Нарушение сна

[Викуля:)]

Физиологическое значение сна - это отдых тела, укрепление моторных функций, памяти, закрепление навыков. Нарушения сна вызывает усталость, слабость, возбудимость, торможение моторных функций, нарушение способности концентрироваться.

Нарушения сна разнообразны. В соответствии с Международной классификацией заболеваний нарушения сна классифицируют следующим образом:

• Нарушения засыпания и продолжительности сна (инсомнии).
• Чрезмерная длительность сна (гиперсомния).
• Нарушения цикла сон-бодрствование.
• Сонные апноэ.
• Нарколепсия и катаплексия.
• Другие нарушения сна.
• Нарушения сна, неуточненные.

Остановимся подробнее на нарушение цикла сна-бодрствования.

• Уменьшение времени сна до 4-5 часов.
• Поверхностный сон с частыми пробуждениями, длительным бодрствованием во сне.

Хотела бы попросить какие-нибудь советы, действенные рецепты...
Всем спасибо!

[даночка]

Общие рекомендации для всех, чтобы был хороший сон вообще.

1. Попробовать изменить режим питания вечером. За 4 часа до сна ужинать. И ужин должен быть легким, нежирным и не острой.И может быть даже углеводный,т.к. углеводы сложные вызывают выработку в мозгу серотонина,т.е вещество, вызывающее сон.
И не пить вечером крепкий чай (кофе наверно н е пьет и так). Лучше чай смятой, ромашкой

2 Не смотреть вечером какие то фильмы типа боевиков.

3 посмотреть,может быть матрас и подушка неудобные. Сейчас продаются ортопедические матрасы разной степени жесткости.На них совершенно иначе спать.
Может нужна ортопедическая подушка типа этой
У нас у всех в возрасте начинаются проблемы с шейным отделом позвоночника. на этой подушке не пережимаются сосуды.

4 Родителей вечером на прогулку вокруг дома. Прошлись,подышали воздухом,выгуляли маму и себя))

5 ну молоко с медом, чай с мятой - это уже понятно и известно.

6 может быть персен, если у мамы какие то стрессовые ситуации есть на работе может быть.

7Если проблемы серьезные, то сходить к невропатологу и сделать узи сосудов головного мозга, снимок шейного отдела позвоночника и посмотреть.Иногда это сосуды, которые дают нарушения сна. Или позвоночник, который дает нам много всяких проблем.

[LeNkA]

У меня очень долгое время была бессоница.Так вот я поняла мою самую большую проблему-я начинаю думать о всём,что произошло за день,начинаю обдумывать разные проблемы.В общем,мой мозг не отдыхал.Теперь когда ложусь,начинаю считать...И не просто считать,а представлять себе эти цифры, потому что всё равно в голову лезут разные мысли и картинки.Начала засыпать быстро

[doxolce]

Может стоит перелечь куда-нибудь в другое место.)) Вообще, Вика проверь, чтобы на подушке лежала только твоя голова, без шеи, рекомендуют. А еще спать ложись пораньше, тоже помогает, попей чай какой-нибудь успокоительный с травками

[Айгуль, любящая Алексея]

Полностью поддерживаю слова Ирмины, и чуток добавляю:

А еще отлично спится после принятия ванны, особенно с пенкой там, с солью... со всеми делами... Именно ванны, а не душа.
А я еще всегда отлично засыпаю, когда не читаю книгу, а слушаю- аудиокниги я очень люблю, как сказки перед сном... В наушниках вредно, поэтому ставлю на центре вместе с таймером в один час для самоотключения

[Vince]

Сообщение от Айгуль, любящая Алексея

со всеми делами...

Я бы сказал, что после всяких дел в принципе хорошо спится =)))

[Айгуль, любящая Алексея]

Я имела в виду пенки, ароматные гели для душа и т.п. штучки... Хотя моё слово "штучки" Винс опять поймёт условно

[даночка]

Кеш, изначально Вика хотела услышать советы для своей мамы, поэтому, думаю, дел у нее достаточно))).
А вот более молодым товарищам-точно подойдет совет.

Ванны- это весч. Только вода не более 35-40 градусов, ибо в горячей воде можно быть нагрузка на сердце и появиться,наоборот, дискомфорт.И лежать надо так,чтобы сердце не закрывалось водой.Иначе-чем старше возраст,тем больше вероятность получить ухудшение, а не расслабление.
+ ванна часа через 2 после еды. С валерианой,лавандой, всякие эфирные масла продаются.

[Маринеска]

Я все таки жутко испорченая, я под делами вот совсем другое уразумела После этого тоже спится хорошо, кстати

Кстати, знаю хорошее средство от бессонницы. Нужно засунуть в оба уха маленькие кусочки ваты, предварительно смоченные в чем-нибудь спиртосодержащем (желательно, без резкого запаха, конечно). Уши согреваются и человек засыпает. конечно, в случае хронической бессонницы этот способ может и не помочь. Но в иных случаях срабатывает. Оказывается, человек, который имеет привычку прикрывать ухо одеялом, засыпает быстрее. В общем, нужно держать уши в тепле

[Lav]

Уже которую неделю мучает бессонница. За день ужасно устаю, чисто физически сил под конец дня просто нет, ложусь спать, а уснуть не могу. Лежу минимум час (а могу и часа 4 пролежать), только потом засыпаю. Утром рано встаю на учебу, спать хочу ужасно. Поднимаюсь, но весь день "киваю носом", просто засыпаю на ходу. Потом прихожу домой, а заснуть уже не могу. И так до самого утра. В общем итоге сплю 3 - максимум 4 часа, но для меня это очень мало, тем более усталость с каждым днем накапливается всё сильнее...
Подскажите, может кто-то знает, как бороться с этой напастью???