Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[Bz!]

Марина, я постараюсь придерживаться питания, но может с задержкой дня на 4. Просто мы закупки делаем по пятницам, готовим в воскресенье на 3-4 дня, суп на ужин, и что-то на обед. Я сегодня после работы вот как раз иду за покупками.

Добавлено через 1 минуту
И да, прозапас в холодильнике и морозилке у нас ничего не бывает, только те продукты из которых готовить собираемся.

[Маринеска]

Ия, я не буду никому навязывать конкретное меню, все будет вариативно. Каждый сам себе выберет удобное и приятное меню. Первую неделю мы даже каллории не будем считать, есть задачи первостепеннной важности, а посчитать мы успеем! Поэтому, закупайся продуктами на здоровье!

Для похудения нам нужен примерно такой набор продуктов: яйца, белое мясо курицы, говядина, нежирная рыба, творог невысокой жирности, овсянка, рис, гречка, хлеб (немного и не белый), фрукты, много овощей, чай зеленый, чистая вода (можно с лимоном). Это в идеале. Ясно, что у всех свои вкусовые предпочтения. Но, много не крахмалистых овощей должны быть в холодильнике всегда, если человеку не безразлично его здоровье.

[lorika]

Много овощей - это какие - огурцы, помидоры, капуста, перец, свекла, морковь?
Можно рис заменить булгуром, а овсянку на мультизерновые хлопья, без сахара?
И самый важный вопрос для меня, а кофе?

[Маринеска]

Девочки, чтобы было интересно и познавательно уже сейчас, размещу здесь статью.


Как начать питаться правильно

В раздевалке спортзала я часто слышу такие разговоры между женщинами:

- Занимаюсь, занимаюсь, а потом на ночь как наемся шоколадных конфет (блинов, пива с рыбой и проч.). И опять все насмарку!..

- Да, вся наша жизнь - борьба! Ну как отказаться от печенья, если я жить без него не могу? Но при этом так хотелось бы похудеть!

Мне кажется, что в таких ситуациях женщинам все-таки больше хочется «печенья», чем «похудеть». Образуется порочный круг, из которого трудно вырваться годами. Но давайте говорить откровенно: ведь «жить не могу без...» - явное преувеличение!

Желание перепробовать все деликатесы могло быть оправдано во времена тотального дефицита продуктов. Но эти времена прошли, а желания и привычки остались… А что, собственно, вы еще не пробовали? Горячий шоколад пили, "фуа-гра" ели, километровую очередь в «Макдональдс» уже давно отстояли. Может, для разнообразия стоит попробовать похудеть и улучшить фигуру?

Первым делом, нужно разозлиться на саму себя! Хватит смотреть с завистью на худеньких; вы сами можете стать такой! Могут же другие, а Вы чем хуже?

Конечно, настройтесь на то, что поначалу будет трудно отказаться от вкусной еды; трудно не есть вечером (после 19 часов); трудно пройти мимо витрин с пирожными и тортиками. Кстати, задумайтесь, а для чего все эти «вкусности» так красиво и соблазнительно расставлены за стеклом? Исключительно для того, чтобы принести материальную выгоду людям, которым наплевать на ваше здоровье, фигуру и душевное спокойствие. Каждый раз, сомневаясь «купить - не купить», представьте, что производители и рекламщики просто хотят на Вас заработать. Этот прием очень хорошо действует. Вы можете довести эту воображаемую картину в своих фантазиях до абсурда: пусть производители пончиков и майонеза представляются Вам в виде «змея–искусителя», или торговца наркотиками, или еще кого-то, кто лично Вам кажется отвратительным. И не идите у него на поводу, ведь Вы - сильная и самостоятельная личность.

Для похудения Вам нужен примерно такой набор продуктов: яйца, белое мясо курицы, белая рыба, обезжиренный творог, овсянка, рис, гречка, хлеб (немного и не белый), фрукты, много овощей, чай зеленый, чистая вода (можно с лимоном). Желательно ограничить соль и специи. Есть Вы должны 4-6 раз в день. Порции небольшие: кусочек мяса или пара яиц, салат и немного каши, сваренной на воде. Последний прием пищи должен быть без хлеба и круп. В салат можно добавить 1 чайную ложку оливкового масла.

Если есть не хочется - не надо есть. Если, наоборот, очень хочется, особенно вечером, съешьте морковку, яблоко, капусту. И говорите себе: «Ничего, до сна осталось 2-3 часа, я потерплю, но не дам победить искушению». В конце концов, можно лечь спать пораньше (чтобы не тянуло на кухню), а утром рано встать и с удовольствием, не спеша, позавтракать.

Хочу обратить Ваше внимание вот на что: речь идет не о диете, а о правильной организации питания, которого могут придерживаться все и всегда. Каждая клеточка человеческого организма рано или поздно отмирает, а на ее месте образуется новая. При правильном питании старые клетки со шлаками (т. е. ненужными организму жировыми, холестериновыми, солевыми включениями) разрушаются, а новые клетки строятся из более качественного материала, и в итоге весь организм обновляется. Вот уж поистине "Мы есть то, что мы едим!" Люди, которые так питаются постоянно, выглядят не просто поджаро, но и моложе своих лет. Присмотритесь к ним повнимательнее: у таких людей хорошая кожа и не бывает мешков под глазами, двойного подбородка, складок на животе.

Часто им даже кремы и лосьоны не нужны, потому что уровень увлажненности кожи поддерживается за счет четко налаженных обменных процессов.

Через месяц-другой такого режима Вы увидите, как изменяетесь внешне. Это будет небольшой победой, радостью, стимулом двигаться дальше. Появятся новые привычки. Вкусовые рецепторы отвыкнут от пищи, которую вы перестали употреблять, и уже не будет хотеться конфет или сливочного масла. Более того, куриные грудки и салат из свежих хрустящих овощей с лимонным соком покажутся такими же вкусными, как когда-то бутерброд с колбасой.

Пройдет полгода, и Вы изменитесь до неузнаваемости. Начнете покупать вещи на пару размеров меньше, станете бодрее, энергичнее. Улучшатся Ваши кожа, волосы, ногти. А по вечерам будете испытывать радость от легкости в желудке.

Скоро полненькие женщины начнут завидовать Вам и спрашивать, как Вам это удалось? Правда, здорово? Все так и будет, или даже лучше… Главное - понять: нет чудодейственной пилюли, надо потрудиться самой! А Ваше тело отблагодарит Вас за это!
(с) Наталья Гуллстен

[vusyc]

Во-во. Вот я и хочу не похудеть, а начать правильно питаться, и самое главное - под этим соусом чтоб начал правильно питаться муж. У меня нет проблем с весом. У него есть. Он о них знает, и знает, что если посадит себя на жесткую белковую диету, то сбросит вес до желаемого за полгода и сможет поддерживать, но - ему лень. Он так уже делал, лет пять назад. Да, он плотно завтракает. Но нет - он не ест овощи. И меня данная ситуевина начитает подбешивать, когда он вечером ходит вокруг холодильника, а на мои предложения съесть яблочко или салатик только пыхтит, и в конце концов уминает кусок мяса. С черным хлебом. И чаем со сгущенкой. И ложится через 3 часа, а засыпает через 4.

[Алёнкина]

Я пока буду активным сторонним наблюдателем Может и втянусь, пока вас читаю

[Маринеска]

Сообщение от lorika

овсянку на мультизерновые хлопья, без сахара

Ну, смотря какие. Состав бы почитать. Пищевые волокна там есть? Часто хлопья обрабатывают так, что они утрачивают все самое ценное, что мы можем брать от злаков.
Но, если это любимый продукт - то оставляй без сомнений. Клетчатка нам в помощь.

Овощи - да. Булгур - да. Кофе можно. Но, желательно, не более двух порций в день. Это мощный энергетик, давайте побережем свою нервную систему. Кофе усиливает стресс и снижает работоспособность, как ни странно. Кофеин бодрит, действует, как энергетик, но затем наступает "откат".

Добавлено через 3 минуты

Сообщение от vusyc

И чаем со сгущенкой.

Не заводить дома сгущенку. Заменим полезными сладостями. Будешь считать калории и БЖУ для него.

[GRAFINYA]

Отличный набор продуктов, как раз все то, что у меня сейчас дома есть всегда. И каши как раз те, которые ем я и МЧ.
Очень интересная статья, вдохновляет)

Я сегодня на завтрак приготовила овсянку с яблоками и корицей на воде, так можно? или лучше в овсянку ничего не добавлять?

[даночка]

Лар, если хлопья обычные, не запеченные, то можно. Смотри, чтобы калорийность продукта на пачке была примерно такая же как у овсянки, тогда будет тот же эффект.

[Маринеска]

Сообщение от GRAFINYA

Я сегодня на завтрак приготовила овсянку с яблоками и корицей на воде, так можно?

Прекрасный выбор, Оленька!