Пищевой дневник

[Romantichnaja11]

Девочки, я вот к Вам со своим рационом, т.к хочу к лету похудеть, за зиму набрала аж 7 кг. Знаю что в моём питании многое не то, но вот на сегодняшний день:
Завтрак ( 7.00)- Пюре, с сосиской и с солёным огурцом. Зимой мой завтрак стал чаще вот такой вот, как обед. Не знаю почему, если ем бутерброды, то через два часа я уже хочу есть
На учебе сьела только мандарин один и яблоко.
Дома ( 16.00)- Суп точнее даже больше только бульон оттуда и кусок хлеба
Вечером планирую съесть Рис сделан с изюмом, курагой и зелёный чай без сахара

Помогите разобраться, сама никак не понимаю в этом

[даночка]

Поехали разбираться)).

Если потолстела, значит ешь больше, чем расходуешь, т.е. мало двигаешься.
Чтобы похудеть-надо начать хотя бы ходить + пересматриваем еду.

Еще раз, как мантру- чтобы похудеть-надо правильно есть. Отсюда по твоему меню получается:

Сообщение от Romantichnaja11

Завтрак ( 7.00)- Пюре, с сосиской и с солёным огурцом. Зимой мой завтрак стал чаще вот такой вот, как обед. Не знаю почему, если ем бутерброды, то через два часа я уже хочу есть

Если пюре, то без масла и молока. И максимум 150 грамм. А ты сколько пюре ешь и с чем оно у тебя??? Уберешь масло и молоко-получиться диетическое пюре с мЕньшим количеством калорий.

Сосиски. Опять- это скрытые жиры. Если худеем, то сосиски убираем. Свари кусок курицы или телятины. Опять уменьшишь калорийность при сытости.
Соленый огурец- если худеем-убираем, ибо он собирает воду.


Как вариант сытного завтрака: яичница, творог, хлеб цельнозерновой.

Сообщение от Romantichnaja11

На учебе сьела только мандарин один и яблоко.

Если голодно,то берешь с собой баночку творожка без сахара к этому яблоку.

Сообщение от Romantichnaja11

Суп точнее даже больше только бульон оттуда и кусок хлеба

Лучше без хлеба,но салат или кусок мяса.
Если суп, то без картошки.

Сообщение от Romantichnaja11

Рис сделан с изюмом, курагой и зелёный чай без сахара

Если худеем, что лучше белок + овощи.

Или, если рис, то убрать оттуда масло, изюм и курагу, а лучше уж морковку подаренную на чайной ложке масла.

Т.е. убирай скрытые калории в виде масла в рисе, пюре.сосисок.

+ пешком вместо автобуса и по лестнице вместо лифта.
Хотя бы так.

[Romantichnaja11]

Даночка, Насчет пюре, оно у меня на сливках, поэтому да, наверно не стоит) Попробую вообще переключится на обезжиренный творог. Можно так? А если яйца варёные? Такое можно? Насчет завтрака более менее стало понятно.

Насчет обеда, у меня вопрос, почему нельзя суп с картошкой? Всегда думала, что как раз самое то)

И на учебе я в принципе обхожусь двумя фруктами.

А вот про ужин, почему изюм, курага и т.д не идёт? Очень много слышала как расхваливают)

Спасибо большое, что помогаешь) В принципе я три раза в неделю начала посещать спортивный зал, поэтому надеюсь налажу правильное питание+ тренировки и результат не заставит себя ждать.

[Sirenia]

А вот если обедать у нас ну никак не получается,поэтому приходится кушать суп сутра?
Но вот седня ела
-суп с курицей,Картошко й и грибами (без соли-у нас все почти без соли)\
-кусочек домашней пицы (мама передала)
-Зеленый чай с вареной сгущенкой
И потом когда шла мне что-то в животе тяжело было.Я раньше примерно так же ела и все нормально было, а тут уже пару дней подряд такое ощущение после завтрака. Суп нада жеж кушать,а обедать у меня нет возможности дома.
В институте съела 2 яблока маленьких,чай зеленый и кусочек пици помашней.\
После физры чай зеленый и кусочек пици.
Мне интересно что нада есть в институте, что б кушать не хотелось.Но просто яблоки меня не спасают-через пару уже кушать хочется.

[даночка]

Сообщение от Romantichnaja11

Попробую вообще переключится на обезжиренный творог. Можно так? А если яйца варёные?

Смотри.
Можно не обезжиренный,а даже 1-2 %. Не так кисло будет.
Можно кусок хлеба черный или многозерновой,чтобы сытнее было.
Вареные яйца можно. ( перелистай назад пои посты-я там перечисляла завтрак где то).

Сообщение от Romantichnaja11

почему нельзя суп с картошкой?

Потому что картошка выдает в суп весь свой крахмал. И получается много калорий. Поэтому, суп без картошки будет меньше содержать калории. А чтобы наесться, еще можно съесть салатик,но без майонеза.
Картошку лучше съесть одну отдельно,меньше калорий получится.

Сообщение от Romantichnaja11

изюм, курага и т.д не идёт?

Потому что сладко. Это лучше днем, как перекусы.
Тоже дает калории.
Рис с овощами типа морковки и болгарского перца даст сытость,но меньше калорий.

Добавлено через 4 минуты

Сообщение от Sirenia

суп с курицей,Картошко й и грибами (б

Убрать картошку,ибо грибы и так тяжелые, да еще с утра.

Сообщение от Sirenia

что-то в животе тяжело было.Я раньше примерно так же ела и все нормально было, а тут уже пару дней подряд такое ощущение после завтрака.

тяжесть дают грибы с утра, да еще пицца,т.е. мучное.

Суп ешь вечером. а утром начни с каши, яиц. НЕ будет тяжести в животе,но будет сытость.

Сообщение от Sirenia

нада есть в институте, что б кушать не хотелось.

Если не продается,таскать с собой: творожки, можно хлеб с бужениной и салатом.
если продается, что суп, салат, какое то мясо- у вас там столовка есть?
Если нет-таскай с собой баночки.

[Наталика]

Ирмин,
Я к тебе за советом!
Читала, что полезно утром натощак за 30-40 минут до завтрака, пить 1 ст. ложку масла растительного (только не подсолнечное!, а льняного! (правда там как варианты были тыквенное и оливковое...) - говорят очень хорошо для кожи, ногтей и волос.
Вот думаю надо оно мне или как...

[даночка]

Не знаю)).
По-моему это просто такое же модное нововведение, как и пить с утра натощак воду с яблочным уксусом.

Мне кажется, что если есть проблемы с поджелудочной, то ложка масла с утра может спровоцировать и возмущение той поджелудочной.
А потом.. представь, если тебе приспичит, пардон, в туалет, когда это масло сработает,а ты будешь в метро????
И еще, ложка масла- это опять же калории. Мы же еще масла съедаем в любом случае в еде? зачем же себе добавлять лишние калории?

Я бы не стала... А чем та полезность? В работе кишечника? Ну так лучше салат съесть с тем маслом.
Для ногтей и кожи надо витамины лучше пить, где есть комплекс всех витаминов и микроэлементов.

[Optimistka]

Ирмин, я вот с тобой полностью согласна, лучше салатик съесть с оливковым маслом, овощи или картошечку, полезно для кожи - да, а вот такие эксперименты натощак фик знает чем кончатся.

[Eclipse]

И я решила отписываться каждый день. Так виднее, что не то съела))
завтрак - яичница с помидором + чай
обед - голубец с майонезом + чай
До 19.00 есть вообще не хотелось, а сейчас хочется. но переживу, яблоком обойдусь.
ужин - яблоко))

[Unona]

А я читала, что натощак лучше всего пить стакан воды, обычной, горячей, без сахара.
Моя бабушка 87-ми лет так делает уже много лет.