|
Бег по утрам)
Сегодня первый день моей утренней пробежки. Не знаю, на долго ли меня хватит) Это утро выдалось уж очень сложным: дыхание сбивается, пульс учащается. Сложно мне физически. Сама по себе не выносливый человек) Мне лучше заняться какими то физическими упражнениями, чем бегом. Но... в силу того, что пригласил побегать парень, который нравиться - согласилась. Еще очень сложно подстраиваться под него, так как он практикует бег уже года 2. Хотелось бы почитать ваше мнение) Кому нравиться, кому не нравиться, кто бегает по утрам, а кто нет. И как вы начали. Очень интересно. Можно и советов немножко, как влиться в этот спорт. Как восстанавливать дыхание и быть более выносливой. Жду ваших ответов)
|
Сама одно время хотела заняться бегом, после того, как от нечего делать в местном профилактории каждый день бегала (днем) километр, и скинула 5 кг за 21 день. Но! Есть у меня друг - бывший профф спортсмен, боксер, он сказал, что по последним исследованиям ученых, бег не лечит, а вредит, что намного эффективнее быстрая ходьба+холотропное дыхание в день по 5 км и более. А бег по утрам вреден. В подробности дваваться не буду, ибо, не врач, поняла лишь, что большая нагрузка на сердце и на суставы. Как-то так.
|
Я бегаю по утрам уже лет десять! В любую погоду! Мне нравится, повышает тонус, да и ещё много плюсов! Хотя уже иногда ловлю себя на мысли, что бывает и лениво выбираться из постели, когда можно ещё часик поваляться!
Начинать надо с 10-15 минутной пробежки 2 раза в неделю, в среднем темпе (это же нагрузка!), потом уже перейти на получасовые пробежки 3-4раза в неделю, можно и по неровной местности с небольшими подъёмами. Выходить на бег нужно не сразу после подъёма с постели, а минут через 30, хорошо принять прохладный или контрастный душ. На улице разомнитесь немного, пройдитесь сначала быстрым шагом, потом перейдите на обычный бег - 1км за 7-8-9 минут. И, конечно, бегать лучше в парке, сквере, а не вдоль дорог! И самое главное - лучше всего бегать одному или с плеером ). Так вы лучше будете сосредотачиваться на дыхании и своих ощущениях. Дыхание должно быть ритмичным через нос и рот обязательно! Дышать только через нос можно в начале медленной пробежки не более, чем 3-5 минут. Немаловажно выбрать подходящую одежду и обувь; если есть какие-нибудь отклонения в здоровье, проконсультироваться с врачом - бег не должен осложнить их. Добавлено через 10 минут Цитата:
|
SerjAnd, я не свое мнение высказала. Я даже кроссовки купила себе (первый раз в жизни), но меня отговорили. Я поверила, ибо доверяю этому человеку.
|
Тоже считаю, что бег вреден для спортсменов, так как им нужна скорость,выносливость, большая дистанция. А то, что у меня - это так, для поддержания организма в тонусе, для бодрого настроения со средней скоростью и маленьким расстоянием. Просто сегодня бегала минут 15. Было очень сложно. Не знаю, как люди бегают с каменным лицом по 40 минут. Я же бегу, ноги заплетаются, отдышка... Да еще и парень симпатичный рядом. Зрелище не для слабонервных)) Стыдно перед ним. Очень.
|
Да, я тоже слышала, что лучше пешком ходить. Бегать пробовала, но силы воли не хватает, нужна компания, чтобы не только себя уговаривать по утрам. Когда узнала, что лучше ходить пешком, решила на работу пешком ходить - минут сорок всего. На работу не всегда получается, а вот с работы уже легче, особенно в хорошую погоду.
|
Если становится тяжело, прервитесь, пройдитесь пешочком. Через 3 дня стартуйте с такой же дистанции, через 3 дня снова, и так, пока не научитесь выдерживать чуть большую нагрузку. Всё должно быть постепенно. Ну, и конечно, парень рядом - это большая ошибка при беге, если он вам нужен для укрепления здоровья! Можно бегать в паре, когда уже будет отработано дыхание (хотя я бы не стал))
|
Цитата:
|
А вы побежали за компанию? ;)
|
Дык смотря с какой скоростью бежать. Раз десять начинала бегать - и по утрам, и в парке по выходным, и по вечерам. Надоедало, бросала. Но когда бегала, то могла пробежать 2-3-5 км. С терпимой усталостью. В общем, фишка в том, что пульс не должен подниматься выше 110 ударов в минуту (кажется, могу соврать, лучше перепроверить). Тогда это будет полезный бег, и будет работать на сжигание жиров. Если выше - это уже нагрузка на сердце и эффект хуже.
Из советов - во время бегов ни в коем случае не разговаривать, чтобы не сбивать дыхание (иначе уж точно долго не пробежать). Еще - удобная обувь, комфортная одежда (чтоб не жарко и не холодно было), осенью - шапочка. Можно практиковать интервальный бег (ну типа 30 секунд ускоряться немного, 2 минуты медленно бежать). А вот для более тесного общения с МЧ бег не очень подходит. У него свой темп, у тебя свой. И ты устала потому, что гналась за ним и его скоростью. Да и он врятли удовлетворен таким бегом, наверняка пришлось снижать привычный темп из-за тебя. Как вариант, бегайте каждый в своем темпе, а в конце встречайтесь на общей площадке для растяжки-заминки, упражнений. |
Я предпочитаю вечернюю пробежку. Для меня гораздо удобнее, ибо утро -святое.)) Наверное, надо все же получить рекомендации врача, и если нет противопоказаний, начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивать.)
Я б не стала говорить о всеобщем вреде, тут все индивидуально. Видела по ТВ человека, который с помощью бега излечился от рака. Факт. Так шта... Тут, должен решать человек и его лечащий врач, какой вид физ.нагрузки ему подходит. Главное вообще в этом деле, чтоб желание не пропало. )) |
Да кардиологи зачастую против пробежки по утрам,ибо это поднимает давление, и это не так уж и полезно,если есть гипертония или проблемы с сердцем.
Так же пробежки вобще вредны тем, у кого есть проблемы с суставами. В остальных случаях это вполне полезное занятие)). Ибо как раз происходит тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращениеи снабжение органов кислородом. Оптимальным для здоровья врачи считают бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут 2-3 раза в неделю.В зависимости от возраста и веса тела, пульс должен составлять от 120 до 150 ударов в минуту. |
Во, точно, 150 (вот эту цифру я забыла) . ПО формуле считается: 220 - возраст и т.д.
Статейку как раз нашла про зоны интенсивности http://www.missfit.ru/fitness/cardio-2/?print=Y Бег под вторую зону подходит. Или вот еще (про основы оздоровительного бега, там и советы есть) http://netuda.com/index.php/topic,107.0.html |
Ребята-это очень хорошее занятие!
Мы С Пацанами одно время фанатели(16-17 лет) готовились к Армии(СА) Утренняя пробежка -ДАЁТ ТАКОЙ ТОНУС(весь день на крыльях летаешь) А потом ещё турничок-брусья-отжимания(и никакой спорт-зал не нужен) Просто -всё делать без апогея и Вы Здоровы! А зимой на лыжах(у меня лес под боком) |
я бы с удовольствием бегала по утрам, но у меня нет на это времени, я слишком люблю поспать!!! а хотелось бы как в американских фильмах: проснулась, пробежалась по парку с плеером, потом в душ, а потом часам к 11ти так на работу:) и еще погода всегда отличная, эх...мечты-мечты
пробовала бегать по вечерам, меня хватает только на сухую, теплую погоду, чуть что не так, я уже никуда не бегу:) |
Алёнкина,
Надо заставить себя и в Молодости сделать фундамент здоровья(Я до сих пор живу на старом багаже(хоккей-футбол-лыжи -бег) Это очень важно! |
Цитата:
Скрытый текст:
|
Алёнкина,
Прогулки тоже хорошо(мне повезло, у нас такой шикарный лесопарк) Там даже Девочек хорошо выгуливать(они там с собачками гуляют) :handy Кстати много и не надо 3 км(это потолок) А начинать с 1 км |
Летом начинала бегать по стадиону около бора. Тепло, чистый, свежий воздух - красота! Сначала 2 недели бегала по вечерам. Несомненный плюс - улучшение настроения, повышение работоспособности:) Почитала разных статей на тему бега и решила попробовать бегать по утрам. Но т.к. на учебу мне к 1 паре 6 дней в неделю, а ехать больше часа, то пробежка в 5.20 утра мне показалась слишком тяжелой)) Так что на утреннюю пробежку меня хватило на 1 раз, а потом, к сожалению, в связи с загруженностью на работе, исчезли и вечерние пробежки. Но факт остается фактом - самочувствие и настроение после бега заметно улучшается!
|
Про суставы и позвоночник. Некогда писать своими словами, нашла в сети то, что мне, в свое время, говорил ортопед.
Цитата:
|
Скажу словами моей любимой передачи
Делай с нами,делай как мы,делай лучше нас! |
А я с удовольствием бегаю весной, когда теплеет. Рядом стадион, удобно.Вот только бегала вечером, утром не могу себя заставить, да и вода горячая не всегда есть. Зато после пробежки сплю хорошо и за 10 дней 2 кг сбросила. Я делала так, поначалу тяжело было и 2 круга пробежать, сразу дыхание, пульс растет, поэтому сначала 1 круг пробежала, 1 круг прошла, снова пробежала, прошла. Через 2-3 раза, могла пройти только 1 круг, а 3-4 пробежать, со временем совсем перестала ходить, а только бегать. Я за бег, это полезно для фигуры :)
|
| Часовой пояс GMT +3, время: 23:21. |