Пищевой дневник-3

[Optimistka]

lorika, скорее первое.
двигаюсь я от подъезда до машины и от машины до подъезда) да в офисе лестницы нет.

[lorika]

А напиши свое меню на пару дней. Интересно просто. Может ты ешь правильную еду)), а тебе кажется что нет))

[Optimistka]

я думаю, я ем все нормально) правильное, домашнее все и не жирное, это да.
меня удивляют коллеги, которые хотят похудеть, но едят сладкие йогурты, шоколад и мараконы с масле плавающие на бизнес ланче в кафе.

вчера, понедельник:\

утром яблоко, кофе, чай, шоколадка (это с 9 утра и до 12 дня)
в 12.30 мясо два куска, салат овощной.
шоколадки несколько кусочков часв в 16.

в 19.30 суп из щавеля, с мясом и картошкой.

в 21. овощной салат с хлебом и кусочком мяса,
два куска яблочного пирога и чай.

сегодня с утра овсянка, яблоко, кофе.

на обед суп тот же и салат.

вечером будет лапша с овощами и мясом, салат овощной. и скорей всего пирог доедать будем)

[lorika]

Лена, тебе не к нам)))
Остается еще вероятность, что тебя порции небольшие и мясо у тебя типа индюшиной грудки, салат и суп с маленьким количеством масла))))
Но вообще нормальный у тебя рацион. Правильный, много овощей, мясо, каша есть.

[Optimistka]

lorika, ..нет, порции нормальные, не гиганские конечно, ну суп, стандартная тарелка полная (гр 300 наверное она), я иногда и две могу съесть, кстати. а уж если я жарю кабачковые оладьи...назевисимо от их количества, я могу одна все съесть))

ну я поняла, это глисты.

[зубами_щелк]

lorika, рацион хороший. Я вот так сразу не рискую на такую диету сесть. Сорвусь быстро. На данный момент ставлю себе цель сократить количество с ладкого и кофе (который мне вообще не желательно упот реблять, но жить без него очень сложно.

Воскресенье:
завтрак в 7.00 - кусочек хлеба с небольшим кусочком соленой рыба + салат из помидор и огурцов + чай с 1 ч.л. сахараобед 13.00 - суп рыбный (картофель отваривала отдельно для супа )
перекус 17.00 - ряженка 1 стакан
ужен 20.00 - рабная котлета + рис + помидор + чай б/сахара
Понедельник
завтрак 6.30 каша овсяная с ч. л. варенья
10.00 перекус - кусочек хлеба с икрой + ай с 1 ч.л. сахара.
14.00 обед - котлета рыбная + рис + чай б/сахара + 2 кусочка мармелада
18.00 - рис с куриной котлетой + салат из редиса
21.00 - ряденка с кусочком хлеба.
Вторник:
6.30 завтрак - кофе с молоком + 1 чл сахала + хлеб + сыр
10.00 перекус - банан
14.00 - гречка + куриная котлета + веигрет + чай б/с + конфета шоколадная
17.00 - помидорка + кусочек хлеба + сыр + чай б/сахара
20.00 - а вот тут пришел зверь писец вместе с гостями. Готовила лазанью (полностью убрала масло при готовке). Съема маленький кусочек.

[lorika]

Юля, это один из множества рационов.
Начинала я вообще с другого. Вспомню - напишу.
Был еще такой

Завтрак
250 гр супа овощного ( с брокколи и зеленой фасолью), 100 гр каши (гречка, артек, пшено), 150 гр мяса - курицы, индейки, кролика (тушеного)
Перекус: 1 бутерброд с сыром и маслом
Обед 150 г тертой моркови с оливковым маслом, 120 гр каши и 100 гр печени
Перекус: грейпфрут
Ужин: 200 гр творого 9% или запеканка 200 гр и кефир 1 % 200 гр

[anty]

Привет, мои любимые. Я тут к вам за советом пришла. Я уже месяц пытаюсь правильно питаться. Тренер в тренажерном зале мне расписал питание. Но я вот хотела бы спросить, можно ли иногда отходить от этого питания. Я в том плане, что иногда хочется не то, что вредной пищи, просто хочется борща или куриного бульона.
Это же не жаренная картошка, но все же)))

А еще я думала, что мне трудно будет отказаться от картошки. Но это не так. Я с легкостью отказалась от картошки и от мучных изделий.
Иногда хочется сладкого, но с этим я справляюсь))

Я и раньше не часто первое ела, а вот сейчас иногда хочется)))

[Cappuccino]

anty, Ир, я со своего опыта расскажу. Мы когда худели со Светой, расписывали по калориям питание и т.д...Так вот, если ты САМА приготовишь себе суп, сварив бульон например на курином бедрышке, срезав с него кожицу и жир, то почему б и нет? А если приготовить суп на овощном бульоне -так вообще нет причин чтоб отказываться. И тот же борщ можно приготовить, исходя из фитнес-соображений. Конечно, кафешные или столовые супы не факт что подойдут, потому что ты не знаешь как их готовили и борщ там готовится сто процентов на приличной такой зажарке)

[anty]

У меня расписано питание на 1200 калорий в день. Но признаюсь, я ем меньше. У меня почти всегда выпадает один прием пищи. Просто времени не хватает на него, и это все из-за тренировок. Тренировки у меня 3 раза в неделю - бассейн, потом тренажерный зал.
Знаю, что это плохо. Знаю, что успокаиваю себя тем, что главное съесть не больше. Но это не оправдание.
Мой рацион такой:
1 прием пищи: 50 гр овсянки, 15 гр орехов, чайная ложка меда
2: яблоко/апельсин/грейпфрут/киви
3: гречка/рис (иногда горох/фасоль) 50 гр + овощи (в неограниченном количестве)
4: 200 гр творога+250 мл кефира
5: 1 целое яйцо и 2 белка + овощи
6: мясо/рыба 100 гр + овощи
Каши 50 гр - это в сухом виде, мясо/рыба 100 гр - это в готовом виде.

Мне хватает этой еды, я не голодная.
Только вот куда тут вписать суп? Не знаю(((

Еще каши можно готовить вместе с грибами.

И обязательное употребление минимум 2 ст. л. оливкового масла. Можно больше, но не переусердствовать)
И Омега 3 пить + витамины.

Вот так выглядит мое питание)))