Пищевой дневник-3

[Zanoza]

Хотела спросить. А сколько примерно калорий надо потреблять в день, чтобы не скидывать и не поправляться?

Скрытый текст:

Физическая активность средняя, скорее всего

[svit]

Zanoza, Марин, попробуй 1800-2000. Будет зависеть от твоего обмена веществ. Побудь около месяца на таком рационе, а там посмотришь.

[Zanoza]

svit, спасибо, Светочка. Завтра у меня разгрузочный день будет, ибо в выходные были загрузочные А со вторника посчитаю сколько я ем за день. Ибо когда я в последний раз тут писала весила 53, а сейчас 51 кг. Не хочу, чтобы ветром снесло
П.С. на выходных ездили в гости к родителям мужа. К ним в гости приехал однокурсник свекра с женой. Было приятно услышать, когда он спросил:"А это что за маленькая девочка?".

[svit]

Мариш, а зачем разгрузочный день, тем более если скоро ветром начнет сносить)))) Лучше питайся нормально, чем потом по кирпичине в кармане таскать придется

[Zanoza]

svit, ну значит тогда отменяется мой разгрузочный день Просто это дисциплинирует, на самом деле,т.е. если я позволила себе много вредного в выходные, то после них надо привести организм в порядок.

[svit]

Марин, ну в принципе это нормально иногда позволить себе что-то, что любишь, даже если это не самая полезная еда. Только если худеешь, то все надо посчитать, а если не худеешь, то просто идти дальше нормальным рационом. Разгрузочные дни - зло)

Кстати по поводу калоража, забыла довить, что если не худеешь, то не обязательно считать ежедневный калораж, можно средний недельный. То есть нормально сегодня например съесть 2200, завтра 1800, послезавтра 2000 например, и так будет 2000 в среднем. Только меньше 1500 не желательно уходить если уже худеть не надо.

[Zanoza]

svit, не знала. Спасибо, буду знать! Сейчас я не считаю калории. Но стараюсь придерживаться правильного питания. Обязательно ем с утра и минимум 3 раза. (обычно 4 выходит). Позволяю вредности, типа шоколада, печенек, но в малом количестве.

[Bz!]

Сообщение от svit

Разгрузочные дни - зло)

А почему? Т.е. если мой ИМТ меньше чем 25 (где-то 21 кажется), то разгрузочной день на твороге (не обязательно обезжиренном) и кефире зло?
Кстати, белковая пища на ужин действительно помогает держать вес, если в обед переел. Спасибо Ирмин

[даночка]

Ия, в них много минусов, в тех днях.
Разгрузочный день на яблоках или кефире целый день означает следующее: эти продукты стимулируют выработку желудочного сока,и тем самым, повышая его кислотность. А это для слизистой желудка не очень хорошо. И начинаются гастриты, всякие там дуодениты и прочие бяки.

С повышением кислотности связано и постоянное чувство очень кушать хочется.почему многие и говорят,что послл яблок хотят есть,наоборот, а не заглушают голод. Почему и советуют то не сырые яблоки есть хотя бы, а печенные и в горячем виде. Именно из-за кислотности.

А потом резкие такие качели- то сытный обед,то полусытое существование, опять же, смотря какому организму-может дать сигнал, что еда тут поступает не постоянно.

Другое дело сделать зазор с пару -тройку сотен калорий,но это будет, все равно, больше, нежели разгрузочный день. НО нормально питаться все равно.

Сообщение от Bz!

Кстати, белковая пища на ужин действительно помогает держать вес, если в обед переел.

Я вот, если ем белок, и пью не очень много жидкости, причем, жидкость между едой идет, а не запивая ее, то я существенно подсушиваюсь. Не сказала,что бы сбрасывается прямо много килограмм, чего я боюсь уже, ибо вылезут морщины, но вот лицо выглядит "стройнее"))).

[lorika]

ЗАтрак:
кусок яблочного пирога (мамочкиного )
Каппучино с молоком без сахара
Обед
грамм 250 овощей тушеных и грамм 150 курицы+50 гр хлеба
Перекусы
2 яблока (сорт лимонка) крупные
Ужин
кусочек крылышка и 200 грамм семги (в духовке пекла) и два маленьких помидора (сливки)

Вот примерно в таком рационе я собираюсь питаться, добавляя/меняя: суп, гречку, кашу 5 злаков, кашу из овса (цельное зерно). Ну и завтракать я так не буду конечно. Либо яичница, либо хлеб с мясом (типа рулета, буженины из нежирных сортов мяса, собственного изготовления) еще сардельки врулили любящие родители - тоже будет завтрак пару дней.
Из молочного Айран собираюсь пить, иногда творог (в кашу пару ложек, я его терпеть не могу).
Фрукты: яблоки, лимоны, хурма.
Овощи либо тушеные, либо в салате (листья салатов разных, лук/чеснок, помидор, огурец).
Черный шоколад купила.
Что мне добавить/убрать?
И на как держать мотивацию? Поделитесь секретами кто может, а то я как перепсихую, несколько часов не ем, а потом догоняет меня...