше его вида не переносила)))). На ужин треска на пару с овощами. На поздний ужин йогурт натуральный 2,4%. Грамм 100
Мариш, как мне день рожденья свой пережить с таким рационом, а? Дома то я не отмечаю, ну поужинаем с родителями и братом. Тут я удержусь. А вот на работе....

[Януська]

Я сегодня выгребаю все, что есть в доме. Утром был бутер с сыром, сейчас дыруны и салат из капусты. И арбуз. Знаю, что совсем не то, но до вечера ничего не смогу изменить.

[lorika]

Горянка, наделай буженины (или каких-то куриных рулетов с сухофруктами (где-то скептик выкладывала рецепт)), и ешь мясо с овощами сама. А гостям уже что у вас принято подавай.

[vusyc]

Свет, а у вас как на работе принято? Просто одно дело, если еда приносится из дома - тут что принесешь, то и будет =))))) А если принято купить три пиццы и два торта, то тут уж другой коленкор. Хотя, ты там давно работаешь же =))))) Скажешь, мол, внимание, сейчас будет креатиФФФФчик!

[Сара]

Я буду участвовать. Занимаюсь настольным теннисом (+бассейн по выходным... если не болею и ничего себе не ломаю) ног, рук… или ракеток… но все это не часто))).

Итак... из первого задания...
1. Замеры готовы, и сотворила тоже самое с мужем... Благо он сам желает похудеть. И мы это уже начали делать (питаться правильно) с выходных.
2. Свои фото пооткладывала... муж спортивно вечером лежит на диване... ну, и приятного ему "полежательства"... Хотя, нет, говорит, что фоткаться планирует ("хотит" спортивной ходьбой вокруг прудов шагать… по выходным, пожалуй, присоединюсь).
3. Цель – убрать животик... точнее, заметно его уменьшить... чтобы жить не мешал, в общем... Иначе говоря, скинуть килограммов 15.
Взаимоотношения со спортом терпимые... я его люблю, а он меня терпит. А с организацией питания... обожаю все, что вкусно и не всегда полезно.
Из особенностей… не люблю листовые салаты, рыбу, манку (ее и не надо), пшено, геркулес и вообще любую крупу. Лютой ненавистью ненавижу чай и все, что не сок, не вода без газа, не кефир, не йогурт и не кофе, не газировка сладкая, мед считаю бе-бе-бе…
Могу все-таки как-то приспособиться без удовольствия (но если очень нужно) к рыбе, к рису, к гречке, к меду.
Кофе не отдам никому… сахар на мед заменю, если нужно.
Если что еще вспомню – расскажу.
Не переношу само по себе чувство голода, отсюда погрызушки. А еще на ночь или среди ночи могу чего-нибудь съесть… опять-таки если чувство голода достанет совсем. А если нет, то и обойтись можно. Главная причина появления их – надо меньше кушать и поедать правильно. И активность увеличить.

Меню увидела только-только. Хотя, вот что поедаем сегодня:
ЗАВТРАК 7:40
на пару 2 перца. Начинка: курица и рис.
персик
ОБЕД 14:00
салат из помидоров и огурцов
арбуз
ПОЛДНИК 16:00
1 хлебец из ржаного хлеба
стакан кефира
УЖИН 20:00
салат из помидоров и огурцов
сливы
ПОЗДНИЙ УЖИН 22:00
йогурт
ЕСЛИ ПРОСНУСЬ СРЕДИ НОЧИ 2:30
просто огурец без соли

С завтрашнего дня... следуем инструкциям.

[даночка]

Девочки, деруны дают большое количество калорий за счет масла,впитываемого время жарки.

[Горянка]

Из дома приносим, мяско, салалтики, бутеры всякие. Я тоже склоняюсь к тому, что мясо с овощами лопать буду.

[Наталика]

Питание отчет 20.08.

Завтрак 7-30:
Геркул. каша на воде

Второй завтрак 10-20:
Паровая котлета из индейки
Шоколад 25гр.
Зел. чай, кофе с молоком пол чашки

Обед 14-30:
Геркул. каша
Оладьи печеночные
Зел. чай

Ужин: (примерно 18-00)
Паровая котлета из индейки
Адыгейский сыр
Листья салата

Поздний ужин: (21-30, если будет)
Кефир или Йогурт (без добавок)

[Meriko]

И я с отчетом!))

С грустью вчера обнаружила, что правильных продуктов в нашем холодильнике водится не так много, как я думала, поэтому после получения от Марины всех ответов на свои вопросы потопала в магазин))

По поводу сахарозаменителя, нашла следующий:
Заменитель сахара Фит Парад №7. Изготовлен на основе природных компонентов: эритрит, шиповник, стевиозид, сукралоза. Рекомендуется для диетического, лечебно-профилактического и диабетического питания.
Отдельно стевиозид не смогла найти((
Марин, подойдет такой?
По вкусу приятный. И удобно расфасован на пакетики по 5г, что заменяет одну ложку сахара.
В кашу, как я понимаю, его тоже можно добавлять?

Купила вкусный травяной чай, который мы сегодня уже опробовали. Состоит из зеленого чая, шиповника, лакричника, ягод боярышника, можевельника, земляники, и с цветками ромашки, листьями крапивы и корицы.

Хлебцы нам больше пришлись по душе тоненькие, прямоугольные многозерновые.
Такие можно?

После вчерашнего и сегодняшнего походов в магазин, холодильник заполнен здоровыми продуктами, кучей фруктов, ягод и овощей))
Сегодня еще купила маленькие кухонные электронные весы, т.к. как показал завтрак - определить на вскидку 50грамм каши- для меня не так просто))

Теперь по питанию)
Завтрак:
Пшенная каша на молоке 2,5% с горстью миндаля, грецкого ореха, чернослива и кураги
1белок
Травяной чай с 1пакетиком сахарозаменителем у меня, и двумя у мужа

Второй завтрак:
Салат из свежей капусты с огурцом, заправленный оливковым маслом. Чуть-чуть соли.
Отварная говядина

Обед
Рис 4сорта
Тушеные овощи: кабачок, морковка, лук, цветная капуста
Отварная говядина

Полдник
Яблоко зеленое

Ужин
Овощи, говядина

Поздний ужин
Кефир

По времени примерно так:
Завтрак 8.30
Второй завтрак 11.30
Обед 14.30
Полдник 17.00
Ужин 20.30
Поздний ужин 23.00

[GRAFINYA]

От арбуза на полдник я отказалась=) все-таки я хочу похудеть, а раз там много сахара- не буду=(

15:00 Выпила пол стакана кефира + два хлебца и кусочек маленький сыра.
Ужин будет в 19:00 как и говорила отварная говядина + овощи и добавлю белки.
А на поздний ужин в 21:00 кефир.


Марина, хотела спросить, а можно утром вместо 2 белков, творог не жирный? И еще в качестве питья в течение дня можно воду с лимоном и медом??? На 0.5 чашку кладу 1 ч.л. меда.

Девочки, у меня завтра бЯда=( Еду на море с мамой МЧ, едем на 1 день, рано утром выезжаем и вечером приедем. Хочу взять с собой из еды овощи и куриное филе запеченное, чтобы там не покупать всякую гадость в виде пирожков и т.д. А звонит мама МЧ говорит, что уже блинчиков нажарила с медом возьмет, чтобы утром приехать перекусить, и на все мои отговорки от блинчиков, говорит "ничего страшного больше в море поплаваешь и блинчиков как и не бывало". Если совсем не кушать обидеться=(( И чувствую там не только одни блинчики поедут=(

[Chudolisichka]

Утром был бутер с сыром, сейчас дыруны и салат из капусты.
Кто такие, почему не знаю? ))) Драники что ли? ;-)
Я поподробнее...
Вчера внесла маленькую 15-минутную тренеровочку по ходьбе...
Рацион на сегодня меня не порадовал - сегодня мне белков не хватает((( Можно на ночь яиц белковых дожевать? Или уже - фиг с ними? Не голодная вообще!!!
По хлебцам, если у кого найдутся, попробую порекомендовать: Crisp Rye - Сухарики ржаные. Состав: мука ржаная цельномолотая, отруби ржаные, соль, вода, закваска. Энергетическая ценность на 100 гр - 370 кКал (в одном сухарике 4 гр)
Менюшка на сегодня:
07:00 Дыня - 150
07:30 Каша овсяная (20.08.2013) - 50 (сухая)
08:30 Миндаль - 6 шт
08:30 Чай чёрный (б/с) - 200
10:15 Помидор - 1 большой
12:15 Куриная грудка тушеная с шампиньонами - 200
12:15 Кабачки запеченные с помидорами - 300
12:30 Чай чёрный (б/с) - 100
15:15 Яблоко - 1 среднее
18:00 Фаршированный перец (фарш - смесь оленьего и домашнего 50/25/25) - 270
18:00 Греческий салат (сыр - фетаска, 5 маленьких кубиков) - 150

Пока есть не хочу, а хочу подвигаться и уснуть по-раньше, как вчера, чтобы утром рано проснуться и сварить свежую горячую кашку)))
Кстати, купила "Стевию" в магазине, как ты, Мариш, и говорила - "на любителя"... Мне не понравилось - лучше совсем без сахара!!!
Сегодня взяла клетчатку Dr Dias "Анти-диабет" *состав: оболочка пшеничного зерна, ягода и побеги черники, ягода смородины красной, яблоко, протоводиабетический чай: пырея корни, фасоли створки, цикория корень, овса цветущего трава, черники побеги, чернобыльник трава, шиповник плоды, манжетка трава, тысячелистник трава, спорыш трава, бадан лист, мята трава, кипрей трава - 72 ккал, Б-8,0, Ж-2,2, У-5,0. Не содержит сахара, консервантов, ароматизаторов и красителей.* (чегой-то в последнее время утренний замер чуть больше 6-ти единиц). Можно ее вечером с кефиром?))) Или на второй завтрак или полдник?

[Маринеска]

Заменитель сахара Фит Парад №7
Маша, лучшее, что ты могла найти))) Я его ем. Очень хороший и по вкусу, и по составу и по удобству.
Хлебцы многозерновые - это хорошо. Напиши состав, пожалуйста. И чай ты купила отличный! Из него еще можно приготовить желе и кушать его в качестве десерта. В общем, Маша, ты молодец)))

Девочки худеющие! Исключите сахар. Ищите полезный сахарозаменитель о котором я уже здесь писала неоднократно. Мед - тоже не надо сейчас. Посчитаем калории и вы сами уже добавите его себе, если жизнь без него "не мед".

Остальным все прокомментирую из дома.

[lorika]

Вечером будет китайская еда. Выбрал себе телятину с овощами. Надеюсь не сильно отступлю от питания. И вместо кефира был виноград. Коллега притащила и чуть ли не с обидой - ешь)))). Маленькую кисточку съела.

[Lexum]

Вчера мое меню было таким :
В 10.00 ( у меня сейчас выходные поэтому все сдвигается)
Каша овсяная на воде с изюмом + чай без сахара

12.00 апельсин сьела

15.00 гречка с курицей и овощами

17.30 йогурт

20.00 ужинала курицей с овощами и выпила стакан кефира.

Сегодня:
завтрак 10.00
Овсянку с изюмом (20 шт.) на воде+ 3 яичных белка + чай ромашковый

Второй завтрак 12.30
Яблоко

обед 15.00
Гречка с курицей+ овощи+ чай ромашковый.

Перекус 17.30 йогурт

Ужин 20.00 тунец с овощами в виде салата.

Т.к. спать ложусь не раньше 12, а хорошо если в час, то думаю, где-то в 22.00 еще кефир выпью.

Еще хотела спросить воду можно газированную или лучше без газа? Купила тунец в собственном соку вот думаю с чем его кушать.

[Meriko]

Маринеска, спасибо, Марин, будем стараться))
Состав хлебцев такой:
Цельнозерновая ржаная мука, пшеничная мука, цельнозерновая овсяная мука, ячменная мука, вода, просо, соль (1,9%), дрожжи. Может содержать семена кунжута.

[Маринеска]

Lexum, Оля, все хорошо, мне нравится твое меню!
Воду с газом не надо. Это вредно. Минеральную воду врачи рекомендуют ложечкой мешать, чтобы выпустить газ.
Я готовлю салат с тунцом. Помидор, огурец, сладкий перец, зелень всякая салатная, лук, тунец, лимонным соком можно взбрызгнуть, чесночек выдавить, яичный белок порубить.
Тунец + белки+лук зелены или репчатый + ложка натурального йогрута - вариант два.
Марина, хотела спросить, а можно утром вместо 2 белков, творог не жирный? И еще в качестве питья в течение дня можно воду с лимоном и медом??? На 0.5 чашку кладу 1 ч.л. меда.
Оль, чайная ложка меда и чайная ложка сахара по калориям выходит примерно одинаково. На самом деле, не слишко и много, на первый взгляд - 26 ккал. Но, как показывает практика, эта чайная ложка аукается в итоге. Я прошу воздержаться пока не посчитаем калории и БЖУ. Дальше вы определитесь для себя. Можно худеть и с этими ингридиентами. Вопрос в том, на сколько сильно вы хотите достичь цели.
Творог тоже белок. Но, пока у нас цель разогнать наш метаболизм, лучше на завтрак оставить яйцо, т.к. оно усваивается быстрее. А утром нам нужен "длинный" углевод (каша) и "быстрый" белок. В идеале.
Я первые симптомы пробуждения метаболизма почувствовала через две недели. Но, я строго следовала меню, никаких лирических отступлений. Мне было легче, т.к. я сахар исключила давно, хлеб тоже.
Оладьи печеночные
Наташ, жаришь или запекаешь?

Ириш-Чудо, а какую стевию взяла? Поищи "Фит-парад", как у меня и Маши. Он от сахара не отличается, на мой взгляд. Правда я сахар давно не ела, несколько лет, может уже забыла, конечно, как оно на вкус)))))
Клетчатку в любой прием пищи можно. Ее запивают жидкостью, иначе эффекта и смысла нет. У некоторых от нее бывает вздутие вечером. Понаблюдай. Я ем несколько раз в день, как вспомню, закидываю ложку в рот и сверху стакан воды. Но это опять на любителя)) Ир, а сколько у тебя времени сейчас? Пару белков можешь съесть и за пол часа до сна, не возбраняется. Если проголодаешься. Ты в 18:00 покушала. Во сколько спать? Неужели не проголодаешься через четыре часа? И, да, фарш в перец сама делала? Покупной нам не подходит, он жирный всегда.

[Chudolisichka]

Но, пока у нас цель разогнать наш метаболизм, лучше на завтрак оставить яйцо, т.к. оно усваивается быстрее. А утром нам нужен "длинный" углевод (каша) и "быстрый" белок. В идеале.
Мариш, для разгона метаболизма этого достаточно? И какие признаки у того. что он "разогнался"? ;-)
Поищи "Фит-парад", как у меня и Маши. Он от сахара не отличается, на мой взгляд.
Стевию из магазина - белая баночка с зеленой картинкой, не сфотала, а она на работе - дома не нужна. Пока не вижу вашей, ищу, но если по настроению - кофе перестала употреблять давно, а чай могу спокойно и без сахара вообще. На редкие срывы мне хватит)))
Покупной нам не подходит, он жирный всегда.
У нас покупной, не срисовала в последний раз состав, в следующий раз буду закупать - спишу, но фарш у нас отменный!!! И, кажется, честный. Или буду закупать на зиму само мясо, но тогда понадобится и мясорубка, а то челюсти не выдержат ;-)))
А, еще масло у меня пока что в салатах правильное, и в зажарках-запарках (ибо не очень жарю, а прижариваю чуток, а потом доливаю воду и парю) не превышает нормы.
Не успела сегодня вовремя лечь спать, греча готова, орехи на работе остались, сухофруктов сегодня не нашла *у нас же Норилка обмелела из-за африканской жары - ничего не привозят :-)*(((. Чего к ней можно с утра добавить - не знаю, посмотрю на динамику веса-объемов с утра, а там решу.

[Маринеска]

Мы должны кушать каждый день примерно в одно и то же время. Понятно, что случаются визиты в гости, разъезды, праздники и другие события, но это должно быть скорее исключение из правил. А на каждый день у нас должен быть выработан график приемов пищи.
Хорошенько посмотрите на наше меню, представьте свой день и разбейте по времени приемы пищи так, чтобы между ними получились примерно равные промежутки. Впишите свое питание в ваши повседневные дела. Теперь мы будем кушать в это определенное время.
Эта организация поможет нам выработать правильные пищевые привычки и бороться с тягой к любимым лакомствам и срывам.
Отпишитесь, получается ли у вас выработать часы пиемов пищи - хоть приблизительно. Сначала придется составить график и напоминать себе его придерживаться, а потом это будет автоматически, организм выработает привычку.

Это очень важный этап нашей программы, мы учимся есть часто, дробно, маленькими порциями и с одинаковыми интервалами между приемами пищи. Наши основные приемы пищи, согласно меню, содержат белок и клечатку, углеводы больше в первой половине дня, к вечеру их кол-во мы постепенно снижаем.

Почему это важно - мы разгоняем ваш обмен веществ, увеличиваем скорость метаболизма.

Во-первых, это обеспечивает постепенное, равномерное поступление питательных веществ, и при этом не вызывает слишком большого подъема сахара в крови.
Во-вторых, каждый прием пищи приводит к увеличению скорости обмена веществ в среднем на 8-12% на протяжении 1,5-2 часов после приема пищи. Другими словами, при 6 разовом питании через каждые 2-2,5 часа организм сжигает за сутки на 5-7% больше калорий, чем при трехразовом.

Именно поэтому те, кто выбирает низкокалорийные диеты, оказывается в ловушке. При скудном рационе и редком питании происходит временное замедление всех физиологических процессов. Организм переходит на экономичный режим работы, но как только человек вернётся к обычному режиму питания, то вновь начнёт набирать утраченные килограммы.

Надеюсь, я вас убедила в том, как важно выполнить это задание)))
Как видите, правильное питание - это не только набор каких-то "хороших" продуктов, есть много важных нюансов, которыми многие по незнанию пренебрегают.

Важнейший фактор, влияющий на скорость обмена веществ, — масса человеческого тела (речь идёт о массе МЫШЦ, костей и внутренних органов). Чем больше этот показатель, тем выше скорость обмена веществ. Именно поэтому у мужчин все обменные процессы протекают на 10–20% быстрее, чем у женщин.
При силовых тренировках увеличивается мышечная масса, и базовый уровень потребления калорий организмом растет. Грубо говоря, чем больше мышц, тем больше энергии нужно для их поддержания
Физические нагрузки, сами по себе, способны ускорить метаболизм - работа с отягощениями проводит к эффекту устойчивого повышения скорости обмена веществ в течение 24-36 часов.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно регулярно тренироваться и потреблять достаточное количество пищи, содержащей все необходимые вещества, часто и небольшими порциями, что мы с вами и стараемся сделать!

Заметьте, оказывают влияние на метаболизм и горомоны, в первую очередь те, что вырабатываются щитовидной железой. Лишний вес может быть связан с плохой работой щитовидки, и в этом случае нужно показаться эндокринологу.

С возрастом обмен веществ имеет свойство замедляться -уже после 20-25 лет. После 30 скорость снижается еще активнее. Как вы уже знаете, положение дел можно исправить с помощью регулярных физических упражнений и правильного питания.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Кофе, чай и другие напитки не являются жидкостью, необходимой для гидрации организма. 2 литра в день – это необходимый минимум простой чистой воды (отфильтрованная или бутилированная, но не кипяченая), куда можно добавить ломтики лимона, веточку мяты, палочку корицы, цедру от лимонов или грепфрутов.
Чай и кофе без сахара можно, но злоупотреблять не стоит.
Компоты и соки (даже без добавления сахара, свежевыжатые) - это простые углеводы, от которых стоит отказаться на этапе похудения. Мы лучше будем употреблять свежие фрукты и ягоды, богатые клечаткой.
Молоко - так же содержит молочный сахар, лактозу. Скорее, это "еда", а не "питье". Об этом нужно помнить.
Конечно, наш организм берет необходимое ему количество жидкости из продуктов и напитков. Но, обычная питьевая вода крайне необходима.

[даночка]

Я позволю себе некоторые вступления на правах старшего товарища)))).хотя к Мусе добавлять нечего, конечно)).

Ириш, фарш покупной даже в страшном сне не должен существовать в жизни, я уже писала и не раз про это. Я тебя уверяю, что четверть веса можно убрать за счет того, что ты сама контролируешь жирность фарша. Да, мясорубку покупать вперед новых туфель, платья и прочих радостей жизни.

Девочки, к Мусиным словам: питье- это вода и утоление желания поесть- чай и кофе без сахара и прочих добавок.
Все остальное жидкое любого цвета- это еда!!!!!!!! потому что имеет калории. Я вам в пищевом дневнике считала калории по соку и фруктам и запрещала пить соки. Потому что сок выпили, калории сожрали кучу, а сытости нет.

Просто забыть

[Маринеска]

Из дома приносим, мяско, салалтики, бутеры всякие
Света, какое количество закусок должно быть? Опиши стандартное меню, мы его адаптируем на раз-два))
От чего лично тебе будет сложно отказаться на традиционно прадничном столе?

[Наталика]

Наташ, жаришь или запекаешь?
Марин,. это я на работе купила скорее всего жаренные, но это так единовременное "хочушка" была. Она у меня хорошо если раз в 3-4 месяца возникает. На завтра уже курица будет запеченная.

Ужин и поздний ужин был такой как и описала выше.

[marinu4ka]

2 литра в день – это необходимый минимум простой чистой воды
Вообще-то, от 30 гр. на 1 кг веса ;)
В меня кое-как мои полтора литра помещаются, какие там - 2... Но я это, стыдно сказать сколько вешу...

[Маринеска]

Вообще-то, от 30 гр. на 1 кг веса
Да там много споров вокруг достоверности этой формулы. Это в среднем два литра. Если жарко - надо больше. если тренируешься - снова надо больше. Потому что с потом выходит много жидкости.
Я раньше тоже говорила, что и полтора мне выпить тяжело. Когда стала тренироваться, мне и три литра иногда мало бывает. Дело привычки.

[L_heart]

Первый день - полет нормальный.

7,30 - завтрак - 50 г геркулесовой каши без сахара, 1 яблоко, зеленый чай без сахара, 5 гранул рыбьего жира
10.00 - второй завтрак - салат из огурцов и помидоров, 3 яичных белка
12.30 - обед - 100 г гречки, 120 грамм куриного филе
17.00 - полдник - грейпфрут
19.20 - салат Цезарь с курицей, чашка фруктового чая без сахара
23.30 (только зашла домой, и спать не ложусь еще) - поздний ужин - стакан кефира.

В принципе, ничего страшного, есть легкое чувство голода, но не смертельное)))
Курицу люблю, и есть могу в неограниченных количествах))

[svit]

Доброго ночера всем кто еще не спит) Ну или доброго утра, кто удже проснулся)

Во-первых, допишу рацион сегодняшний.

Ужин был из двух частей, примерно в 18.
Пока варилась гречка пошел суп 300г - 114 ккал
А потом примерно через полчаса - гречка 150г - 150 ккал, помидор 100г - 30 ккал, куица 120г - 162 ккал.

Всего на ужин 456 ккал, масса 670г.

Поздний ужин около 22.30 - яйцо 50г 70 ккал.

За весь день 1204 ккал, 1790 г.

Отпишитесь, получается ли у вас выработать часы пиемов пищи - хоть приблизительно.

Маришик, на практике одинаковых часов у меня не получится, будет все зависеть от смен, которые я работаю. Вот эту неделю я работаю с 9 до 5 вечера, это если во время закончу. Тогда получается примерно такое время как сегодня 8, 12-13, 17-18, 21.30-22.30.

На этих выходнях работаю в субботу и воскресенье длинные смены с 9 утра до 9.30 вечера. Количество перерывов будет зависеть от загрузки - как правило 1, иногда 2. Если второй перерыв взять не удастся, то весь ужин перенесется на поздний вечер после 10.

На прошлой неделе я работала вечерние смены с 5 вечера до 9.30, тогда будет примерно выглядеть так - завтрак 10ч, перекус 12ч, обед 14-15ч, перекус 16.30 ужин 22. В таких сменах перерыва нет вообще, так что еду не беру с собой. на прошлой неделе апелсин всю неделю в сумке провалялся, съесть некогда было.

Еще есть ночные смены, когда работаю с 9 вечера до 10-11 утра. Как правило прихожу, моюсь и ложусь спать, не ем. Сплю часов до 4-5, потом кушаю ?обед или ужин)) потом еще раз перекусываю часов в 8 вечера. На работе опять все зависит от загрузки, если очень загружено то один переыв около 2-3 часов, если к утру поспокойней, можно еще позавтракать часов в 6-7.

На нормальных выходных буду стараться по возможности дробить приемы минимум на 5 раз, единственно в любом случае, если я с утра не на работу завтрак раньше 10-10.30 получаться не будет, у меня малый около 9 просыпается, а иногда и в 10, вначале он кушает, а потом уже мы) А раньше ребенка вставать на выходных - грех))) Я просто сова жуткая и поспать с утра - очень важно, важнее чем поесть)

Добавлено через 10 минут
Маринеска, Мариш, а ты на вскидку знаешь по формуле 30 на кг при лишнем весе вода считается на фактическую или на нормлаьную массу? Что-то мне подсказывает что на нормальную, ноя не уверена.
Если на вскидку не знаешь, то не трать время на поиски я гляну как-то на досуге, а то сейчас уже сил нет)

[Bz!]

Ия, ты наедаешься? Какой объем порций у тебя?
Положа руку на сердце, не осбо наедаюсь, но я всегда думала, что на диете это норма. Если по калориям, то творог и мюсли это где-то 300, тот самый рулет порядка 400 (200 занимает лаваш), суп (3 небольших половника) тоже в районе 300, плюс кусочек хлеба с супом обычно был, и 2-а фрукта, и кофе с кусочком шокладки на 80ккал вот и получалось 3-х разовое питание на 1200 ккал.
И да мой распорядок дня:
Просыпаюсь в 6:45
Завтракаю на работе уже в 8:30, перед завтраком стакан воды
Обед где-то в 1 час дня
Ужин в 6:30 - 7:00
Сыр иногда ела, сразу после ужина
Отбой плюс минус 11 вечера

Марин, почитала статью про метаболизм, решила с воскресенья строго следовать Меню 1, ничего если я буду отставать на неделю? Вопросы по Меню 1, везде идут белки, а куда при этом деваются желтки? И сколько это ж надо времени отделить столько белков? Марина, и что бы ты посоветовала на второй завтрак? И что можно будет взять вместо белков на первый, так сказать, завтрак?

[Наталика]

Доброе всем утро и хорошего дня!

20.08 отчет.
Завтрак (7-30):
Овсян. хлопья
Тунец - гр 100

Второй завтрак (10-30):
2 белка
Творог обезж.
3 ч.л. варенья
Чай зеленый

Обед (13-30):
Бульон куриный+белок половинка
Паровая котлета из индейки
Овощное рагу

Полдник (16-30):
Куриная котлета с тыквой
З. чай

Ужин (20-00)
Овсян. каша
Тунец

Девушки, я пока без кух. весов обхожусь, кто-нибудь может помочь мне разобраться в овсяных хлопьях Наименование: Овсяные хлопья Клинские, Экстра "Геркулес"
Тара: картон коробка.Состав: овсяные хлопья.
Пищевая ценность 100г продукта: белки 13,6г, жиры 6,07г, углеводы 68, 92г, кальций 46,0мг, магний 181,7мг, фосфат 470,0мг, железо 2,58мг, витамин В1 0,24мг, В2 0,14мг, Е 1,4мг. Энергетическая ценность: 384,7 ккал. сколько в объеме какой-нибудь стандартной кухонной посуды будет 50гр?
http://<a target="_blank" href="http://radikal.ru/fp/f92e4b8238c34d1cb2cd919b72f09524"><img src="http://s018.radikal.ru/i528/1308/82/f7e34677db31t.jpg" ></a>

[persefona]

Наталика, глянь здесь (http://gotovim-doma.ru/massa.php)

[Наталика]

persefona, Катюша, спасибо огромное!!!

[Алёнкина]

svit, по формуле 30 на кг при лишнем весе вода считается на фактическую или на нормлаьную массу?
на сколько я знаю, на нормальную, желаемую массу тела.

[даночка]

Про воду: эту норму, что минимум 8 стаканлв в день надо пить , еще в 1945 году появилась, что на каждую калорию нужен грамм воды. Вот и получается, что на 2000 калорий идет 8 стаканов. Или 30 мл на илограмм веса.
Если подходить с медицинской точки зрения, то почки очищаются сами по себе, им дляэтого вода в больших колиествах не нужна. Для того, чтобы поддерживать объем воды в организме, почки реабсорбируют воду, которую отфильтровали.
Если поступает больше воды, то почкам не надо экономить и реабсорбировать воду в таком количестве. Соответственно, канальца, которые этим занимаются, отвыкаютот этой работы в том объеме, в котором должны работать. Это, примерно, как в ферментами: чем больше их пьешь, тем меньше поджелудочная их вырабатывает для длительном употребление. Даи вобще с любым: чем больше организм чго то получает, тем быстрееон переходит нарежим, когда работать не над, можно лениться и перестает работать.
Вода не выводит токсины и шлаки, как все думают. Вода разбавляет концентрацию мочи. И если водыочень много, то организм начинает накачивать лишней водой клетки.

Те, кто пьют противозачаточные или гормоны, с водой должны быть осторожны, особенно к вечеру, тк эти препараты имеют обыкновение задерживать воду.
Те, у кого нарушен водно- электролитный обмен, есть проблемы с венами и вообще сосудами, тоже в этом плане должны быть осторожны.

[Маринеска]

В принципе, ничего страшного, есть легкое чувство голода, но не смертельное
На протяжении дня или перед сном?
У тебя, скорее всего, маленькие порции. Голода не должно быть, мы не на диете.
сколько в объеме какой-нибудь стандартной кухонной посуды будет 50гр?
Пять столовых ложек, Наташ.
Марин, почитала статью про метаболизм, решила с воскресенья строго следовать Меню 1, ничего если я буду отставать на неделю? Вопросы по Меню 1, везде идут белки, а куда при этом деваются желтки? И сколько это ж надо времени отделить столько белков? Марина, и что бы ты посоветовала на второй завтрак? И что можно будет взять вместо белков на первый, так сказать, завтрак?
Ия, мне было радостно прочесть тебя сегодня! То, что будешь отставать - ничего. Главное, что ты готова начать, что ты приняла важную информацию. Желтки выбрасываем - это жир и холестерин. Если яйца вареные, ты их разрезала и вынула желток. Ну, доли секунды это займет))))
На второй завтрак тебе надо что-то, удобно перекусить на работе, я правильно понимаю? Если у тебя нормальные отношения с нори, можно накрутить что-то вроде конвертиков-рожков, внутри которых допустимые для второго завтрака ингредиенты. А вот белки на завтрак я бы ничем не заменяла. Утром нужен быстрый белок и "длинные" углеводы, чтобы дать толчек метаболизму.
Мариш, а ты на вскидку знаешь по формуле 30 на кг при лишнем весе вода считается на фактическую или на нормлаьную массу?
Свет, я слышала, что рассчитывается на текущую массу тела.

Ирма, я не согласна с тем, что организм будет лениться, если станет получать много воды. Любой грамотный гинеколог при отеках советует пить больше воды. Отеки случаются из-за того, что организм запасается водой, как это бывает и при низкокалорийных диетах.
Питьевой режим необходимо наладить. Конечно, поступление воды в организм должно быть равномерным и последовательным. И пить к вечеру нужно меньше, чтобы банально пол ночи не бегать по нужде. Во всем нужен здравый подход и баланс.
Вода нужна не для того, чтобы почки очищались. Она участвует в пищеварении, предотвращая запоры. А когда наш кишечник опорожняется регулярно, у нас выводятся шлаки и токсины. Отсюда мнение, что вода помогает выводу токсинов.
Собственно, при потере 10% воды человек может умереть.

[persefona]

Меню на сегодня:
9.00 завтрак:
мюсли с натуральным йогуртом и 5 орехами. - 100 гр + 50 гр йогурта
чай черный без сахара. 250 гр

11.00
перекус изюмом - 15 гр.

14.00 обед

Рыба вчерашняя, осталась. ее доедали. 80 гр
Овощи на пару с солью - 70 гр
чай без сахара и 1 шоколадная конфета

16,30 перекус
йогурт 80гр и 1 хлебец злаковый

19,00 ужин
курица тушеная, маринованная в соевом соусе (без сахара) с рисом. Пока не ужинала, вес не скажу.

[Маринеска]

persefona, Катя, ты не голодная? Рис на обед, овощи на ужин - так правильнее.

[L_heart]

Мариш, вроде немаленькие порции, даже наоборот, учитывая то, что я люблю поесть.
Ближе к вечеру скорее...

[Bz!]

На второй завтрак тебе надо что-то, удобно перекусить на работе, я правильно понимаю? Если у тебя нормальные отношения с нори, можно накрутить что-то вроде конвертиков-рожков, внутри которых допустимые для второго завтрака ингредиенты.
Ага, ввиду того, что я на работе завтракаю и обедаю, не хотелось много времени тратить на разогрев/употребление еще одного завтрака. Плюс хотелось уточнить, мне надо будет брать с собой мясо и овощи, просто для меня это всегда было обедом. И с нори, это то, во что суши заворачивают правильно? Т.е. просто лист нори, в него завернуть немного мяса и овощей?

[Виртуалька]

Меню 20.08.

Завтрак 9.30
Овсяная каша, запаренная кипятком (Марина, я видела, ты писала, что нужно варить кашу не менее 5-7 минут. Я где-то видела, что при запаривании круп и каш остается больше полезных витаминов. Как правильнее?) 30 гр + 4 кураги+ ч.л. меда
Второй завтрак 12.30
Кисточка винограда
Обед 15.30
котлетка, три вареные картошечки, огурец
Полдник 17.00
слайс сыра
Ужин 20.30
Приезжали родители мужа и привезли вкуснейший наполеон, испеченный свекровью.
тушеное рагу в мультиварке + запеченные шампиньоны в духовке
чай несладкий с маааленьким кусочком торта

[svit]

даночка, Ирмиш, я тоже не совсем согласна с тем что ты про воду пишешь. Знаешь как сейчас лечат отеки беременных, в основе которых гормональные изменения и увеличенное из-за беременности количество циркулирующей крви. Увеличивают количество воды до 3х литров и более. Тогда как раз включаются почки интенсивнее и начинают эту воду выводить инетнсивнее. В современной медицине воду ограничивают при тяжелых состояниях сердечной недостаточности, когда сердце не справляется с количеством циркулирующей крови, и при терминальной почечной недостаточности, если без диализа идет больной, когда мочи не вырабатывается практически вообще. У нас нет таких случаев.

У меня тоже бывает что задерживается вода. Вот например у меня разница была между вчерашним вечерним и сегодняшним утренним весом больше 2 кг, но я не волнуюсь из-за этого вообще. Вода - не жир, она как пришла так и уйдет. Есть дни когда в силу фищиологических гормонаьных изменений происходит большая задержка воды, особенно у женщин. Весы будут показывать меньший результат при вем строгом следовании калоражу и т.д, но лпять же не страшно это. Показытель весов - не самое главное. Пусть на этой неделе уйдет 2 кг, а на следующей тольок 300г, зато через неделю снова будет больше. Именно из-за этих колебаний воды не рекомендуется взвешиваться ежедневно, чтоб настроение не портилось от отсутствия результата.

Теперь по сегодняшнему рациону. Мариш, тебе удобно если я пишу так как пишу сейчас утром за завтрак и обед и вечером поздно за все остальное? Если нет, скажи пожалуйста я буду вечером отписываться за все. Мне просто по времени в целом удобнее по частям но это не особо принципиально

Завтрак сегодня тоже витабикс и 100 г молока 134+70 ккалю Плюс сегодян добавила туда 10 г сухой черной смородины (30 ккал)
Всего на завтрак 234 ккал 250г

Обед на работу: гречка 100г 100ккал, тунец 140 г 140 ккал, огурец 110 г 11 ккал, помидор 110г 33 ккал, перц 80 г 20 ккал, апельсин 200г 120 ккал, йогурт 120 г 120 ккалю

Всего на обед 544ккал, 860г.

Ужин суп 400г 152 ккал, курица вареная 120 г 162 ккал, помидор 120 г 36 ккал.

Всего на ужин 350 ккал, 640г.

Поздний ужин - плантин 50г 27 ккал

Всего за день 1800г еды на 1150ккал.

[даночка]

Да, мало воды плохо, равно, как и много воды. 3 литра там, где есть интенсивные тренировки. Если нет, то и и 2 литра в день достаточно. Не насиловать себя водой. А накачивание клеток водой черезчур, если нет показаний,, так же плохо, как и недостаток воды, Свет.
В принципе, я больше писала для тех, кто пьет противозачаточные таблетки. Равно, как и нет для всех единого питьевого режима. Вот есть дробно нужно всем, именно для метаболизма, здорового желудка и стройной фигуры.
Литры воды могут варьироваться для каждого.

[persefona]

Маринеска, к тому времени, когда становлюсь голодной, либо перекус (второй завтрак\полдник), либо очередной прием пищи.
А картошку можно есть? Муж просит пюре, обещала завтра приготовить. Если нельзя, мне для себя отдельно готовить надо?

[Сара]

А я обошлась сегодня и без йогурта, и без огурца... как-то не до еды было. Сегодня, как хочу есть - выпиваю стакан холодной воды из фильтра. И утром без кофе.

[даночка]

Сар, а зачем без еды? Муся, по моему, четко объяснила, почему надо есть. Я добавиламысль про это только в силу того,что пытаюсь эту мысль донести уже 3 года, видимо, плохо доношу((.

[Януська]

Народ, что-то я долго раскачиваюсь, пните, если вопрос уже был.
Я поняла, что Маринеска про 50-60 г говорила каши не в готовом виде. А вот как с курицей и рыбой и тд? Уже в готовом виде считать?

[Сара]

даночка, не специально. Просто не успели в магазин заехать. Теперь только в обед. Есть только шоколадные конфеты... ну, их же как-то не правильно истреблять пока худеешь. Поэтому между едой наслаждаюсь, если так можно выразиться, водой.

[lorika]

Сегодняшнее меню в точности как и вчера.
Только хлопья закончились и вместо них была овсянка (редкостная гадость)+ ежевика+белки. Второй завтрак - говядина. Обед гречка+помидор+говядина. Полдник или вчерашний кефир или нектарин.
И снова не знаю, что будет вечером, опять работаем во вторую смену и что-то будем заказывать себе на ужин. Что еще не знаю. Постараюсь найти что-то тушеное мясное с овощами. Или просто мясное.
Хлеб ем - 1 кусочек черного к обеду. Хлебцы что-то не тянет пока, я их в свое время объелась.
Воду я пью литрами всегда. С детства.

[Маринеска]

И с нори, это то, во что суши заворачивают правильно? Т.е. просто лист нори, в него завернуть немного мяса и овощей?
Да. Можно ложку натурального йогурта+чеснок, чтобы было вкуснее. Или ложку томатного сока со специями. Можно яйца нафаршировать чем-нибудь полезным. Можно салат сделать какой-нибудь.
я видела, ты писала, что нужно варить кашу не менее 5-7 минут. .
Элиночка, я писала, что надо выбирать овсяную крупу, которую необходимо варить 5-7 минут. Потому что каши моментального приготовления в процессе обработки теряют все свои полезные свойства, становятся "пустышками". А так, я запариваю, да. Мне так быстрее.
А картошку можно есть? Муж просит пюре, обещала завтра приготовить. Если нельзя, мне для себя отдельно готовить надо?
Катя, ты не худеешь, верно? От того, что ты один раз в день один раз в неделю съешь картошку вреда не будет. Картошка тоже содержит полезные питательные вещества. Но, худеющим ее исключают из-за содержания крахмала.

Светик, ты просто отредактируй вечером это сообщение, добавив в него остальной рацион и все))) И будет нам обоим удобно, да?

Сара, я тебя боюсь комментировать даже. Ты точно прочитала все, что я писала в этой теме?

Добавлено через 39 секунд
А вот как с курицей и рыбой и тд? Уже в готовом виде считать?
Яна, в готовом.

[persefona]

Катя, ты не худеешь, верно? От того, что ты один раз в день один раз в неделю съешь картошку вреда не будет. Картошка тоже содержит полезные питательные вещества. Но, худеющим ее исключают из-за содержания крахмала.спасибо большое

[vusyc]

Итого вчерашнее меню. Буду, наверное, писать меню за целый день, но вчерашний, так удобнее понять, что съедено за день.

6-30 Завтрак
каша овсяная на молоке 50г
орехи миндаль не считала, ну штук 5-6 точно было
чай черный с сахаром

Второго завтрака не было, ибо я тугодум и просто не поняла сразу, что надо будет брать два вторых. К обеду была голодная как я не знаю что.

13-30 Обед
курица, запеченная под помидорами 150 г
гречка 100 г
огурец-помидорка

16-00 Полдник
Нектарин

19-30 Ужин
доедала что оставалось в холодильнике:
шпроты в томатном соусе 50г
макароны 100г
салат огурцы-помидоры-лук-растительное масло 300г

перед сном 21-30
Стакан кефира

Второй день за 1-1,5 часа до намеченного приема пищи просыпается чувство голода. Вот сегодня я уже два раза ела поканескажучто, но перед вторым завтраком и сейчас перед обедом уже очень ощутимо хочется есть. Это значит надо что? Порции увеличить? "Похрустеть" чем-то вроде бы неполезно же, да и честно говоря не люблю я на работе что-то "хрустеть".

Нехудеющим можно оставить сахар в чае и фрукты в виде бананов? А снежок вместо кефира на ночь?

Наши дамы на работе от мну в шоке. Сегодня пошла на второй завтрак, они "что это так рано", я им говорю что перешла на 6-разовое дробное питание, они "тебе-то зачем, и так худая". Идея оздоровления организма как-то не нашла отклика.

[Маринеска]

Ближе к вечеру скорее...
Можно кушать овощи. Морковку, огурчик перекусить. Ну, что ты там любишь.

[Сара]

Маринеска, усе, поняла, убежала за огурцом.

[Маринеска]

Второй день за 1-1,5 часа до намеченного приема пищи просыпается чувство голода. Вот сегодня я уже два раза ела поканескажучто, но перед вторым завтраком и сейчас перед обедом уже очень ощутимо хочется есть. Это значит надо что? Порции увеличить?
У нас в рационе не ограничены овощи. Оля, можешь их добавлять к любому приему пищи. И пока ты не написала что ты сегодня кушала и в каком объеме, я не могу точно сказать что еще можно и нужно увеличить.
Лично ты можешь оставить сахар, бананы и снежок. Но, при этом, помнить, что сахар сам по себе пользы не несет.
У меня на работе все привыкли к моему режиму)))))) А когда у меня еще и напоминалка срабатывала каждый час "попить воды", так очередь к кулеру выстраивалась. Все шутили, что я всех собираю на водопой. а сейчас я отключила уже напоминалку, т.к. привыкла пить. И две девочки со мной вместе приучились тоже))))

Девочки! В целом, когда мы чувствуем голод перед едой - это хорошо, это знак того, что метаболизм ускоряется, что он работает. Но голод не должен быть постоянным спутником на протяжении дня. После еды вы должны испытывать сытость.

[Горянка]

Девочки, я вроде как вышла из положения деньрожденского))) Запекла в духовке куриное филе с шампиньонами и помидорами. Вполне себе праздничный вид имеет между прочим! И овощное рагу сделала. Баклажан, морковь, перец сладкий, лук, помидор. Как-то так. Марин, а пить получается кроме чая нельзя ничего? Компота без сахара нет и варить уже некогда.

[Маринеска]

Горянка, Света, воду с лимонным соком и мятой?

[Chudolisichka]

Итак, второй день. Я, конечно, знаю, что к колебаниям надо относиться нормально, но утром привес.
Не взвешиваться не могу - какую-то психологическую зависимость приобрела. Не переживаю, но мобилизоваться заставляет.
Нашла слабые стороны - не могу много пить, максимум - 1-1,5 литра (вместе с чаем черным не сладким). Забыла сегодня про клетчатку, вспомнила только вечером, немного добавила. Сегодня не хватает углеводов.
Когда стала тренироваться, мне и три литра иногда мало бывает. Дело привычки.
Может, активизировать тренировки? Вчера что-то получились прыжки у мартена))) Не привыкла я к ежевечернему приготовлению еды на завтра)))
И, собственно, рацион на сегодня. Девочки, кстати, может, рационы будем под кат кидать? Или пусть так будет? Кому как удобнее, по мне проще отличить обычный текст от непосредственно меню ;-)
Завтрак
08:45 Гречневая каша рассыпчатая 150.00
08:45 Миндаль 15.00

Второй завтрак
10:45 Курица (грудка) 100.00
10:45 Перец зелёный сладкий 55.00
10:45 Чай чёрный 200.00

Обед
12:15 Кабачки запеченные с помидорами 200.00
12:15 Курица (грудка) 150.00
12:15 Перец зелёный сладкий 55.00
12:15 Креветки (отварные) 15.00
12:15 Вода 200.00

Полдник
17:45 Груша 250.00

Ужин (планируемый)
19:00 Вода 500.00
19:00 Dr DiaS Клетчатка Сибирская (анти-диабет) 10.00
20:30 Творог Rokiskio 5% 100.00
20:30 Укроп 50.00
20:30 Crisp Rye 16.00

[Маринеска]

Ириш, 100 грамм творога на ужин? Ты наешься этим? Добавь салат из свежих овощей - наберешь углей и получишь сытость. Только салат вечером заправляем лимонным соком, а не маслом.
Про тренировки расскажу со следующей недели. Потому что я вижу, что не все успевают адаптироваться под предложенный режим. Добавим тренировки, возникнет усталость и желание все бросить, а нам это не надо.

[Chudolisichka]

Ириш, 100 грамм творога на ужин? Ты наешься этим?
Пока на 19:45 по нашему времени чувствую полную сытость, боюсь, овощи не осилю, да и много у меня их за день, а по творожку соскучилась. Надо пересмотреть в плане побольше углеводов с утра.
Добавим тренировки, возникнет усталость и желание все бросить, а нам это не надо.
Не, я имею в виду - мне активизировать, я бросать не собираюсь. Девочки, конечно, по своему состоянию будут вступать в эту стадию.

[Webmadchen]

Марин, я отстала, да, но очень хочу быть с вами.

Цель - не просто похудеть, а выработать такие пищевые привычки, которые помогут мне не поправляться в дальнейшем.
За последние полгода-год набрала не-буду-писать-сколько лишних килограммов, от которых хочу избавиться. Да-да, я тоже заедаю стресс.
Проблема кроется еще в том, что уже полгода мы живем с родителями. Мама и брат часто покупают какие-нибудь вредные вкусняшки, от которых мне бывает трудно отказаться. Сладости - моя слабость. Я могу, например, не есть шоколад какое-то время, но потом могу слопать плитку разом. Или стараюсь покупать пастилу или зефир, а мама какое-нибудь печенье принесет, не могу устоять((( Домой просто раньше этого всего старалась не покупать, ну и соблазна съесть не было. От избытка сладкого и выпечки проблемы с уровнем холестерина.
Готовить стараюсь либо в духовке, либо тушу, чтобы и ребенку можно было есть. И ем все - овощи с большим удовольствием, без мяса не могу, рыбу люблю. Хлеб сейчас пеку цельнозерновой, совсем отказаться от него не могу.
Из дурацких привычек осталось - попить чай с чем-нибудь в тишине пока ребенок спит, днем, вечером. Чай пью без сахара, кофе редко-редко, пару раз в месяц если.
С тренировками у меня никак. До беременности ходили с мужем в спортзал, плавали. Дома совсем не занимаюсь.
Еще раз для себя уже))) Хочу похудеть до своих старых заветных 52 кг, подтянуть фигуру, научиться правильно питаться для поддержания себя в этой форме, научитсья отказываться от сладкого, научиться находить время для тренировок и заниматься.

Марина, спасибо, что начала этот проект. Я буду очень стараться быть с вами)

[Маринеска]

Ира-чудо, я не предлагаю творог заменить, я предлагаю добавить еще овощей. Через силу не надо, конечно.

Анют, включайся! Главное, начать.

[marinu4ka]

Да там много споров вокруг достоверности этой формулы. Это в среднем два литра. Если жарко - надо больше. если тренируешься - снова надо больше. Потому что с потом выходит много жидкости.
Я раньше тоже говорила, что и полтора мне выпить тяжело. Когда стала тренироваться, мне и три литра иногда мало бывает.

Мариш, я не говорю, что надо меньше - я говорю - каждому своё ;)
Если так считать, то 2 литра - это на человека в 65 кг. примерно. А если вес больше? А если много больше? Плюс спорт, плюс жара.
И наоборот - вот у меня Настя весит 10 кг. Это ребёнок - тут понятно. А с какого веса заканчивается ребёнок и приходит норма в 2 литра? С 40 кг? - это ж лет в 8 дети столько весить могут, с 50? - так я столько не вешу.

_______________

По теме - очень хочу с вами! Очень-очень, но пока не знаю как и что получится. По большому счёту, нам нужно организовать режим питания, ибо он только у Насти соблюдается, я и Серёжка зависим от того во сколько он домой возвращается - а это вообще планированию не поддаётся в последнее время :(

Муж не доедает, особенно по углеводам, я просто мало ем - не знаю чего там, всего, наверное не добираю. Это я вывод после первого меню сделала... Мужу введу прикормы кисломолочно-фруктовые, с собой не знаю что делать.

Спорт. Муж начал налегать на бег (до этого было подтягивание и гиря, сейчас нужен и бег тоже) + футбол временами. Отсюда и появился недостаток углеводов.
Я физически бывает так выматываюсь, что дополнительно и по расписанию точно ничего не потяну. Поход с ребёнком за продуктами - это я не знаю что в наших условиях, марш-бросок, наверное :)
А, да, гиря ж осталась для спины. Но это так, мелочи.

Стресс я заедаю, ага - помидорами, а так как ем вообще-то немного, то кроме тех помидоров ничего не лезет и я не набираю хоть на этом фоне :)

Нет кухонных весов. Прикинула сколько это - 50 гр. сухой овсянки - я столько не ем :)
Мясорубки тоже нет, но я мясо там покупаю, где его сразу и прокручивают, т.е. я говорю - мне фарш вот из этого куска и вот из этого. На цену не влияет, спокойно крутят (мясорубки для каждого мяса разные) и смешивают, например говядину с курицей - вкусно, кстати.

Пристрастия - люблю ржаной хлеб (вот без него жить не могу) колбасу, яйца, помидоры и майонез. Жить не могу без шоколада. Шоколадо-зависимая, ага. Не ем ничего молочного-кисломолочного.
Муж любит булочки, колбасу, консервы, всё молочное. В чай-кофе обязательно сахар. Печенье-конфеты-варенье-мёд - если есть - хорошо, нет - ну и ладно.
Настя обожает сырые овощи-фрукты, куриные ноги и мясо кусками, молочку. От конфет бы не отказалась, кто бы давал только :)

Едим все вместе, поэтому практически ничего жареного (ну могу картошку на сале - раз в 3 месяца забабахать, и есть втайне от ребёнка, блины-сырники случаются ещё), острого, приторного (типа чай с сахаром + торт).
Случается копчёная рыба и мясо. От колбасы практически отказались.
Пеку, ага. Сладкое покупаю.
Особая страсть - супы. Всякие-разные. День без супа - считай что и не ели. Пельмени и вареники тоже любим, но не всегда есть время налепить.

Про вес... Хочу набрать. Целью не ставлю, но у нас общий вес семьи - меньше одного Вадилы...
Мы не худые - мы миниатюрные :)

И сразу вопрос о мясе - 300 гр. это для меня по белкам - в качалку идти, мышечную массу наращивать... Оно критично, чтобы столько белка в день?

[зубами_щелк]

Доползла до компа... отчитываюсь.

20.08
9.00 - завтрак - йогурт без добавок 2% жирности 150 грамм + 5 орешков арахиса
12.00 - обед - 100 г гречки, 2 тефтели, немного овощей, которые тушились вместе с тефтелями + 1 белок + помидор
15.30 - полдник - запеканка из кабачков (примерно грамм 100) + чай без сахара
19.00 - ужен - куриный суп 250 грамм. Суп принесла мама на работу, так как свой ужен я благополучно оставила дома. В супе присутствовала картошка, я ее вылавливала и не ела.
23.00 - второй ужен - творог 100 грамм + апельсин

21.08
За второй день прошу сильно не ругать, он у меня прошел в авральном режиме.
10.00 - завтрак - маленький кусочек серого хлеба с отрубями + сыр 16% жирности + 100 г творога обезжиренного + чай б/с
13.30 - обед - гречка с овощами 100 г + мясо тушеное 100 г + виноград 5 штучек + чай б/с
17.00 - полдник - белок + виноград 7 штучек + пол яблочка
19.30 - ужен - картошка (одна столовая ложка), курица 150 г + небольшой кусочек красной рыбы + огурцы - помидоры
Прошу не ругать меня за картошку. Была сегодня у мамы на ДР, другого гарнира не было, а сказать маме, что я худею - проще пристрелиться.
23.30 второй ужен - кушать не хотелось, но так как надо, съела одну помидорку.

[Miss Retro]

Сегодняшнее (21) меню

завтрак(8:30):
каша геркулес с небольшим добавлением сахара.

2 завтрак (10:00): 2 яблока и 2 сухаря.
11:30 - обычный чай

Перекус(13:00): сыр брынза (20-30гр)+2 помидора+кусочек черного хлеба

Обед(15:00):
куриный бульон с кусочками курицы и белком.

Полдник(16:00): немного винограда и печенька овсяная.

Ужин(19:00):
овощное рагу с макаронами (макарон буквально 3 столовые ложки).

Перед каждым приемом пищи - стакан воды.
В кашу можно класть кусочек сливочного масла или не желательно? А то я с мамой сегодня спорила))

[Маринеска]

В супе присутствовала картошка, я ее вылавливала и не ела.
Напрасно ты так с супом)) Сколько там той картошки, не килограмм же. К тому же, в процессе варки крахмал выделился в бульон. Больше должна волновать в супах зажарка на всяко-разных жирах, смальцах и прочих маслах.
Фрукты вечером убираем из рациона при похудении.
И, Юль, если кушать совсем не хочется поздно вечером, не заставляй себя.
И сразу вопрос о мясе - 300 гр. это для меня по белкам - в качалку идти, мышечную массу наращивать... Оно критично, чтобы столько белка в день?
Маришек, я не поняла вопрос, честно. Если ты имеешь ввиду меню, то в конце сказано, что можно уменьшать порции, а не количество приемов.
Если ты хочешь увеличить вес, то делать это необходимо за счет мышечной массы, а не жиров. Т.е. физические упражнения придется делать в т.ч., но для этого совсем не обязательно ходить в "качалку".

[GRAFINYA]

Ой девочки, день начался у меня рано и совсем не полезно прошел=( Завтра буду исправляться и стараться больше не отходить от режима, а еще хочу научиться кушать приблизительно в одно и тоже время.

5:30 гречневая каша с молоком
9:00 отварное мясо с помидором и огурцом + 2 блинчика
11:00 яблоко + сок апельсиновый маленький стаканчик
12:00 два тоста поджаренных в тостере + куриное филе запеченное+ лист салата+ огурец.
15:00 яблоко, 6 виноградинок.
16:30 яблоко.
Вчера купила очень вкусные яблоки, сорт Гала, они маленькие, сегодня с удовольствием их ела.
+ между приемами пищи пила простую воду и чай черный с лимоном без сахара.
Сейчас только приехала с моря, кушать совсем не хочется, где-то через пол часа хочу кефир выпить и съесть еще одно яблочко.

[Маринеска]

В кашу можно класть кусочек сливочного масла или не желательно?
10-30 грамм в день для нехудеющего человека. Это, если мы говорим о сливочном масле по ГОСТ. Важно читать состав. Что сейчас только не продают под видом сливочного масла, девочки!

Добавлено через 5 минут
GRAFINYA, Оля, остановись!)))))) Скушай овощей, белки. Кефир тоже можно. Яблочки перевалили за рамки добра и зла сегодня + блины, тосты, виноград - это все углеводы, причем такие, плошной сахар. Белка мало, углеводы зашкаливают.

[фэнтази]

Девоньки, я тут немного в хвосте, ибо вторые сутки в бегах, вопросы решаем.)) Завтра так же будут гонки. Постараюсь включиться хоть с завтрашнего дня.

[GRAFINYA]

Маринеска, остановилась))) выпила кефир)

[Сара]

Итак, сегодня...
ЗАВТРАК 7:40
2 перца - начинка: курица и рис
арбуз
8:40, 9:40, 11:40 - просто по стакану воды
ОБЕД 14:00
салат из помидоров и огурцов
1 хлебец ржаной
ПОЛДНИК 16:00а
1 огурец
УЖИН 20:00
перец, фарш: салат из помидоров, огурцов и лука без масла
ПОЗДНИЙ УЖИН 22:00
стакан воды
ЕСЛИ ПРОСНУСЬ СРЕДИ НОЧИ 2:30
просто огурец и помидор без соли

[Маринеска]

остановилась)))
Хорошая девочка :цем:

Сара, огромные интервалы между завтраком и обедом. На завтрак необходимый "длинные" углеводы, т.е. крупа.

[Януська]

И я отчитаюсь по дню 21.08.13
Завтрак 9.00 – стакан воды
9.50 – 175 гр уже готовой гречки, 100 гр болгарского перца.
Завтрак 2 12.30 – яблоко голден
Обед 16.00 – 200гр хек тушеный с луком репчатым, 65 гр гречки, помидоры, листовой салат
Полдник 18.45 – груша
Ужин 20.20 – 200 гр хек, листовой салат, перец, помидоры
22. 30 – поздний ужин – пью кефир 2,5%

[Маринеска]

Янусь, на завтрак пару белков добавь. И, ты не голодная? Яблоко, груша - не сытные такие перкусы. Тебе хватило?

[Януська]

Вроде не голодная. Еще я не написала про много воды :-) до 2-х немного не дотянула. Завтра исправлюсь :-)
Белков, в смысле яичных?

[marinu4ka]

Маринеска, спасибо, я так количеству продуктов поразилась, что не дочитала, видимо :)

Заниматься я буду стараться, но по прошлому опыту - всё набранное, до первого "боевого вылета". Ибо километрами носить спящего ребёнка + вещи в этот вылет + то за чем летали - здравствуйте 44 кг. Это уже не первый раз происходит.
И раз в неделю у нас запланированный марш-бросок на музыку, когда я сначала 800 метров бегу от остановки до педагога, потому что с автобусным расписанием только так и успеваем, потом носимся в парке пока Настя не упадёт и, с вероятностью в 95%, она засыпает по дороге домой, а это значит ещё 1300 метров (от троллейбуса) с ней на руках до дома.
Ещё раз в 10 дней - библиотека, а это пешком в одну сторону - 3,5 км. Но хоть с коляской (и дважды ту коляску с ребёнком перенести, метров по 20).

С сентября обещают официальные рейсы автобусов к нам, а это как минимум, место в том автобусе для коляски.


В общем - вот это и есть мой спорт на сегодня.

[Atlanta]

Отчитываюсь.

21.08
10.00 - стакан воды
10.20 - завтрак - каша овсяная, яблоко, миндаль (5 шт), кофе
12.30 - второй завтра - кусочек мяса, миндаль (3 шт.), яйцо (белок)
15.00 - обед - паровые котлетки ( 2 шт. небольшие), салат (капуста свежая,яйцо, зел. горошек)
17.30 - полдник - яблоко, сырок в йогурте
21.00 - ужин - паровые котлетки (2 шт. небольшие), все тот же салат, чай зеленый б/с

[Маринеска]

Белков, в смысле яичных?
Ну да. Почитай внимательно меню))) Я в первом сообщении все важные ссылки прописываю.

Катюнь, есть вопросы. Зеленый горошек - консервированый? В консервированом всегда сахар. В общем, не полезно его при похудении. Исключаем, пока не посчитали каллории.
Сырок в йогурте. Это какой сырок? Творожный? В нем тоже сахара, как в кока-коле, ирреальное количество. Лучше взять творог и подсластить стевией. Если взбить в блендере - по фактуре тот же сырок. Ваниль, корица - сыпем смело.
В целом, неплохо все!

[Януська]

Просто не поняла, что их так много есть можно)))

Еще хотела спросить - а кедровых орешков можно? И сколько вешАть в граммах?

[Маринеска]

Можно. Ну, 10 грамм, не надо больше. На второй завтрак в салат какой-нибудь добавишь, например. Но тогда без миндаля утром))) Что-то одно пока не посчитали БЖУ, ибо перебрать леко жиры орехами.

[Atlanta]

Марин, аха, консервированный. Исключу, тоже и с сырком.

У меня вопрос по поводу заменителя сахара. Нашла у нас только такие. Пойдет? Или лучше еще что-нибудь поискать?

[Маринеска]

Да, на основе стевии подойдет. Но, я эти марки не пробовала - не порекомендую как они по вкусу. Я почему не устаю писать про "Фит-Парад" - я в восторге от него)))) Он по вкусу от сахара не отличается и удобен тем, что с ним легко готовить десерты, он не в таблетках, он в виде порошка. Он не горчит, он не имеет специфического привкуса.
А мы с вами будем готовить всякие вкусняшки обязательно, только в режим войдем для начала.

[даночка]

Девочки, сырок в йогурте имеет калорийность около 200 калорий на порцию. А еще там, как правило, пальмовое масло или растительные жиры.Это такая бомба, что заменяет килограмм салата из овощей, ей богу. Или кусок мяса. Или.... Кучу сытной и правильной еды.
Вы такими сырками полнимаете себе уровень глюкозы в крови, а затем это быстро перерабатывается, причем не самым нужным образом, тк это пустые сладкие углеводы, глюкоза падает и наступает чувство голода быстрее, чем должно быть. Отсюда-переедание и перебирание калорий.
Даже не смотреть в их сторону.)))))
Когда вы едите вы должны просто химию процесса понимать, отсюда и будет понимание какую еду лучше есть.

[Януська]

Я хотела кедровыми заменить миндаль))
Спасибо за ответы)

[svit]

Сорри я в обеденный перерыв отспасибила но отписаться могу только сейчас. По поводу утреннего разговора о количестве воды.
Не насиловать себя водой. А накачивание клеток водой черезчур, если нет показаний,, так же плохо, как и недостаток воды, Свет. Клетки не будут накачиваться если нет почечной или сердечной недостаточности. Наоборот при бОльшем потреблении воды почки начинают более интенсивно работать и выводить больше жидкости, что помогает в борьбе с отеками на основе гормональных изменений, в том числе у беременных и на фоне противозачаточных и т.д. Я очень хорошо понимаю что перестроить мышление к которому мы привыкли очень сложно, особенно если все отечественные руководства говорят противоположное и 90% отечественных гинекологов скажут беременной с отеками меньше пить. Но это уже четко доказано что не ограничивать в этом случае надо, а как минимум оставлять на свободном питьевом режиме или даже увеличивать количество жидкости.

Но вообще я не совсем об этом говорила. Я говорила о том что не нужно девочкам которые задерживают воду из-за каких-либо гормональных причин бояться что вес будет уходить медленне и они будут задерживать воду при том питьевом режиме о котором писала Марина. Возможно весы будут реагировать чуть медленней, но присоблюдении количества калорий жировые запасы будут уходить в любом случае. А вода - ну не важно это просто чтоб из-за этого ограничить питьевой режим. Уйдет жир, станет меньше задерживаться и вода ибо она в жировой клетчатке осаждается в первую очередь. Просто с бОльшим количеством воды худеть здоровее ибо жиры распадаются на составляющие которые надо именно с водой выводить иначе почкам сложнее работать ну и те причины о которых писала Марина тоже очень важны.

А с тем что количество литром варьируется индивидуально я вполне согласна, ибо все мы разные и процессы происходяи по-разному. Просто по-любому в обычной жизни мы не выпиваем достаточно как правило, за редким исключением, поэтому наверное 95% а то и больше из нас надо увеличить питьевой режим.

Кстати живой пример -я вчера. К вечеру надулась воды столько, что вечерний вес был на 2 кг и 300г больше утреннего в этот же день, зато на утро сегодня я была в минусе по отношению к вчерашнему утреннему на 500г, то есть за ночь ушло 2 кг и 800 г. Фактический минус составил 500г.

Добавлено через 9 минут
Кстати еще одна мысля возникла после прочтения последней пары постов в пищевом дневнике. Еще одна важность воды имнно при нащем рационе с большим количеством белка. Вода облегчит работу почек на фоне большого количества белка.

[Lexum]

Мое меню на сегодня ( 21.08 )
Завтрак 10.00
овсянка с изюмом, чай и грейпфрут

Второй завтрак в 12.00
3 яичных белка+ кусочек хлеба, одна помидорка и йогурт.

Обеда как такого-го не получилось уехали гулять и были дома только в 7 часов вечера. Во время прогулки сьела 2 яблока и чай без сахара выпила.

Ужин 19.30
Курица с гречкой и свежие овощи.

В 22.30 еще выпью стакан кефира.

Вот не знаю, как делать завтра. Завтра работаю с 2 часов, т.е. из дома где-то в 12.45 выйду и на перерыв раньше пол 5 точно не получиться уйти. Сьесть с утра завтрак и в 12 вместо второго завтрака обед? Или сделать второй завтрак в 12, в тогда уже пол 5 обед?

[Маринеска]

плантин
Свет, а что это такое?

Добавлено через 7 минут
Lexum, Оля, твой график приема пищи должен вписываться в твой ритм жизни. Ты же часто работаешь с двух? Надо продумать такое расписание, чтобы тебе было удобно. В качестве примера:
10:00 - каша, чай, грейпфрут
12:00 - овощной салат + порция белка на выбор (мясо, рыба, куриная грудка, белковый омлет). Лучше курица или говядина, дольше будет сытость.
14:00 - что-то, что можно съесть без отрыва от работы. Стакан кефира например. Удобно?
16:30 - Гречка, курица, овощи.
19:30 - Порция белков и овощи.
Перед сном овощи, стакан кефира - по желанию.

[svit]

Мариш это из рода бананов. Их как правило либо жаряи либо на гриле пекут. Я пока мужу жарила заточила сырьем)) Посчитала по банану но думаю там чуть ниже калорийность будет.

[Lexum]

Марин, да смена обычно с 2 часов, есть еще с 6ти утра. Но там обычно я в 4.30 что-то кушаю, топом перед самой работой где-то без 15 шесть яблоко или какой-то другой фрукт, хотя не всегда. Потом в 10 и в 12 перерыв, а там уже и домой, остальные приемы пищи дома уже.