Красивая осанка. Избавляемся от сутулости))
 

Мы все хотим быть неотразимыми, одним из важных качеств любой девушки должна быть красивая походка, а она не возможна без правильной осанки! Большинство профессий не может обходиться без работы на компьютере, так мы зачастую губим свою осанку.

Призываю всех выпрямить спинки, и покорять мужское население уверенностью в себе и красивой походкой, прямой спинкой))). Для этого хочу предложить несколько упражнений:


Вы можете сами проверить, правильная ли у вас осанка. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная.
Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.

Сначала научитесь правильно стоять – прямо, расправив плечи, подобрав живот. Попробуйте походить по комнате так, как будто невидимая нить тянет вас за грудину вперед и чуть вверх. В таком положении ваши плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка изменится в лучшую сторону, а вам станет удобнее идти и даже дышать.

1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.

2. Следующее упражнение необходимо выполнять как можно чаще. Оно настолько простое, что вы в течении для можете несколько раз его выполнять. Встаньте спиной к ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться, поэтому не ленитесь время от времени подходить к ровной стене и с ее помощью принимать правильную осанку.


1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Цит. по книге Ирины Ольшанской "Натуральная косметика"

Оставляйте комментарии, делитесь своими советами, упражнениями)))

У меня спинка, как струнка ;). 6 лет, занятий классическим балетом, дают о себе знать :)

Упражнения для формирования мышечного корсета:
1. И.п. - лежа на животе, руки вверх. Поднимать прямые руки и туловище вверх. Смотреть в пол.
2. И.п. - то же, руки под подбородок. Поднимать прямые ноги вверх.
3. И.п. - то же, руки вверх. Поднимать одновременно и туловище и ноги. (упр. "лодочка")
4. И.п. - лежа на спине. Упр. "ножницы"
5. Упр. "велосипед"
6. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. На выдохе поднять голову и плечи, положить ладони на колени. Вдох - и.п.
Эти упражнения укрепят мышцы, которые участвуют в поддержании правильной осанки. Эти упражнения также необходимо ежедневно выполнять с детьми дошкольного и школьного возраста во избежание нарушений осанки.

Я помню в детстве вообще без подушки спала и на сред. твердости матрасе, чтоб спина ровная была.